UkrReferat.com
найбільша колекція україномовних рефератів

Всього в базі: 75850
останнє поновлення: 2016-12-08
за 7 днів додано 17

Реферати на українській
Реферати на російській
Українські підручники

$ Робота на замовлення
Реклама на сайті
Зворотній зв'язок

 

ПОШУК:   

реферати, курсові, дипломні:

Українські рефератиРусские рефератыКниги
НазваАутогенний тренінг - засіб самовиховання (реферат)
Авторвід користувача сайта
РозділПсихологія, реферат, курсова
ФорматWord Doc
Тип документуРеферат
Продивилось1687
Скачало153
Опис
ЗАКАЧКА
Замовити оригінальну роботу

Аутогенний тренінг - засіб самовиховання

 

У цілому заняття аутотренінгом складається з кількох частин

 

1. Заспокійлива частина. На основі м'язового розслаблення та вселяння

досягаються розкутість усього організму та психічний спокій.

 

2. Спрямоване управління вегетативною системою організму. Шляхом

вселяння та самонавіювання досягаються відчуття ваги, підвищеного тепла

правої руки й інші стани.

 

3. Мобілізаційна частина. Уводяться формули, спрямовані на рішення

виховних задач, або пропонується навчальна інформація для міцного

засвоєння.

 

Ось кілька вправ, запропонованих І. Шварцем.

 

Перша вправа: психічний спокій

 

Прийміть на стільці зручну для себе позу. Нахиліть голову злегка вниз.

Руки покладіть на коліна. Заплющте очі. Починайте виконувати першу

вправу «фізичний спокій». Розслабте м'язи тіла. Пошепки кажіть: «Мої

м'язи розслаблені».

 

Розслабитись - означає звільнитись від усіх м'язових затисків. Скажіть

ще раз: «М'язи розслаблені», постарайтесь відчути розслаблення.

 

Сконцентруйте увагу на руках. Скажіть: «Руки розслаблені». Зробіть

паузу. Постарайтесь відчути розслаблення рук. Скажіть: «Руки

розслаблені, мляві. Добре відчуваю це».

 

Ваша увага спрямовується на ноги. Скажіть: «Розслаблені ноги,

розслаблені м'язи ніг, розслаблені пальці ніг, розслаблені м'язи стегон,

усі м'язи ніг розслаблені, мляві».

 

Пошепки сказали ці фрази та відчули розслаблення рук і ніг. Продовжуйте

розслаблення всього тіла.

 

Скажіть: «Розслабились м'язи спини, розслабились шийні м'язи. Усе тіло

розслаблене та мляве».

 

Уявіть собі, що ви лежите на пляжі, заплющте очі, і все тіло, зігріте

сонцем, розслабилось. Скажіть пошепки кілька разів із паузами: «Кожний

мій м'яз розслаблений і млявий. Невагомість. Я як птах, який ширяє в

повітрі».

 

Через 5-6 хвилин ви досягнете виразного стану відпочинку всього тіла.

 

Повторіть у наступні дні ці вправи. Якщо у вас не вийде, значить, ви

допустили помилки.

 

Помилки можуть бути кількох видів:

 

ви погано концентруєте увагу. Постарайтеся зосередитись на стані, який

ви намагаєтесь викликати;

 

не вдається домогтись глибокого розслаблення визначених груп м'язів.

Визначте, які м'язи погано розслаблюються. Збільште час на їх

розслаблення;

 

не вдається уявити картину розслаблення на пляжі. Шукайте інший

відповідний вашому попередньому досвіду образ (картину), використовуйте

його під час вправи.

 

Протягом тижня ви повинні навчитись викликати в себе стан фізичного

спокою.

 

Наступне завдання дається через тиждень після оволодіння першою вправою.

 

Ви вже опанували першу вправу. Навчилися розслаблювати м'язи й викликати

фізичний спокій. Тепер варто навчитись викликати психічний спокій.

 

Займіть позу пасажира у кріслі літака. Закрийте очі. Проведіть першу

вправу.

 

Отже, ви розслабились. Пошепки скажіть: «Повний фізичний спокій».

Відчуйте стан спокою. Переходьте до наступної вправи. Тільки на тлі

фізичного спокою можна досягти стану психічного спокою. Пошепки скажіть:

«Усі думки зникли. Я зосереджений на спокої. Усі тривоги, турботи

зникли. Спокій, як ковдрою, огорнув мене». Викличте знайомі вам із

-----> Page:

0 [1] [2] [3]

ЗАМОВИТИ ОРИГІНАЛЬНУ РОБОТУ