UkrReferat.com
найбільша колекція україномовних рефератів

Всього в базі: 75855
останнє поновлення: 2016-12-09
за 7 днів додано 17

Реферати на українській
Реферати на російській
Українські підручники

$ Робота на замовлення
Реклама на сайті
Зворотній зв'язок

 

ПОШУК:   

реферати, курсові, дипломні:

Українські рефератиРусские рефератыКниги
НазваФізичні вправи для вагітних (Реферат)
Автор
РозділМедицина, терапія, фізіологія
ФорматWord Doc
Тип документуРеферат
Продивилось1120
Скачало460
Опис
ЗАКАЧКА
Замовити оригінальну роботу

Фізичні вправи для вагітних

 

План

 

Вступ

 

Види фізичних вправ для вагітних

 

Правила під час заняття фізичним вихованням:

 

Вправи для тазобедренних суглобів

 

Вправи для черевних м'язів

 

Вправи для грудних м'язів

 

Вправи проти плоскостопія

 

Вправи і прийоми для запобігання розширенню вен на ногах

 

Вправи для правильного дихання

 

Тренування на загальне розслаблення

 

Вагітність .... Скільки важливості, ніжності й терпеливості міститься в

цьому слові. Під час вагітності слід не тільки дотримуватися режиму їжі,

дня, слідкувати за гігієною тіла, але і велику роль слід приділяти

фізичному вихованню під час вагітності. Тому, що важливе значення під

час родів відіграють м'язи матки і живота. Роди можна порівнювати з

спортивною діяльністю (яка тягнеться декілька годин) наприклад, з

змаганнями по ходьбі. Свого роду тренування перед родами являються

специфічними вправами, які проводяться під час вагітності.

 

Заняття розділяються на дві частини

 

1) Це загально-фізична підготовка до родів, при якій приводяться в рух і

укріплюються ті групи м'язів, від діяльності яких залежить період

(тривалість) пологів. Це м'язи нижніх кінцівок живота, тазобедрені і

нижні суглоби.

 

2) Це тренування, направлене на основні положення і дії, з допомогою

яких можна полегшити і прискорити тривалість родів, а також зменшити

біль.

 

Правила під час заняття фізичним вихованням:

 

1. Повідомити про заняття фізичним вихованням лікаря-консультанта

(забороняє якщо є загроза переривання вагітності).

 

2. Вправами займатися регулярно 2 рази на неділю по 3-45 хвилин.

 

3. Перед заняттями провітрити кімнату.

 

4. Займатися в спортивному зручному одязі на коврику.

 

5. Ритмічно і глибоко дихати.

 

Вправи для тазобедренних суглобів

 

1. Встати з легка розведеними ногами, відстань між п'ятами 25 см.

Декілька різ присісти, злегка згинаючи колінка. Кожне присідання

проводити на два рахування (1- вдих, 2 - видох). Виконуємо три рази

підряд.

 

2. Встати злегка з розведеними ногами. Зігнути праву ногу в бедрі і

відвести її вправо (1- вдих), поставити ногу в попереднє положення (2-

видох). Цю ж саму вправу робимо три рази підряд.

 

3. Лягти на спину. Підтягнуте праве коліно до правого плеча (1,2 -

вдих). Покласти праву ногу назад на коврик (3,4 - видох). Це ж саме і

лівою ногою. Повторити вправу три рази( П. в. 3 р.)

 

4. Стати на два коліна. Коліна і стопи розвести на 20 см. Присісти між

п'ятками (1,2 - вдих). Повернутися в попереднє положення (3,4 - видох).

П.в. 3 рази.

 

Вправи для черевних м'язів

 

1. Лягти на спину, злегка зігнути ноги в колінах "Надуйте живіт" (1,2 -

вдих), а "Втягніть живіт" (3,4 - видох). П.в. 3 рази.

 

2. Лягти на спину, ноги злегка зігнути в колінах. Підняти ноги

вертикально вверх (1,2 - вдих) повернути ноги назад в попереднє

положення (3,4 - видох). П.в. 3 рази.

 

3. Лежачи на спині: ноги підняти, коліна разом. Ноги розвести (1,2 -

вдих) ноги схрестити (3,4 - видох). П.в. 6 разів.

 

Вправи для грудних м'язів

 

?Встати на відстані 40 см від стіни, долонями опертися в стіну. Зігнути

руки в ліктях, приближаючи обличчя до стіни (1,2 - вдих). Випрямити руки

-----> Page:

0 [1]

ЗАМОВИТИ ОРИГІНАЛЬНУ РОБОТУ