UkrReferat.com
найбільша колекція україномовних рефератів

Всього в базі: 75834
останнє поновлення: 2016-11-29
за 7 днів додано 10

Реферати на українській
Реферати на російській
Українські підручники

$ Робота на замовлення
Реклама на сайті
Зворотній зв'язок

 

ПОШУК:   

реферати, курсові, дипломні:

Українські рефератиРусские рефератыКниги
НазваРух — це життя (реферат)
Авторdimich
РозділМедицина, терапія, фізіологія
ФорматWord Doc
Тип документуРеферат
Продивилось6971
Скачало288
Опис
ЗАКАЧКА
Замовити оригінальну роботу

РЕФЕРАТ

 

на тему:

 

РУХ — ЦЕ ЖИТТЯ

 

Лінь — мати всіх вад. І, як правило, знаєш, що треба б зайнятися

спортом чи хоча б сходити погуляти, але ...фільм такий цікавий, і диван

такий м'який, і кіт муркоче під боком. Не слід дивуватися, якщо до літа

на талії не зійдуться улюблені джинси. А недолік руху на загальному

самопочутті позначиться трохи пізніше. «Не бігаєш, поки здоровий,

побігаєш, коли занедужаєш», — стверджує народна мудрість. Учені

визначили, що при гіподинамії погіршується здатність м'язів

скорочуватися, змінюється хімічний склад білків, з кісткової тканини

вимивається кальцій, і кістки стають крихкими. Але особливо важко

позначається недолік руху на кровоносних судинах, серці та нервовій

системі. Страждають обмінні процеси, стрімко збільшується маса тіла.

Встановлено, що при переході дитини з дитячого саду в школу її рухова

активність знижується на 50%.

 

Але підстав для песимізму немає. Усіх цих явищ ви можете уникнути, якщо

будете рухатися і використовувати для цього кожну нагоду!

 

Ранкова гімнастика... Кожний повинен виконувати її щодня. Разом з тим,

як показали дослідження, тільки 26 % старшокласників займаються

регулярно ранковою гімнастикою, 48 % — проводять її нерегулярно, 26 % —

взагалі не займаються нею. Якщо катастрофічне бракує часу на виконання

зарядки, то:

 

1. Дорогу в школу чи хоча б частину її необхідно пройти пішки. Перерву

постарайтеся провести в русі. Після уроків корисно прогулятися. Під час

підготовки домашніх завдань робіть короткі перерви для фізкультурних

вправ.

 

2. Намагайтеся не користуватися ліфтом і транспортом там, де це можливо.

Привчайте себе з юних років до ходьби. І ходіть не просто багато, а

ритмічно! Починай рух повільно, приблизно з 60 кроків за хвилину,

поступово пришвидшуючи хід. Поєднайте ходьбу з дихальною гімнастикою.

Наприклад, вдих на 4 кроки, затримка дихання на 4 кроки, видих на 4

кроки, знову затримка на 4 кроки і т. д.

 

3. Ходьба — подруга зарядки, але щоб вона приносила задоволення і

зберігала здоров'я, слід прислухатися до рекомендацій з ходьби, що їх

дають фахівці. Поступове нарощування навантаження при ходьбі має бути

розбите на кілька етапів. Перший етап — йти спокійно (10 хвилин), потім

швидше (5—15 хвилин залежно від самопочуття), потім знову спокійна

ходьба протягом 10 хвилин і заспокійливі вправи. Повторювати щодня

протягом 1—2 тижнів. На другому етапі—швидка ходьба протягом 15—20

хвилин, а на початку і наприкінці стільки ж часу повільна ходьба.

Третій, четвертий, п'ятий етапи — швидка ходьба стає усе тривалішою, на

п'ятому етапі досягаючи 1 години. Тривалість кожного етапу—1—2 тижні.

Після 2—3 місяців таких тренувань можна буде без проблем долати 8—10 км.

 

Зараз все більше і більше людей займаються оздоровчим бігом. По

телебаченню, у газетах і журналах подається інформація про методику

бігу, способи контролю за самопочуттям і т. д. Ми ж обмежимося деякими

порадами, адресованими початківцям. Отже, якщо ви вирішили зайнятися

бігом.

 

Бігом найкраще займатися в парку, на бульварі чи принаймні на вулиці з

-----> Page:

0 [1] [2] [3] [4] [5]

ЗАМОВИТИ ОРИГІНАЛЬНУ РОБОТУ