UkrReferat.com
найбільша колекція україномовних рефератів

Всього в базі: 75843
останнє поновлення: 2016-12-04
за 7 днів додано 10

Реферати на українській
Реферати на російській
Українські підручники

$ Робота на замовлення
Реклама на сайті
Зворотній зв'язок

 

ПОШУК:   

реферати, курсові, дипломні:

Українські рефератиРусские рефератыКниги
НазваСаморегуляція психічних станів (поради)
Автор
РозділПсихологія, реферат, курсова
ФорматWord Doc
Тип документуРеферат
Продивилось1837
Скачало433
Опис
ЗАКАЧКА
Замовити оригінальну роботу

Для саморегуляції психічних станів можна використати цілий комплекс

інших методів:

 

Переключення уваги полягає у тому, що ви самостійно можете, раптово

 

спрямувати свою увагу з об’єкту думки, який вас хвилює, на інший об’єкт,

яких в даній ситуації навіть немає, але вони можуть викликати позитивні

переживання.

 

Самопідбадьорювання - це звернення до самого себе для того, щоб зміцнити

 

 

віру в себе, вмовити не хвилюватися, повірити в успіх підготовки до

служби в армії і інше.

 

Самопереконання - це вміння переконати себе у здатності регулювати свої

 

настрої, почуття, вчинки, це дискусія із самим собою, регулювання

емоцій.

 

Самонаказ - це наказ собі діяти у певних екстремальних ситуаціях. Так,

за

 

самонаказом потрібно вставати вранці, коли цього робити не хочеться,

виконувати розпорядження викладача ДП, дотримуватись режиму дня,

дисципліни, доводити розпочату справу до кінця.

 

Самонавіювання - побудовано на тих самих механізмах, що й само-

 

підбадьорювання.

 

Способи та методи релаксації.

 

Релаксація - розрядка організму від втоми.

 

Для цього може бути:

 

1) сон, якщо ви зможете заснути в ситуації напруження;

 

2) аутотреннінг, коли людина ніби оволодіває функціями свого організму

(серцебиття, дихання, теплові відчуття і т.д.) психотерапевтичний метод

поєднує в собі елементи самонавіювання та саморегуляції. Він допомагає

управляти своїми емоціями, відновляти сили і працездатність, знімати

нервові напруження.

 

Приклад: щоб навіяти собі тепло,

 

уявіть, що лежите на теплому піску під сонцем і ваше тіло

 

зігрівається, ваші судини розслаблюються, розширюються і т.д.

(підготовча формула 3-4).

 

Занурення - вихід з стану).

 

20-30 хв скорість 5-10 хв. Займатись аутотреннінгом рекомендується 2-3

рази на день

 

Підготовка занурення вихід

 

- влаштуватись зручно - я заспокоююсь - я добре відпочив

 

- якомога зручніше - обличчя спокійне - відчуття ваги залишаю

 

- нікуди не поспішаю - усе моє тіло розслаблюється руки, ноги, тіло

 

- мене чекає приємна процедура - руки розслаблюються голова відпочила,

свіжа

 

- дихаю спокійно з задоволенням - кисті рук розслаблюються Я почуваю

себе добре

 

 

 

 

 

 

 

0

ЗАМОВИТИ ОРИГІНАЛЬНУ РОБОТУ