UkrReferat.com
найбільша колекція україномовних рефератів

Всього в базі: 75843
останнє поновлення: 2016-12-04
за 7 днів додано 15

Реферати на українській
Реферати на російській
Українські підручники

$ Робота на замовлення
Реклама на сайті
Зворотній зв'язок

 

ПОШУК:   

реферати, курсові, дипломні:

Українські рефератиРусские рефератыКниги
НазваВправи для шиї, стегон, сідниць (реферат)
Авторdimich
РозділМедицина, терапія, фізіологія
ФорматWord Doc
Тип документуРеферат
Продивилось1375
Скачало210
Опис
ЗАКАЧКА
Замовити оригінальну роботу

РАФЕРАТ

 

на тему:

 

Вправи для шиї, стегон, сідниць. Вправи для стегон

 

Комплекс 1 (мал. 14)

 

Вправи цього комплексу призначені для того, щоб допомогти дівчатам

позбутися жирових відкладень на стегнах, що зовсім не прикрашають

фігуру.

 

1. В. П.—стоячи прямо, ноги на ширині пліч, руки в боки. Поперемінне

відставляти праву та ліву ногу назад на носок. Не прогинатися і не

нахилятися. Повторити 7—8 разів.

 

2. В. П. — стоячи прямо, руки в боки. Поставити праву ногу впе-1>ед на

носок. Перенести центр ваги на ліву ногу, права згинається в коліні,

потім відводиться вправо якомога далі, з одночасним

 

розведенням рук у боки. Ногу, відведену до кінця вправо, випрямити й

торкнутися носком підлоги. Повернутися у вихідне положення. Те ж — з

лівої ноги. Повторити 5—6 разів.

 

3. В. П. — стоячи прямо на одному коліні, спираючись об підлогу прямими

руками. Відвести вгору випрямлену праву ногу. Те ж — з лівої ноги.

Прийнявши описане вище положення, постарайтеся його зафіксувати.

 

Повторити 7—8 разів.

 

4. В. П.—стоячи прямо, руки підняти вгору, права нога позаду на носку.

Підняти праву ногу вгору махом, одночасно витягуючи руки вперед,

намагаючись доторкнутися ними пальців ніг. Те ж—лівою ногою. Повторити

5-6 разів.

 

Вправу можна ускладнити, обхопивши руками гомілку і намагаючись підняти

її якнайвище.

 

5. В. П. — стоячи прямо у дверному прорізі, спираючись руками об

дверний одвірок по обидва боки від себе, упріться п'ятою лівої ноги в

поріг і намагайтеся якнайсильніше тиснути на нього, утримуючи напругу

м'язів протягом декількох секунд. Виконати іншою ногою. Повторити 4—5

разів для кожної ноги.

 

6. В. П. — стоячи прямо, руки злегка розведені в боки. Розвести носки,

переносячи центр ваги на п'яти, потім піднятися на

 

носках, переносячи центр ваги на них. Руки в цей час повільно

піднімаються.

 

Повторити 5—6 разів.

 

7. В. П. — стоячи. Піднімати праву ногу вперед за допомогою правої руки.

Потім відвести її вправо якнайдалі назад.

 

Прийнявши описане вище положення, зафіксувати його. Повернутися у

вихідне положення.

 

Те ж — лівою ногою. Повторити 4—5 разів для кожної ноги (мал. 15).

 

8. В. П. — лежачи на животі, руки долонями вниз під головою. Піднімати

ліву ногу вгору. Потім відвести «оту вліво. Повернутися у вихідне

положення. Те ж—правою ногою. Не прогинатися в попереку. Повторити 4—5

разів кожною ногою.

 

9. В. П. — лежачи на боці, голова — на зігнутій у лікті лівій руці,

права спирається перед собою. Піднімати випрямлену праву ногу вгору і

потім опускати та відводити її назад. Те ж — іншою ногою. Виконувати

вправи, не поспішаючи, рівномірно, повторюючи 5—6 разів для кожної ноги.

 

Комплекс 2

 

Вправа 1 (мал. 16)

 

Ляжте на спину, руки витягніть за головою. Зігніть ноги в колінах і

підтягніть їх до грудей. Зробіть глибокий вдих.

 

Міцно притискаючи до підлоги, нахиліть ноги вправо. Коліна разом.

Одночасно починайте повільний видих. Постарайтеся торкнутися колінами

підлоги якнайближче від голови.

 

Тепер, продовжуючи притискати плечі до підлоги, постарайтеся торкнутися

зігнутими колінами підлоги якнайдалі від голови.

-----> Page:

0 [1] [2] [3] [4]

ЗАМОВИТИ ОРИГІНАЛЬНУ РОБОТУ