UkrReferat.com
найбільша колекція україномовних рефератів

Всього в базі: 75850
останнє поновлення: 2016-12-08
за 7 днів додано 17

Реферати на українській
Реферати на російській
Українські підручники

$ Робота на замовлення
Реклама на сайті
Зворотній зв'язок

 

ПОШУК:   

реферати, курсові, дипломні:

Українські рефератиРусские рефератыКниги
НазваВиконуйте правила особистої гігієни (реферат)
Автор
РозділМедицина, терапія, фізіологія
ФорматWord Doc
Тип документуРеферат
Продивилось3720
Скачало255
Опис
ЗАКАЧКА
Замовити оригінальну роботу

Виконуйте правила особистої гігієни

 

Кожен з вас, хто лише почав займатися фізичними вправами, або той, хто

систематично займається спортом, повинен завжди пам’ятати, що необхідно

дотримуватись правил особистої гігієни.

 

Які ж ці правила?

 

Найперше — це дотримання чистоти шкіри. Після занять фізичною культурою,

спортивних тренувань необхідно прийняти душ.

 

Звичайно необхідно слідкувати за чистотою білизни, одягу, взуття,

спортивної форми.

 

Під час занять фізичними вправами, спортом не одягайся надто тепло,

навіть узимку при ходьбі на лижах або бігу на ковзанах.

 

Спортивне взуття повинно бути легким, зручним і добре захищати ступню

від травм. Взуття для лиж і ковзанів має бути на півномера більше, щоб

можна було надягти вовняні шкарпетки і покласти устілку. Якщо взуття

мокре, просушіть його в теплому приміщенні (не біля вогню) і змажте

жиром. Шкарпетки міняйте якомога частіше.

 

Для занять фізичними вправами вдома необхідно мати килимок або підстилку

розміром 60х150 см, гімнастичну палицю довжиною 90—100 см, великий

набивний м'яч діаметром 25—ЗО см, скакалку довжиною 150—180 см,

волейбольний і гумовий м'ячі, ковзани, лижі з палками, м'яч тенісний для

метання, гумовий шнур для стрибків у висоту, 1—3-кілограмові гантелі.

Спортивний інвентар повинен бути цілим, щоб не спричинитися до травми.

 

ЗАГАРТОВУЙ СВІЙ ОРГАНІЗМ

 

Основні фактори загартовування — сонце, повітря і вода. Розумне

застосування їх допоможе вашому організму звикнути до змін зовнішнього

середовища й виробити несприйнятливість до простудних захворювань,

підвищить працездатність.

 

Правильному фізичному розвиткові і зміцненню здоров'я сприятиме

дотримування основних правил загартовування.

 

1. Загартовуйте організм систематично — щодня протягом тривалого

періоду.

 

2. Умови і дозування змінюйте поступово. Повітряні і водні процедури

починайте влітку і продовжуйте восени й зимою, поступово знижуючи

температуру повітря та води.

 

3. Привчайте організм до систематичного впливу подразників різної сили.

Для цього перебувайте на вітру, на сонці, у воді різної температури.

 

4. Урізноманітнюйте загартовувальні засоби. Змінюйте холодові подразники

тепловими і навпаки, застосовуючи в комплексі сонячні, повітряні і водні

процедури. Поєднуйте загартовувальні заходи з фізичними вправами.

 

Загартовуючись сонячними променями, додержуйтесь таких вимог:

 

1. Приймайте сонячні ванни на подвір'ї, балконі, поблизу річки, озера,

моря, на лісовій галявині тощо.

 

2. Найкращий час для сонячних ванн — з 8 до 10 год в південних районах і

з 10 до 12 год — у середній полосі, також корисні сонячні ванни після 16

год.

 

3. Приймайте сонячні ванни через 1—1,5 год після їди, не приймайте їх

натще.

 

4. Перебуваючи на сонці, покривайте голову білим капелюшком або

шапочкою.

 

5. Перші сонячні ванни приймайте 4—5 хв, поступово збільшуючи їх до

35—40 хв.

 

6. Приймайте сонячні ванни поперемінне в положенні лежачи і в русі (біг,

рухливі ігри тощо).

 

7. Чергуйте сонячні ванни з купанням. Після купання обов'язково

витирайтеся рушником насухо. Купатися часто не рекомендується.

-----> Page:

0 [1] [2] [3] [4] [5] [6]

ЗАМОВИТИ ОРИГІНАЛЬНУ РОБОТУ