Реабілітація осіб похилого віку.
Вік більше 60 років рахується похилим. В боротьбі за продовження життя
людини різко збільшується значимість рухвої активності. На фоні
гіподинамії, яка притаманна сучаній людині, вікові зміни з‘являтись
можуть вже у віці 35-40 років. Вікові зміни проходять в організмі часто
з різними патологічними відхиленнями функції різних оргнів і систем, які
не носять інволютивний характер. Фізичні вправи в заняттях цих категорій
повинні амти не тільки оздоровчий, але й лікувальний вплив. Процеси
старіння в першу черу залежать від функціонального стану ЦНС. З віком
поступово знижується сила, рухомість і врівноваженість гальмівних і
збуджуючих процесів в ЦНС. Розвивається інертність цих процесів.
Погіршуються пам‘ять і функції зору, слуху та інших аномізаторів.
Сповільнюється швидкість реакцій, збільшується їх латентний період
Серцево – судинна система: підвищується Ат. хвилинний об‘єм серця на 20%
нище, ніж у людей похилого віку. Погіршується скоротлива функція
серцевого м‘язу, судини ущільнюються, втарачають елестичність, просвіт
їх зменшується. Знижується загальна кількість функціональних капілярів.
Дихання – легенева тканина втрачає еластичніст, вентиляція зменшується.
Ці зміни супроводжуються емфіземою. Зменшується ЖЕЯ, а частота дихання
збільшується, дихання стає поверхневим.
ШКТ – в слизовій шлунка починають звлятись астрофічні зміни (зменшується
виділення сока і пепсина, зменшується виділення ферментів в
підшлунковому соці). Погіршується моторика.
Обмін речовин – знижується основний обмін, зменшується загальна
кількість білків, збільшується кількість холестерину.
Опорно-руховий аппарат – кістки стають більш хрупкими, з‘являються зміни
в суглобах, менш рухомі, зменшується амплітуда рухівю вікові зміни в
хребті ведуть до розвитку круглої спини. У людей фізичної праці процесія
старіння на 10-15 років виникала пізніше, ніж у людей розумової праці.
Старіння нервово-м‘язової системи, починається раніше, ніж інших.
Знижується об‘єм, вага м‘язів – атрафія вікова. З віком
знижуютьсяможливості в виконанні рухів, які потребуютьсили,координації,
швидкості. У осіб похилого віку сповільнений період “входження” в
м‘язеву діяльність більшдовгий період відновлення після фізичних
навантажень.
Завдання:
тонізуюча дія на нервову систему;
стимулювати функції серцевосудинної і дихальної ситем;
покрашити процеси обміну речовин;
укріпити м‘язеву систему, зберегти і покращити рухомість в суглобах;
підтримувати повноцінність життєвоважливих рухомих навиків і умінь
Групи з реабілітації похилих людей.
І група: особи без відхилень в здоров‘ї з маловираженими інволютивними
змінами і достатньо високим рівнем фізичної підготовки. Це ті, хто
систематично займаються фізичною культурою або бувші спортсмени
ІІ група: особи, які мають задовільну фізичну підготовку і невеликі
відхилення в стані здоров‘я.
ІІІ група: люди з вираженими інволютивними змінами і відхиленнями в
стані здоров‘я.
Основна гімнастика: елементарні вправи для розвитку сили, на
розтягування, на розслаблення, вправи з палками, булавами, гантелями,
набивними м‘ячами вправи на шведській стінці, лавочці, бревні – змішагі
ваги і упори, вправи на опір з парінером, ктдаючи і ловлячи м‘яча,
вправи на рівновагу.
Ходьба.
Тижні Темп
Спокійно Прискорено Спокійно Прискорено Спокійно
1
2 5 5 10 – –
3 5 5 3 2 5
4 5 5 2 3 5
5 5 5 1 4 5
6 5 10 5 – –
Для самостійних занять, потім можна використовувати графік 6-го тижня,
поступово збільшуючи загальну тривалість до 60хв.
Ходьба в формі прогулянок – до 3-4 км, тривалість 30-50хв (ІІІ група),
до 5км 60-75хв (ІІ група), 7-10км і 70-100хв (І гупа)
Біг – більш інтенсивна дія на функції кровообігу і дихання, обмін
речовин, підвищення витривалості.
В ІІ групі повинна бути проведена попередня підготовка в формі швидкої
ходьби з пробігами. ІІІ грп=упа – біг “трусцой” нетривалий після
медичного огляду.
Стрибки (потребують координації рухів). Підготовка на укріплення м‘язів
ніг (особливо гомілково-ступневого суглобу.). Виключаються для ІІІ
групи, дозуються для ІІ.
Метання – удосконалюється координація, точність, міткість, збільшується
рухомість в плечовому суглобі, укріплюються м‘язи верхніх кінцівок і
тулуба. Використовуються м‘чі волейбольні, набивні м‘ячі, палки.
Викликає позитивні емоції.
Ходьба на лижах. Залежить windowsд ступеня володіння технікою
пересування і від швидкості.
Плавання. Краще в закритому басейні або в відкритому з підіггівом води.
Ввідна частина заняття (20-25хв) – вправи на суші, душ. Основна частина
20-30хв. – вивчення техніки плавання, гри в воді. В заключній частині
(7-10хв) – вільне плавання з пробковими поясами, хто недостатньо володіє
технікою плавання. В відкритих басейнах плавання слід починати при
температурі води не нижче 20-220 і температури повітря 24-260,
потуповотемпературру води можна знизити до 18-170, а температуру повітря
до 20-210.
Гребля – тільки особам І і ІІмедичних груп, які вміють грести і плавати
не мають водобоязні, не страждуючих “закачуваннями” і головокружіннями
від 20-30хв до 1,5 – 2 години.
Гра: малорухомі, рухомі і спортивні ігри (волейбол, теніс, бадмінтон)
Туризм: в літній і осінній час і лижні прогулянки – в зимній.
Допускаються особи І і ІІ груп після спеціального медичного огляду і
попереднього тренування.
При любому поєднанні фізичних вправ в комплексному занятті необхідно
виконувати ряд методичних вказівок:
при підборі загальноукріплюючих вправ слід надавати перевагу вправам
динамічного характеру, без статичних напружень м‘язів (вони менш
благоприємні для кровобігу)
для осіб ІІІ групи протипоказана силова робота з моменту натужування
(підняття важкого), бо вони неблагопрємнідля кровобігуі погіршують
живлення серцевого м‘яза.
Включати в заняття вправи , які посилюють вимоги до серцево-судинної і
дихальної системи (біг, стрибки) потрібно строго індивідуально
Оборежно включати вправи з нахилами тулуба (особливість кровопостачання
головного мозку). Поступове збільшення амплітуди в повільному, а потім в
середньому темпі.
При проведенні занять гімнастикою необхідно уникати перебування в
основній стойці, яка сприяє погіршенню кровобігу в м‘язах нижніх
кінцівок. В заняттях слід чергувати вихідні положення стоячи – сидячи,
сидячи – лежачи, але голова припіднята.
Особливе місце в заняттях в групах здоров‘я відводиться дихальним
вправам.
Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter
