UkrReferat.com
найбільша колекція україномовних рефератів

Всього в базі: 75850
останнє поновлення: 2016-12-08
за 7 днів додано 17

Реферати на українській
Реферати на російській
Українські підручники

$ Робота на замовлення
Реклама на сайті
Зворотній зв'язок

 

ПОШУК:   

реферати, курсові, дипломні:

Українські рефератиРусские рефератыКниги
НазваЗагартування водою (реферат)
Автор
РозділФізкультура, туризм, рекреація, реферат, курсова
ФорматWord Doc
Тип документуРеферат
Продивилось3050
Скачало418
Опис
ЗАКАЧКА
Замовити оригінальну роботу

Реферат

 

на тему:

 

“Загартовування водою”

 

Що таке здоров’я? Здавалося б, тут і питати нічого: кожен

знає – здоровий, отже, не хворий. Навіть з вигляду можна визначити, за

зовнішніми ознаками.

 

Наукове пояснення, наведене в енциклопедії, стверджує: “Здоров’я –

природний стан організму, який характеризується його зрівноваженістю з

довколишнім середовищем і відсутністю будь-яких больових змін”.

 

Загартовування безпосередньо пов’язане з підтриманням такого стану.

Тому будь-хто і будь-коли має знати про корисність загартовування і

всебічно користуватися цією безкоштовною цілющою скарбничкою підтримання

здоров’я.

 

Існує два правила загартування. Їх два – щоденність і поступовість.

 

Холодна вода не даремно називається “королевою здоров’я”.

Загартовувальна дія її на організм найсильніша.

 

Починають водні процедури поступово після ранкової зарядки. Температура

води має бути 28-30 градусів. Кожні наступні два-три дні роби її

холоднішою на один градус, поки не доведеш до 12 градусів, а то й нижче

– в залежності від індивідуальних особливостей організму. Температура в

приміщенні, де загартовуєшся, не повинна перевищувати 17-20 градусів.

 

Обтирання роблять губкою або мокрим рушником, починаючи з рук, плечей,

шиї, тулуба. Відтак швидко витираються досуха і надягають білизну.

 

Ще сильніше діє обливання холодною водою. Тому температура води

спочатку має бути не нижче 30 градусів. Її, також поступово знижуючи,

доводять до 20-15 градусів і нижче.

 

Холодну воду використовують і як засіб проти зайвої ваги. У ній можна

“спалювати” надлишки жирів завдяки високій теплопровідності води.

Відомо, приміром, що за 15 хвилин купання у двадцятиградусній воді

додатково виділяється 100 кілокалорій. Але вдаватися до цього

сильнодіючого засобу, щоб схуднути, можна лише тоді, коли порадишся з

лікарем.

 

Відомий німецький гігієніст Еріх Дойзер вважає, що звичайний душ краще

закінчувати 10—15-секундним перебуванням під абсолютно холодним

струменем.

 

При контрастному душі, на його думку, повинна бути така черговість: 2

хвилини — гаряча вода (не тепла, а гаряча), 5—10 секунд — холодна

(гарячий кран закручується зовсім). Знову 2 хвилини гарячої води і т. д.

Всього від 4 до 6 циклів. Закінчувати обов'язково холодною водою.

 

Таким чином, після двох-трьох років підготовки більш-менш молоді (дітям

і підліткам “моржування” категорично протипоказане!) і до того ж

абсолютно здорові люди можуть подумати і про найвищу форму

загартовування — цілорічне плавання. Першого року, почавши навесні чи

влітку з купання у воді температурою 18—20 градусів, вони продовжують цю

благу справу до жовтня-листопада, другого року — до грудня, а на третій

чи четвертий рік уже можна плавати серед крижин. Та й то не більше 40—60

секунд. Навіть дуже досвідчені “моржі” не плавають більш як півтори-дві

хвилини.

 

Література.

 

Стів Шекман. “Ми чоловіки”. – К.: “Здоров‘я” – 1997.

 

А. Волошин “Час олімпійських стартів”. – К.: “Веселка”. – 1990.

 

Спортивна газета.

 

Журнал “Здоров‘я”

 

0

ЗАМОВИТИ ОРИГІНАЛЬНУ РОБОТУ