Реферат на тему:
Для тих, хто хоче бути високим
Виявляється, наші кістки — не тільки кістки, на них розташовані так
звані епіфізарні паросткові зони, що складаються з хрящових пластинок.
Вони здатні рости в довжину під дією особливого гормону — соматотропіну,
який так і називають «гормоном росту». Його виробляє гіпофіз — орган
внутрішньої секреції, розташований в основі головного мозку. Але
приходить час, і людина перестає рости.
Ріст організму—явище тимчасове. Звичайно до моменту настання статевої
зрілості (як правило, це відбувається до 18 років, у когось — трохи
раніше, у когось — трохи пізніше) організм, образно кажучи, вважає, що
свою задачу із росту виконав: паросткові зони костеніють і до 20 років
закриваються. Це природний процес.
Нерідко невисокий ріст пояснюється спадковістю. Якщо мама з батьком самі
невисокі, їхня дитина навряд чи стане клієнтом магазину «Богатир».
На ріст впливають різні ендокринні порушення, при яких зовсім не
виробляється гормон росту (чи його недостатньо продукується), деякі
хронічні захворювання травного тракту (виявити їх — завдання
гастроентеролога), а також особливі стани, що вимагають консультації
психотерапевта (наприклад нервова анорексія); природна неповноцінність
кісткової тканини чи інша її патологія.
Сучасні вчені довели: на здоров’я можна і потрібно «налаштовуватися».
Втім, ще на початку XX століття видатний німецький лікар Гуфеланд
написав: «Ніхто не сумнівається, що можна занедужати від уявлення про
хворобу. Чому ж не можна уявити себе здоровим, щоб видужати?!» Зараз
науково встановлено: до 70 % людей здатні на подібний самонастрій і
самонавіювання.
– Але що робити, якщо батьки нормального росту, а їхня дитина серед
однолітків виглядає «горобчиком»? У подібних випадках треба пройти
серйозне і всебічне обстеження у фахівців. Виявляється, сучасні ескулапи
«лікують» і від маленького росту, якщо він заподіює страждання і
незручності. Але при одній умові: треба встигнути звернутися до фахівців
до 18 років. Після закриття зон росту допомогти вже набагато важче.
Батькам невисокого росту краще обстежувати свою дитину, яка помітно
відстає в рості від однолітків, якомога раніше, але не пізніше 12—13
років — до формування в нього вторинних статевих ознак.
Якщо у вас є симпатична приятелька — однокласниця, однокурсниця, сусідка
чи двоюрідна сестра сантиметрів так на десять вища за вас, спробуйте
спілкуватися з нею частіше (чисто по-дружньому, залицятися
необов’язково). Це прекрасно допомагає набути впевненості у власних
силах.
Женіть геть смуток, тугу, поганий настрій. Вони, як й інші негативні
емоції, здатні придушити гормональні функції організму. Якщо ваші
переживання стали занадто тривожними, виникла депресія, неодмінно
зверніться за допомогою до психотерапевта.
На початку XX століття відомий психотерапевт Еміль Кує прийшов до
висновку: найчастіше переважна кількість людей для себе більші
авторитети, ніж найбільш блискучі лікарі, і здатні вселити собі не
тільки уявну хворобу, але й здоров’я! Для цього він запропонував під час
пробудження — в особливому «напівсонному» стані, який знайомий кожному,
а також перед засинанням вимовляти про себе яку-небудь
позитивно-стверджувальну формулу. Наприклад, для тих, хто зациклився на
своєму рості, страждає через цю особливість, вона може бути такою:
«Я випрямляюся.
Мій хребет витягується.
Я тягнуся до сонця».
Можете скласти іншу формулу-навіювання (тільки запам’ятайте: слів
«ріст», «виросту», «стаю вищим» згадувати не можна, інакше вся справа
піде нанівець). Не лінуйтеся повторювати її щодня по 30 разів спросоння
і на сон прийдешній. Ваше старання неодмінне позбавить від комплексу
неповноцінності, а можливо, і додасть росту.
Приблизний комплекс спеціальних вправ
1. Вправи розминки, «розігріваючі», які зміцнюють поставу: махи й
обертання руками і ногами у всіх суглобах, ривки руками вгору назад, у
боки назад, нахили вперед (спина пряма).
2. Енергійна ходьба з розгонистими рухами рук.
3. Біг—активний, з одночасним обертанням уперед зігнутими руками (кулаки
притиснуті до пліч); швидкісний біг і біг стрибками (дистанція 25—50 м
залежно від підготовленості: зробіть 4—6 пробіжок, відпочиваючи та
відновлюючи дихання після кожної); біг із гірки.
4. Потягування — руками тягніться вгору; потім у боки, одночасно
піднімаючись на носки (по 6—8 разів з паузами на відпочинок).
5. Вправи на поперечині та кільцях:
а) висіння (від 20 секунд до хвилини); висіння з поворотами корпуса
вправо і вліво (ноги разом); розгойдування назад, у боки, кругові (за і
проти годинникової стрілки);
б) підтягування (дівчата можуть виконувати цю вправу, не відриваючи ніг
від підлоги);
в) підтягування зі стрибками: присядьте (спина пряма), вистрибніть
вгору, схопіться за поперечину й підтягніться, використовуючи інерцію
стрибка.
У заняття включайте не більше 4—6 різноманітних вправ на поперечині,
беручись за неї то широко, то близько поставленими руками, хватом то
зверху, то знизу. Досить 6—8 повторів кожного руху. 6. Стрибки:
а) у висоту—щоразу намагайтеся підстрибнути ще вище чи дотягтися до
якогось предмета або позначки, розташованих над вами;
б) униз — зістрибуйте з невеликих узвиш, при приземленні пружно згинайте
ноги;
в) стрибки з положення навприсядки.
Робіть 30—60 різноманітних стрибків, відштовхуючись від землі із усієї
сили. Корисно пострибати і протягом дня (усього до 200 разів).
Не поспішайте включати в заняття всі пропоновані варіанти вправ (досить
вибрати декілька) і з перших же тренувань робити зазначену кількість
повторень. Навантаження збільшуйте поступово, особливо, якщо погано
підготовлені. Наприкінці заняття ви повинні не звалитися з ніг від
утоми, а відчути легку, приємну втому.
Після виконання кожної вправи відпочиньте: спокійно походіть, потрушуючи
руками і ногами, чи, зробивши вдих, підніміть руки вгору, на видиху
безвільно опустіть їх. Закінчивши заняття, ляжте на підлогу. Напружте
максимально м’язи спини та сідниць, злегка прогніться в попереку.
Помітили: при цьому мимоволі напружилися і м’язи обличчя? Розслабте їх і
одночасно інші м’язи, розпластайтеся на підлозі. Якщо ви правильно
виконали вправу і вам дійсно вдалося розслабитися, з’явиться відчуття,
начебто ви на твердій підлозі «потопаєте», як на пуховій перині.
А тепер відправляйтеся під душ. Контрастний, як і інші загартовуючі
процедури, стимулює утворення гормону росту.
Якщо у вас є гарна література із точкового масажу, можете, відшукавши
особливі біологічно активні точки, впливати на них, спонукаючи організм
до росту.
Улітку використовуйте будь-яку можливість, щоб викупатися. Найкраще
«витягування» хребта відбувається саме під час плавання. Благотворно
впливають на ріст заняття веслуванням, волейболом, баскетболом, узимку —
ковзанярським і лижним спортом.
І пам’ятайте: для тих, хто хоче підрости, набагато важливіше не високий
рівень навантажень—надмірні (у тому числі заняття силовими видами
спорту, важкою атлетикою) навантаження гальмують ріст, а регулярність
занять (не рідше З разів у тиждень по 35—45 хвилин), їхня послідовність,
ваш прекрасний настрій і впевненість в успіху.
Вважається, що расові ознаки впливають на процеси росту. Наприклад,
представники монголоїдної раси нижчі ростом, ніж європейці. Однак
нещодавні дослідження, проведені японськими й американськими вченими,
підтвердили: як тільки раціон жителів Японії став різноманітнішим,
харчування — більш калорійним і збалансованим, вони повільно, але
неухильно прийнялися набирати сантиметри. Добре помітно це прискорення
росту на сьогоднішнім поколінні японців, які вже «звисока» поглядають на
своїх батьків.
Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter
