UkrReferat.com
найбільша колекція україномовних рефератів

Всього в базі: 75838
останнє поновлення: 2016-12-03
за 7 днів додано 10

Реферати на українській
Реферати на російській
Українські підручники

$ Робота на замовлення
Реклама на сайті
Зворотній зв'язок

 

ПОШУК:   

реферати, курсові, дипломні:

Українські рефератиРусские рефератыКниги
НазваЯк стати сильним! (реферат)
Авторdimich
РозділМедицина, терапія, фізіологія
ФорматWord Doc
Тип документуРеферат
Продивилось2188
Скачало166
Опис
ЗАКАЧКА
Замовити оригінальну роботу

РЕФЕРАТ

 

На тему:

 

Як стати сильним!

 

Ще задовго до перших Олімпійських ігор греки застосовували вправи з

гантелями для розвитку сили. Виходячи зі зразків, що дійшли до нас,

тодішні гантелі за формою нагадували сучасні, тільки гриф у них був

товстішим, а вагою вони були від 1 до 4,5 кілограмів.

 

Знаменитий римський лікар Клавдій Гален (201—129 р. до н. е.) був

великим теоретиком античної медицини. Побувавши в Смірні, Коринфі,

Олександрії, Гален повернувся до Риму, де шість років займався

лікарською практикою серед гладіаторів. Спостереження і досвід

переконали його в користі вправ з гантелями для розвитку сили. У своїй

книзі «Збереження здоров'я» Гален описав ці вправи для чоловіків від 14

до 20 років, які бажають розвинути силу рук, ніг і тулуба.

 

Наприкінці XIX століття з'явилася і поширилася система вправ із

гантелями німця з Англії Євгенія Сандова. Його система включала 18 вправ

з 5— 10-фунтовими гантелями (фунт—453 грами) в основному для розвитку

м'язів рук і плечового пояса. Кожні півроку вага збільшувалася на фунт.

 

Книга датчанина Мюллера «Моя система», книга Гаккеншмідта «Шлях до сили

і здоров'я», відомі системи Анохона та багатьох інших привертали увагу

любителів силових вправ. Особливий інтерес до вправ з гантелями

проявився в 50-х роках XX сторіччя.

 

Тут ми пропонуємо кілька комплексів вправ з різними гирями. Починати

слід із більш легкого першого комплексу (якщо ви раніше не займалися), а

потім ви можете Їх чергувати, тому що чим різноманітніші види вправ, тим

ефективнішими є заняття.

 

Дотримуйтесь основних принципів — систематичність, посильність і

особливо принцип поступового підвищення фізичного навантаження, тому що

без цього неможливо досягти бажаного.

 

І ще: головна задача занять — зміцнення здоров'я, а потім уже рельєфна і

пропорційно розвинута мускулатура. Навантаження, які ми рекомендуємо, є

орієнтованими, тому що скільки людей—стільки особливостей. Одні важко

справляються з навантаженням, а інші дуже легко. У першому випадку можна

зменшити, а в другому збільшити навантаження. '

 

Дуже важливо не виявляти поспіху. Навантаження можна збільшити тільки в

тому випадку, коли для цього створені необхідні умови, тобто наявне

закономірне підвищення тренованості і як результат цього — більш високий

рівень працездатності.

 

Зміни навантаження можна досягти за рахунок збільшення ваги обтяження,

числа підходів і кількості повторень в одному підході. Поспіх,

форсування навантажень, бажання швидше накачати м'язи можуть мати

небезпечні для здоров'я наслідки.

 

Займатися потрібно один раз на день, а всього 4—5 разів на тиждень, у

будь-який вільний час (зранку чи ввечері). Займатися після їжі можна не

раніше ніж через 1,5—2 години. Вечірні заняття слід закінчувати за 3—4

години до сну.

 

Перш ніж приступити до регулярних занять, обов'язково одержіть дозвіл у

лікаря. Перед кожним тренуванням, щоб уникнути травм і порушень

діяльності серця, зробіть розминку протягом 2—3 хвилин (вільні вправи,

ходьба на місці і т. д.). Це дозволить підготувати зв'язки, суглоби, а

-----> Page:

0 [1] [2] [3] [4] [5] [6]

ЗАМОВИТИ ОРИГІНАЛЬНУ РОБОТУ