.

Розвиток швидкості у військовослужбовців

Язык: украинский
Формат: курсова
Тип документа: Word Doc
2 15538
Скачать документ

85

РЕФЕРАТ

на тему: Розвиток швидкості у військовослужбовців

ВСТУП

Розвиток фізичних якостей відноситься до тих розділів підготовки, в яких
постійно виникають проблеми професійного вдосконалення
військовослужбовців. Відсутність повноцінного науково-методичного
забезпечення не стимулює професійне зростання спеціалістів, які за фахом
своєї діяльності повинні забезпечувати покращання сили, швидкості,
витривалості, гнучкості. Особливої уваги потребує швидкісна підготовка
військовослужбовців, яка за суттю свого зв’язку з військово-професійною
діяльністю означає не що інше, як можливість виконання поставленого
завдання у встановлений час. Ось чому більшість вправ НФП оцінюється за
критеріями, які тим чи іншим чином віддзеркалюють показники швидкості:
темп рухів, час виконання окремого руху чи частоту їх повторення за
одиницю часу.

Існування думки про те, що швидкість людини – це фізична якість, яка
повинна розвиватись у допризовному віці або навіть ще раніше, частково
знаходить своє підтвердження у найнижчому, у порівнянні з іншими
фізичними якостями, зростанні результатів у військовослужбовців,
наприклад, у бігу на 100 м. Але світовий досвід підготовки
кваліфікованих спортсменів-бігунів засвідчує протилежне. Приблизно 46%
представників світової еліти почали своє спеціалізоване тренування у
бігу на 100 м після 16-18 років. Основна причина відставання швидкісної
підготовленості військовослужбовців криється зовсім в іншому. Швидкісні
якості людини є особливо чутливими до фізичного навантаження. Процес
підготовки повинен передбачати розвиваючі режими тренування. Фізичне
навантаження не повинно бути надмірним або недостатнім. Його
оптимальність регулюється не тільки виконаною роботою, але й необхідною
тривалістю відпочинку, яка в різних людей може суттєво відрізнятись. У
більшості випадків тривалість відпочинку важче проконтролювати, ніж
показники тренувальної вправи. Основним критерієм достатності відпочинку
поки що залишається суб’єктивна готовність людини до виконання
швидкісної роботи. Ось чому у навчально-методичному посібнику акцент
зроблений не на готових тренувальних планах, яких на всі випадки не
передбачиш, а на загальних вимогах до засобів, методів та методики
розвитку швидкісних можливостей військовослужбовців. Образно кажучи,
посібник є тим інструментом, за допомогою якого можна такі плани
складати, вносити при необхідності в них потрібні зміни, проводити
кваліфікований контроль навчально-тренувального процесу, словом робити
те, що необхідно для ефективного управління фізичною підготовленістю
підлеглих.

Важливою умовою успішності тренування є забезпечення повноцінного
взаємозв’язку швидкості з іншими фізичними якостями. Передусім, слід
звернути на важливість силової підготовки, якою у більшості випадків
нехтують, віддаючи перевагу виконанню самої вправи на швидкість. Між
тим, виконання силових вправ загального чи спеціального характеру дає
можливість досягнути більш високих, а головне стабільних, результатів.
Навчально-методичний посібник наводить приклади таких вправ, а також
орієнтовні показники кількості їх повторень та тривалості відпочинку між
ними. Природно, неможливо подати вправи для всіх випадків, які мають
місце при розвитку швидкості. Але автори сподіваються на викликану
методичним посібником зацікавленість до активного розширення арсеналу
володіння такими вправами. З цією метою подані методичні вимоги та
принципові підходи до відбору силових та інших вправ, які забезпечують
підвищення швидкісних можливостей військовослужбовців.

Окремо слід сказати про вплив витривалості на швидкість рухів. По-перше,
необхідно застерегти від механічного перенесення положення спортивного
тренування про негативний взаємозв’язок вправ, які розвивають ці дві
фізичні якості. Не варто забувати, що у новачків має місце широкий
позитивний перенос фізичних якостей. У них рівень підготовленості в
одній фізичній вправі дає можливість достатньо точно прогнозувати
результат виконання іншої. Ось чому підвищення швидкісних можливостей
військовослужбовців багато в чому залежить від ефективності розвитку
всіх фізичних якостей. Розкриття загальних положень фізичного
вдосконалення якраз спрямоване на розв’язання цього завдання.

1. Швидкість як фізична якість

1.1 Елементарні форми швидкості

Швидкість як фізична якість людини – це здатність виконувати рухові дії
за мінімальний час.

В теорії фізичної підготовки розрізняють наступні елементарні форми
швидкості: латентний час рухової реакції, швидкість виконання окремого
руху, частоту рухів. Указані елементарні форми мало залежать одна від
одної, оскільки в їх основі лежать різні фізіологічні процеси, швидкість
протікання яких у значній мірі визначається спадковістю. Найбільшу
генетичну залежність має час простої рухової реакції (ЧРР) – 80%;
швидкість окремого руху – 60%. Іншими словами, для тренувального впливу
залишається незначний процент, на який може бути збільшена швидкість
виконання вправи. Що стосується високої частоти рухів, то необхідний
показник для бігуна-спринтера світового рівня має одна людина приблизно
на 7000 осіб. У більшості людей поєднується, як правило, різний рівень
елементарних форм швидкості.

Отже, можна сказати, що результат підготовки у швидкісних вправах
залежить як від правильного відбору кандидатів до занять, так і
ефективності методики тренування.

1.2 Комплексні форми швидкості

У фізичній підготовці військовослужбовців мають місце вправи, що
вимагають комплексного виявлення елементарних форм швидкості. Це
розширює коло людей, котрі можуть досягнути високих результатів не
тільки у виконанні вимог НФП, але і у спортивному напрямку роботи.

Комплексні форми вияву швидкості необхідні, наприклад, при контакті з
суперником. Така взаємодія поєднує час складної рухової реакції з
швидким виконанням прийомів у боротьбі, боксі, рукопашному бою.
Ефективність нанесення серійних ударів, їх різноманітність та можлива
комбінація ефективна від уміння швидко оцінювати положення тіла, дії
суперника та високу частоту їх виконання. Найбільш повним і яскравим
поєднанням усіх трьох елементарних форм швидкості є біг на 100 м.
Результат у цій вправі залежить від часу простої рухової реакції
військовослужбовців на старті, швидкості виконання окремого руху
(відштовхування, виносу стегна), частоти кроків у бігу.

В циклічних рухах швидкісного характеру, до яких відноситься біг,
плавання і гребля, розрізняють три частини вправи: фазу набору швидкості
(розгону), фазу підтримки максимальної швидкості (стабілізації) і фазу
поступового зниження максимальної швидкості (витривалості). Вказані
фази, як і елементарні форми швидкості, незалежні одна від одної. Тобто
можна мати високі показники стартового розгону і відносно низькі у часі
втримання досягнутого рівня максимальної швидкості. Що стосується фази
зниження максимальної швидкості, то вона, залежно від фізичної вправи,
на 70-99% є генетично визначеною, а значить в окремих випадках практично
не піддається тренуванню.

Наявність відносно самостійних фаз у циклічних вправах, а також різних
фізіологічних механізмів, які забезпечують високі показники елементарних
форм швидкості, вказує на необхідність у спортивно-масовій роботі
здійснювати розвиток швидкості не тільки на основі інтегрованого
(комплексного) підходу, але й проводити цілеспрямований вплив на різні
складові швидкості та їх компоненти спеціалізованими (диференційованими)
засобами фізичної підготовки.

1.3 Основні фактори, що обмежують швидкісні можливості людини

Розвиток швидкості військовослужбовців, навіть при використанні у
тренуванні надійної і виправданої методики підготовки, може не 2?ти
очікуваного покращання результату. Причиною тому є наявність багатьох
обмежуючих причин, серед яких виділяють: біомеханічні, морфологічні,
функціональні та психологічні фактори.

До біомеханічних факторів, що лімітують ріст результатів у вправах на
швидкість, в першу чергу відноситься рівень оволодіння технікою рухів.
Техніка виконання вправи має особливе значення, оскільки рівень
швидкості в них максимальний, а вияв сили різний і складає незначну
частку максимальних можливостей людини. Диференціація за силовими
(динамічними) показниками відбувається значно повільніше, ніж засвоєння
форми (кінематики) рухів. Виявлення таких зусиль, які відповідають
потрібній величині, та поєднання їх із необхідним розслабленням в окремі
фази рухів – найбільш важлива вимога правильної техніки рухів.
Непідготовлені виконавці докладають значно більше зусиль у підготовчі
рухи і недостатньо – в основні. Амплітуда рухів у них менша, а
траєкторія позбавлена плавності та цілісності. Прикладом амплітуди рухів
у вправах на швидкість є кількість кроків на дистанції у бігу на 100 м.
Чоловіки-спринтери міжнародного рівня долають дистанцію за 43-51 крок, а
жінки – за 48-56 кроків.

У військово-спортивній практиці для спортивної орієнтації на 100-400 м
необхідно враховувати довжину ніг, яка відносно зросту має складати
54-55%. Слід зазначити, що зріст, маса тіла практично не впливають на
результат. Якщо розглянути полярні показники, то найбільш високими
спринтерами були: Д. Карлос – 193 см (США) – результат у бігу 10,0с,
С.Уільямс – 192 см (США) – 9,9 с, а найменшими – А. Мерчисон –156 см
(США) – 10,1 с; О. Корнелюк – 164 см (Азербайджан) – 10,0 с; Е Фігерола
– 164 см (Куба) – 10,0 с; В.Борзов – 180 см (Україна) – 10,04 с. У жінок
діапазон ростових показників не менш значний, ніж у чоловіків.

Отже, за даними зросту або за масою тіла достатньо важко визначити
схильність до спеціалізованих занять спринтерським бігом на 100 м. Але
слід враховувати, що зі збільшенням довжини дистанції, а значить і
швидкісної витривалості, перевагу отримують високі спортсмени, які до
цього ще мають меншу масу тіла.

У відповідності до зросту спостерігаються різні поєднання довжини і
частоти кроків. Найбільша довжина кроку у бігу на 100 м зафіксована у С.
Уільямса – 254 см при частоті кроків 4,4 за секунду; найвища частота
кроків – 5,5 за секунду при їх довжині 198 см – у О. Корнелюка. Існують
декілька способів визначення оптимальної довжини кроків для бігу у
спортивній формі. Орієнтиром може бути відстань від кінчиків пальців
витягнутої руки вверх до підлоги. Ще простіший спосіб – довжина кроку
дорівнює 8 – 8,5 стопи конкретного виконавця. Для військових умов
складно подати конкретні рекомендації, оскільки довжина бігового кроку
залежить від умов виконання вправи (покриття місця проведення занять,
взуття військовослужбовців, наявності зброї чи іншого спорядження).

До морфологічних факторів, що визначають рівень швидкісних можливостей
військовослужбовців, відносять загальну масу м’язів, яка у дорослої
людини в нормі повинна бути не менше 40% всієї маси тіла. Якщо цей
відносний показник буде нижчим, то рівень не тільки швидкості, але й
сили та витривалості буде недостатнім. Крім того, м’язи людей, які мають
високу швидкість, складаються на 70-90% із білих “швидких” волокон.
Наявність таких волокон можна встановити за допомогою
медико-біологічного дослідження, наприклад, біопсії, або
спортивно-педагогічним тестуванням – виконанням стрибка вверх з місця з
урахуванням часу відштовхування. Чим вищий стрибок і менший час
відштовхування, тим більше “швидких” волокон у складі м’язів даної
людини.

Функціональні можливості при виконанні вправ на швидкість забезпечують
рухову діяльність працездатністю внутрішніх органів та систем.

У процесі тренування на швидкість підвищується здатність до утворення
енергії при розчепленні аденозинтрифосфорної кислоти (АТФ) та
кретинфосфату (КФ) м’язів. Кваліфіковані спортсмени мають значно більші
запаси енергетичних речовин та більшу швидкість їх вивільнення, що
визначає значно більшу потужність роботи.

Вправи на швидкість пред’являють різні вимоги до функцій, що
забезпечують рухову діяльність. Спринтерський біг вимагає неоднакових
функціональних можливостей організму військовослужбовців. Наприклад,
вправи у бігу до 100 м (човниковий біг, біг на 60 м, 100 м) не висувають
граничних вимог до серцево-судинної системи. Об’єм серця кваліфікованих
спринтерів складає у середньому 900 см3, в той час, коли у бігунів на
довгі дистанції – 1100 см3. Максимальне поглинання кисню (МПК) дорівнює
50-60 мл/хв на 1 кг маси тіла (нижня норма здоров’я – 48 мл/хв на 1 кг).
При МПК менше 70 мл/хв на 1 кг людина вважається безперспективною у
вправах на витривалість. Найбільший показник МПК був встановлений у
одного із рекордсменів світу в бігу на 5000 м Є. Путеманса (Бельгія) –
92 мл/хв на 1 кг маси тіла.

Зв’язок швидкісних можливостей у кваліфікованих спортсменів із загальною
витривалістю можна показати на наступному цікавому факті. Підчас
обстеження переможця монреальської олімпіади (1976 р) в бігу на 100 м –
10,06 с – Х. Кроуфорда (Тринідад і Тобаго), який мав атлетичну будову
тіла – зріст 187 см, маса тіла 86 кг, жировий компонент 9%, була
зафіксована повна втома при виконанні прискореної ходьби – тестової
вправи. В цього атлета вже після 16 хв пульс досягнув критичного
значення – 187 уд/хв. Дослідження проводилось за методикою К. Купера,
який розробив норми фізичного навантаження для оздоровлення людей
різного віку. Видатний спортсмен не зміг виконати мінімальну вимогу для
оцінювання фізичного стану, хоча вона була розрахована на можливості
непідготовлених людей.

Швидкісні рухи характеризуються виконанням вправ в умовах кисневої
заборгованості. Відомо, що при найбільш інтенсивній діяльності кров в
організмі людини встигає зробити колообіг тільки за 8 секунд. Потік
крові, збагачений киснем, досягає працюючих м’язів тільки через 4-5 с з
моменту початку роботи. У бігу на 100 м за цей час людина встигає
подолати 30-40 м дистанції. Ось чому 13-19 неглибоких вдихів, які
виконують підчас виконання швидкісного бігу, мають більше біомеханічне
значення, тим що сприяють фіксації тулуба у правильному положенні і
стимулюють працездатність центральної нервової системи, а менше –
фізіологічне. Організм при виконанні бігу на 100 м працює на 96% у борг,
який ліквідується тільки після виконання вправи підчас відпочинку. Для
швидкої ліквідації кисневого боргу необхідно мати високий рівень
кардіореспіраторної працездатності, що ефективно досягається тренуванням
загальної витривалості.

Вправи на швидкість знаходяться у зонах двох потужностей роботи –
максимальної, тривалість якої до 30 с, і субмаксимальної, тривалістю не
більше 2 хвилин. Біг до 200 м – зона максимальної потужності; біг до 400
м – зона субмаксимальної потужності. Подовження дистанції вдвічі від 100
до 200 м і від 200 до 400 м не вимагає подвійного витрачання енергії. У
першому випадку (100-200 м) споживання енергії збільшується на 40%; а у
другому (200-400 м) – на 65%. Причиною є те, що на різних частинах
дистанції людина має різну потужність роботи. Встановлено, що найбільші
енерговитрати спостерігаються в стартовому розгоні, який займає в бігу
на 100 м менше половини дистанції, але за енергетикою на цю частину
дистанції припадає більше 50% всіх витрат. Потужність виконаної роботи у
швидкісних вправах залежить від зусилля, на яке здатна людина за
мінімальний проміжок часу. Найбільшу силу військовослужбовець виявляє на
перших кроках стартового розбігу, потім вона поступово зменшується.
Отже, біг на 100 м передбачає не тільки високий рівень швидкості, але і
спеціальної силової підготовки, а саме розвитку стартової сили. Стартова
сила охоплює силові можливості людини в межах від 20 до 70% максимальних
силових можливостей м’язів, які виконують бігові рухи. Силова підготовка
, як , між іншим, загальна витривалість, спритність та гнучкість,
обов’язково повинні передбачатись при розвитку швидкісних можливостей
військовослужбовців. Різнобічність фізичного розвитку – передумова
успішного виконання всіх фізичних вправ на швидкість НФП.

Власне психічні особливості характеризуються типом вищої нервової
діяльності військовослужбовців. Сильний тип дозволяє краще переносити
навантаження швидкісного характеру і підчас перевірок показувати більш
високі результати, ніж на звичайних заняттях. Значну перевагу отримують
військовослужбовці із рухливим, урівноваженим, сильним типом
(сангвініки), або рухливим, неврівноваженим сильним типом (холерики)
вищої нервової діяльності, в яких переважають процеси збудження над
гальмуванням.

Працездатність центральної нервової системи характеризується частотою
біотоків, які викликають скорочення м’язів. В нормі показники
знаходяться від 5 до 55 імпульсів за секунду. Чим вище частота нервових
імпульсів, тим швидше скорочуються м’язи.

При оцінюванні власне психічних особливостей військовослужбовців
приймати до уваги необхідно також “силу” нервових процесів, яка
визначається часом рухової реакції на різні сигнали 120 db і 40 db. Чим
менше різниця у ЧРР на сильний і слабкий сигнал, тим більше придатна
людина до роботи швидкісного характеру. Наприклад, для бігу на 60-100 м
показник менше 1,30 одиниць, а на 200-400 м – 1,55.

В процесі швидкісної підготовки збільшується кількість задіяних у роботу
функціональних нервово-моторних одиниць м’язів. Аналогічний процес
відбувається при розвитку максимальної сили. Це означає, що при силовій
підготовці покращуються умови для збільшення швидкості рухів. У
підготовлених спортсменів більша частина м’язу активна при його
скороченні і збільшує як силу, так і швидкість скорочення. Основною
різницею між спортсменами атлетичних видів спорту і представниками
швидкісно-силового напрямку тренування є здатність до розслаблення
м’язів після потужного скорочення. Особливо високі показники
розслаблення відмічаються у представників циклічних швидкісно-силових
видів спорту.

Питання самоконтролю

1. Дайте визначення швидкості та назвіть її елементарні форми.

2. Наведіть приклади елементарних форм швидкості у фізичній підготовці
військовослужбовців.

3. Поясніть вплив спадковості на рівень вияву швидкісних можливостей
людини.

4. Охарактеризуйте і наведіть приклади комплексного вияву елементарних
форм швидкості у фізичній підготовці військовослужбовців.

5. Поясніть необхідність диференційованого і комплексного підходів до
розвитку швидкості.

6. Перерахуйте основні причини, що лімітують швидкісні можливості
людини. Вкажіть, які з них мають першочергове значення у фізичній
підготовці військовослужбовців.

7. Розкрийте морфологічні фактори, що визначають швидкісні можливості
людини.

8. Поясніть значення функціональної працездатності у підвищенні
швидкості.

9. Розкажіть про вплив власне психічних особливостей на рівень досягнень
при виконанні вправ на швидкість.

2. Вправи на швидкість у військово-фізичній підготовці

2.1 Вправи на швидкість у фізичній підготовці іноземних армій світу

Фізична підготовка в іноземних арміях розглядається з точки зору її
відповідності реальним умовам сучасного бою. Погляди закордонних
військових спеціалістів на місце і значення фізичної підготовки в
системі бойового навчання знаходяться у постійному розвитку. Аналітики
пояснюють це прагненням досягнути вирішальної переваги армій блоку НАТО
над можливим супротивником. Застосування передових методик, наукових
досягнень у різних галузях фізичного вдосконалення дозволяє постійно
розвивати та покращувати можливості військовослужбовців, готує їх бути
здатними для участі у бойових діях у будь-якому місці, за будь-яких умов
і в будь-який час. Для забезпечення високої ефективності фізична
підготовка в іноземних арміях поділяється на загальну,
військово-прикладну і спеціальну (оперативну), що дозволяє
диференціювати і конкретизувати нормативи, вимоги та умови виконання
вправ.

Незважаючи на те, що у збройних силах країн НАТО на сучасний період
відсутня єдина концепція фізичної підготовки військ, проглядається
спільність вимог та підходів до її скерованості. Це пояснюється тим, що
вона виступає як частина бойової підготовки. Керівні документи збройних
сил іноземних армій не подають спільного поняття “фізична підготовка”. У
різних країнах користуються різною термінологією, наприклад, “повна” або
“оперативна готовність” (США), “бойова фізична готовність” (Англія),
“фізична боєздатність” (ФРН). Різниця у термінології віддзеркалює
розбіжності у розумінні суті, структури і змісту фізичної підготовки.
Тим не менш, у кожному визначенні можна встановити загальну основу, яка
може характеризуватись “фізичною придатністю… до конкретної
діяльності” (Л. Морхауз).

Перехід на новий спосіб комплектування збройних сил іноземних армій
викликав зміну всієї системи бойової, в тому числі і фізичної
підготовки.

У збройних силах США набір військовослужбовців за контрактом привів до
встановлення наступних вимог до фізичної підготовки. Починаючи з 1972
р., головними напрямками роботи стають:

– розвиток загальної витривалості;

– підвищення м’язової сили, зокрема, силової витривалості;

– забезпечення раціонального масо-ростового співвідношення;

– зниження жирової маси тіла.

Отже, у фізичній підготовці армії США перевага починає віддаватись
загальній витривалості, яка забезпечує виконання будь-якої м’язової
роботи протягом декількох годин. Особлива увага приділяється силовій
підготовці. Як фактор, що забезпечує високу працездатність людини,
передбачено проведення суворого контролю за масою тіла і особливо її
жировим компонентом. З метою оцінювання пропонуються спеціальні норми.

Що стосується швидкісних можливостей військовослужбовців, то вони
розглядаються як такі, котрі підвищуються в процесі виконання навчальних
військово-професійних завдань. Спеціально швидкісні можливості не
розвиваються. Основною вправою для перевірки швидкісних якостей в армії
США є човниковий біг 10х30 ярдів (приблизно 274 м) або в приміщенні –
10х25 ярдів (приблизно 220 м). Нормативна база розроблена для трьох
вікових груп і є різною для різних родів військ. Для ВВС відмінним
показником вважається час – 41-45 с; задовільним – 56-62 с. Вік
військовослужбовців при цьому не враховується. Для ВМС нормативи
розроблені для трьох вікових груп. У 17-25 років на “відмінно” необхідно
показати 46 с, на “задовільно” – 56-60 с.

У сухопутних військах перевірка швидкісних можливостей
військовослужбовців не передбачається .

У збройних силах ФРН оцінка швидкісних можливостей проводиться на “
солдатських змаганнях” на рівні рот і відповідних їм підрозділів. Для
цього пропонується дистанція бігу на 100 м. На оцінку “відмінно”
необхідно показати результат 13,4 с; “добре” – 14,2 с; “задовільно” –
14,4 с. Спортивна спрямованість фізичної підготовки позначається
наявністю спеціальної відзнаки – значка “спортивних і військових
досягнень”, яким нагороджуються військовослужбовці починаючи з 1971
року. Відзнака має 3 ступені, для виконання яких необхідно подолати
нормативи у декількох вправах, в тому числі у бігу на 400 м. Золотим
значком нагороджуються особи, що пробігли дистанцію “довгого спринту” за
1.04,0 с; срібним – 1.08,0 с; бронзовим – 1.12,0с.

В цілому, існуюча система фізичної підготовки ФРН, а також доцільність
вправ, що в неї входять, постійно викликає критику німецьких
спеціалістів. З самого початку введення її у дію вказується на
відсутність військової специфіки і недостатність формування моральної і
фізичної стійкості для умов військової діяльності.

Фізична підготовка збройних сил Франції. За прикладом США (1964р.) і ФРН
(1968р.) спортивна доктрина фізичної підготовки приймається і у Франції.
Причиною такої орієнтації стала необхідність підвищення престижу
збройних сил у населення і залучення молоді на військову службу.
Спеціальні дослідження військових психологів показали позитивний вплив
спорту на формування колективізму і взаємодопомоги; зниження рівня
соціального протистояння всередині збройних сил і підвищення
згуртованості військовослужбовців; зростання кількості бажаючих
продовжити службу за контрактом. У збройних силах Франції спортивний
напрямок знайшов своє відображення в тому, що перевірка швидкісних
можливостей військовослужбовців проводиться в спортивній формі. У бігу
на 100 м відмінним вважається час 12,6 с; добрим – 13,7 с; задовільним –
14,6 с.

Крім спортивної орієнтації швидкісних вправ, яка на думку військових
спеціалістів Франції оздоровлює збройні сили фізично і духовно,
простежується і військово-прикладне спрямування. Для парашутно-десантних
військ введений біг на 90 м з вантажем 40 кг. Норматив, який необхідно
виконати, – 24 с.

Підсумовуючи, варто відмітити, що вправи на швидкість в системі фізичної
підготовки зарубіжних армій не відносяться до основних, як скажімо,
вправи на загальну і спеціальну витривалість (США). Разом з тим, вправи
на швидкість займають провідне місце у країнах, в яких за основний
напрямок прийнята спортивна доктрина фізичної підготовки (ФРН, Франція).

Статус вправ на швидкість вважається високим завдяки можливості
успішного виконання ними соціально-виховних функцій. До таких функцій
відноситься: згуртування військових колективів; агітація і пропаганда
привабливості військової служби; зменшення соціальної напруженості через
неоднорідність особового складу; формування сприятливого
морально-психологічного клімату; поступова адаптація цивільної молоді до
нових умов.

2.2 Вправи для розвитку і контролю швидкості у вітчизняній системі
фізичної підготовки

Настанова з фізичної підготовки у Збройних силах України 1997 р.
визначає швидкість як одну із основних фізичних якостей
військовослужбовців. Відповідно, покращанню швидкісних можливостей
приділяється значна увага. Для цього передбачено виконання наступних
вправ: біг на 100 м, біг на 400 м, човниковий біг 10х10 м, естафетний
біг 4х100 м для чоловіків, біг на 100 м і човниковий біг 10х10 м для
жінок.

У чоловіків вправи можна виконувати як у військовій, так і спортивній
формі, у жінок передбачена тільки спортивна форма. Особливістю
оцінювання результатів у чоловіків є градація з поправками на форму
одягу (1, 2, 3, 4), а також на взуття: тапочки та черевики. Існування
поправок визначається необхідністю проведення перевірки з максимально
більшим охопленням особового складу. Такий підхід забезпечує поступове
пристосування цивільних осіб до вимог військово-фізичної підготовки.
Крім того, з’являються об’єктивні підстави порівняти досягнення із
нормативами існуючої Єдиної спортивної класифікації та критеріями,
передбаченими Державними тестами, які діють в Україні з 1996 року. Це
формує єдність підходів та спадковість програмно-нормативних документів
різного призначення. Як відомо, мета таких документів спільна –
забезпечення здоров’я та фізичної придатності людини до виконання своїх
професійних, у тому числі військових, обов’язків.

Використання бальної системи оцінювання виконання вправ швидкісного
характеру є передумовою досягнення гармонії у фізичній підготовленості
військовослужбовців. Вимоги оцінювання відповідають визначальним
методичним положенням системи фізичної підготовки військ, зокрема,
принципу оптимальності. За цим принципом розвиток швидкості, сили,
витривалості, спритності та гнучкості повинен бути збалансованим і
достатнім для успішного виконання поставлених бойових завдань. НФП-97
передбачає достатність фізичної підготовленості військовослужбовців
введенням мінімальних порогових рівнів. Це позитивно впливає на
гармонійність фізичного і психічного розвитку і виступає стримуючим
фактором однобокості фізичної підготовки.

Найбільш важливою умовою стимуляції до активних і систематичних занять
вправами на швидкість військовослужбовців-чоловіків є існування
спортивних нормативів до першого розряду включно (табл. 1).

Таблиця 1. Нормативи спортивної та військово-спортивної класифікації

ВправаФорма одягуРозряд1ІІІІІБіг 60 м, сВійськова: чоботи

Спортивна: стадіон

приміщення8,2

7,08,6

7,29,2

7,7

7,6Біг 100 м, сВійськова: чоботи

спортивна12,6

11,113,0

11,613,8

12,2Біг 400 м, сВійськова: чоботи

спортивна58,4

51,11.00,8

54,21.05,0

58,3

Тривалість дії НФП-97 виявила необхідність подальшого вдосконалення його
змісту та вимог, що передбачено наказом МО України від 05.11.97 р. №
400. В першу чергу це стосується поправок за виконання вправ у різній
формі одягу, наприклад, бігу на 400 м в спортивній формі і військовій у
чоботах, еквівалентності (справедливості) оцінювання човникового бігу
10х10 м відносно виконання бігу на 100 м та інше. Як показали перевірки,
бальна система хоча і об’єктивна, але недостатньо оперативна у
користуванні. З 1 серпня 2002 р., поряд з існуючими вимогами оцінки
фізичної підготовленості військовослужбовців, введені в дію нові
нормативи, зміст та вікові категорії, в яких передбачено фіксоване
виконання вправ на оцінку “відмінно”, “добре”, “задовільно”. За цим
наказом додатково до існуючих вправ НФП-97 для жінок передбачена
дистанція бігу 60 м.

Фіксованість оцінок за результати виконання фізичних вправ спрощує
проведення перевірок, що звичайно слід віднести до позитивних моментів.
Але паралельне існування двох систем оцінювання та різних критеріїв
визначення успішності ускладнює проведення порівняльного аналізу
фізичної підготовленості як окремих військовослужбовців, так військових
підрозділів у цілому. Крім того, виникають небажані умови, коли окремі
військовослужбовці шукають легких шляхів здачі нормативів, а не
наполегливо і систематично займаються фізичним удосконаленням.

Питання самоконтролю

1. Розкрийте місце і значення фізичної підготовки в іноземних арміях
світу.

2. Вкажіть основні напрямки фізичної підготовки армії США.

3. Дайте характеристику основним рисам фізичної підготовки армії ФРН.

4. Охарактеризуйте фізичну підготовку військовослужбовців армії Франції.

5. Покажіть місце вправ на швидкість у фізичній підготовці провідних
армій країн НАТО.

6. Перерахуйте вправи на швидкість НФП-97.

7. Покажіть взаємозв’язок НФП-97 з іншими програмно-нормативними
документами на прикладі вправ на швидкість.

8. Визначте чинники, які забезпечують різнобічність фізичної
підготовленості військовослужбовців Збройних сил України.

9. Вкажіть основні причини необхідності періодичного вдосконалення
програмно-нормативного забезпечення фізичної підготовки
військовослужбовців.

3. Навчання фізичним вправам на швидкість

3.1 Управління процесом навчання та розвитком швидкості
військовослужбовців

Навчання фізичним вправам – педагогічний процес передачі
військовослужбовцям та засвоєння ними знань, вмінь, навичок, необхідних
для ефективного виконання рухових завдань. Процес навчання та фізичного
розвитку характеризується взаємодією військового педагога і підлеглих
через навчально-пізнавальну діяльність при провідній ролі керівника.
Положення лідера забезпечується бездоганним володінням змістом
програмного матеріалу, відмінним знанням методики навчання та фізичного
вдосконалення, сформованими організаційно-управлінськими вміннями та
навичками, вмілим і постійним стимулюючим впливом на
військовослужбовців.

Повноцінність навчання та фізичного розвитку військовослужбовців
визначається дотриманням системи управління педагогічним процесом, який
складається із наступних компонентів.

1. Визначення рівня та особливостей попередньої підготовленості
військовослужбовців. Керівник заняття повинен уміти правильно встановити
фізичні та рухові можливості підлеглих, з’ясувати зацікавленість та
рівень мотивації до занять. Це здійснюється попереднім знайомством з
контингентом, проведенням аналізу результатів здачі вступних екзаменів
та контрольно-перевірочних занять. Висока мотивація до оволодіння
фізичною вправою формується з першого дня і періодично підкріплюється на
наступних заняттях. Педагог повинен уміло користуватись різними методами
та засобами навчання та розвитку, пояснювати значення вправи у
формуванні професійної майстерності підлеглих. Він повинен постійно
підкреслювати прикладність фізичної підготовки у вирішенні військових
завдань. Для цього керівник чітко формулює навчальну мету і визначає
етапність її досягнення, вказує можливі труднощі при навчанні, постійно
застосовує завдання стимулюючої складності. Високий рівень мотивації
військовослужбовців значно скорочує тривалість оволодіння фізичною
вправою і покращує якість її виконання. При засвоєнні швидкісних рухів
останнє має вирішальне значення, оскільки оволодіння технікою вимагає
високої психічної мобілізації військовослужбовців для правильного
виконання завдання від першого до останнього повторення вправи.

2. Визначення кінцевої мети оволодіння вправою. Рівень вимог до
оволодіння вправою встановлюється нормативами НФП; конкретними
оперативними завданнями навчально-бойової діяльності; моделлю спортивної
підготовленості воїнів. Рівню вимог оволодіння матеріалом повинна
відповідати тривалість навчання та розвитку. Якщо часу відведено
недостатньо, то міцність засвоєння – здатність відтворювати рухи,
прийоми, дії у різних умовах – суттєво знижується. Тренування на етапі
вдосконалення необхідно проводити у різний час доби та при різному
функціональному стані військовослужбовців. Поступово вимоги необхідно
наближувати до реальних бойових умов. Щоб досягнути необхідної фізичної
і рухової готовності треба їх контролювати на всіх етапах фізичної
підготовки.

3. Здійснення функції планування. Одна із найскладніших функцій, яка
вимагає правильного розподілу навчального матеріалу у часі та
послідовності – обрання оптимальної методики фізичної підготовки. Перед
військовим педагогом ставиться завдання досягнути максимальної віддачі
методів, засобів, етапності та видів контролю. Вміння планувати особливо
важливе у військових умовах, оскільки прорахунки можуть привести до
непередбачених наслідків. Причини, що суттєво ускладнюють роботу
військового педагога, визначаються: неоднорідністю контингенту, з яким
проводиться навчання; обмеженістю часу на підготовку і виправлення
недоліків; відсутністю всіх необхідних умов для проведення занять;
необхідністю враховувати вплив інших складових бойової підготовки на
фізичні можливості військовослужбовців.

4. Забезпечення контролю за якістю оволодіння матеріалом. Контроль у
навчанні необхідний для того, щоб визначити дійсний стан можливостей
військовослужбовців. Встановлення відхилень реальних досягнень від
запланованих результатів – мета контролю. Оцінка якості може проводитись
за теоретичною, функціональною, руховою, психічною і тактичною
підготовленістю підлеглих. Отримані результати порівнюються із
розробленими нормативами, критеріями та іншими спеціальними показниками.
З цією метою використовуються спортивно-педагогічна, медико-біологічна,
психофізіологічна діагностика. Найбільшого поширення у практичній роботі
набув спортивно-педагогічний напрямок тестування – перевірка і
оцінювання готовності людини по результатах виконання фізичних вправ.
Наприклад, достатньо точно можна прогнозувати досягнення в бігу на 100 м
за часом пробігання зі старту 30 м, 50 м, бігу на 30 м “з ходу”,
стрибках у довжину з місця, або потрійному стрибку. Для цього необхідно
лише скористуватись спеціальними таблицями. В залежності від мети
застосовують оперативний, етапний і підсумковий контроль. Якщо при
оперативному контролі оцінюються певні складові тренування: силова,
технічна, тактична майстерність, а етапний визначає рівень розвитку
тренованості, то підсумковий контроль передбачає інтегральний підхід до
оцінювання швидкості виконання професійно важливих вправ в умовах,
максимально наближених до бойових. Підсумковий контроль характеризується
кінцевим результатом фізичного вдосконалення – забезпеченням фізичної
готовності військовослужбовців.

5. Проведення корекції навчального процесу. Внесення змін у навчання та
вдосконалення – це вимушений процес виправлення допущених помилок,
виявлених під час контролю. Встановлення відхилень реальних досягнень
від необхідної моделі підготовленості – основна мета першої частини
корекції навчального процесу. На другому етапі передбачається внесення
необхідних доповнень та змін у планування. Для цього спочатку визначають
основні причини, що викликали помилки, а потім використовують найбільш
ефективні методи, засоби та умови їх усунення. Чим більше часу
вимагається для оволодіння швидкісною вправою, тим суттєвіші зміни
відбуваються у підготовленості військовослужбовців, тим вірогідність
появи помилок збільшується. В умовах тривалої фізичної підготовки
підвищується значення корекцій, так як передбачити все наперед у
навчально-тренувальному процесі неможливо. Для того, щоб швидко усувати
недоліки, необхідно проводити диференційовану та інтегральну оцінку
підготовленості підлеглих. При диференційованому підході контролюється
якась окрема складова, наприклад, технічна майстерність або розвиток
окремих фізичних якостей; при інтегрованому підході – підбираються
вправи та умови, які визначають підготовленість військовослужбовців у
цілому. Незначна користь для вдосконалення навчального процесу буде,
якщо він контролюється тільки по результатах виконання однієї вправи,
яка передбачена для перевірки. При такому підході неможливо визначити
сильні і слабкі місця підготовленості підлеглих, а значить і неможливо
ефективно здійснювати управління фізичною підготовленістю
військовослужбовців.

3.2 Принципи навчання вправам на швидкість

Оволодіння фізичними вправами відбувається швидше, а засвоєння краще,
якщо у навчальному процесі керівник заняття дотримується основних
теоретико-методичних положень виховання, навчання та фізичного розвитку
військовослужбовців – принципів фізичної підготовки.

При навчанні необхідно керуватись дидактичними принципами, які в процесі
їх реалізації забезпечують оволодіння фізичними вправами. Дидактичні
принципи універсальні і мають місце як при вивченні теоретичних
розділів, так і практичній підготовці підлеглих.

Принцип свідомої активності реалізується при визначенні кінцевої мети та
чіткої постановки найближчих завдань на одне – два заняття.
Цілеспрямованість формується постійним підкріпленням важливості
оволодіння фізичною вправою. Високий рівень мотивації, зацікавленості,
самостійності і творчості – необхідні умови дієвості принципу.

Принцип наочності досягається підвищенням концентрації уваги підлеглих
на навчальних завданнях. На початкових етапах у вирішенні навчальних
завдань провідну роль відіграє зоровий аналізатор. Поступово
підключаються інші сенсорні механізми сприйняття рухів, які
забезпечуються пропріоцептивним, слуховим, вестибулярним, тактильним
аналізаторами.

Засвоєння нового та його закріплення ефективно відбувається при
безпосередній демонстрації вправи. Краще щоб вправу показував сам
військовий педагог. Це додає йому авторитету, а підлеглим – упевненості
у власних силах, можливості виконати вправу в даних умовах. Наочність
навчального матеріалу забезпечується на занятті цілісно і дискретно (по
частинах). При навчанні вправам на швидкість спочатку формується цілісне
уявлення, потім – окремих частин, і, на кінець, на етапі вдосконалення
формується цілісне сприйняття на основі участі декількох аналізаторів.
Стабільність, зручність, впевненість, відчуття зброї, води, доріжки,
лижні – наслідки правильно створеної повноцінної наочності.

Принцип актуалізації означає тісний зв’язок з професією, умовами ведення
бойових дій. Важливість принципу полягає в тому, що періодично
змінюються концепції та погляди на значущість тих чи інших фізичних
вправ у бойовій підготовці. Військовий педагог повинен найкраще
моделювати у навчальному процесі труднощі, з якими доведеться
зустрічатись при проведенні бойових операцій, та підкреслювати значення
швидкісної підготовки в успішному їх подоланні.

Принцип системності представляє органічний взаємозв’язок між усіма
частинами навчального процесу. Певна черговість в оволодінні
теоретичними розділами, фізичними вправами або їх окремими складовими
забезпечує руховий, функціональний, емоційний, психічний перенос – вплив
раніше вивчених рухів, умов їх виконання на оволодіння наступними
вправами. Перенос може бути позитивний, тоді процес навчання
прискорюється, і негативний, коли відбувається його уповільнення. Він
може бути повним або частковим – тільки за окремими складовими фізичної
вправи.

Навчальний процес планується так, щоб позитивний перенос був добре
вираженим, а негативний – зведений до мінімуму.

Принцип систематичності характеризується регулярністю і частотою занять,
спрямованістю засобів, які застосовуються у занятті. Навчання вправам
повинно проводитись не менше трьох разів на тиждень. В протилежному
випадку відбувається його забування – до 50% пройденого матеріалу.
Значення самопідготовки у систематичності – величезне, оскільки дає
можливість зробити необхідні додаткові повторення і тим самим закріпити
вправу. Важливим для реалізації принципу систематичності є частота
використання засобів однакової спрямованості. Це дає можливість краще
засвоїти вправу і досягнути конкретних суттєвих змін в організмі
військовослужбовців.

Принцип послідовності включає: сприйняття матеріалу, його усвідомлення,
практичне оволодіння і застосування у військово-професійній діяльності.
В кожній частині є свої етапи, які визначають їх особливості. Наприклад,
у практичне оволодіння входить: етап початкового розучування, етап
поглибленого розучування, етап удосконалення. Навчання на кожному із
вказаних етапів буде ефективним, якщо у правильній послідовності
використовувати методи, засоби, умови. Вміти визначати фізичне
навантаження в системі послідовних занять, а також планувати види та
частоту проведення перевірок – важлива вимога успішного оволодіння
вправами на швидкість.

Принцип міцності та ґрунтовності забезпечується педагогічно визначеним
часом, необхідним для оволодіння вправою. Тривалість процесу навчання
встановлюється за обґрунтованими нормами і залежить від вимог до глибини
засвоєння матеріалу. Уявлення, знання, вміння, навички, творчість –
рівні засвоєння вправи, досягнення яких передбачено вимогами директивних
документів. Кожна із означених вимог до володіння навчальним матеріалом
характеризує ґрунтовність підготовленості військовослужбовців і вимагає
навчального часу у 3-5 разів більше, ніж попередній рівень засвоєння.
Вправи на швидкість повинні вивчатись мінімум до рівня сформованої
навички, оскільки виконавці повинні виконувати її за мінімальний час і
не відволікатись на контролювання техніки рухів.

Принцип доступності реалізується з урахуванням вікових, статевих
особливостей, фізичної та психічної підготовленості військовослужбовців;
здатності їх до перенесення значного фізичного навантаження та швидкості
відновлення працездатності. З віком швидкісні можливості людини
погіршуються. Тому фізична працездатність військовослужбовців поступово
знижується, що стає обмежуючим фактором їхньої професійної діяльності.

Принцип уніфікації та індивідуалізації передбачає два напрямки.
Уніфікація навчання передбачає дотримування алгоритму оволодіння вправою
і розвитку фізичних якостей за найбільш ефективною послідовністю
розв’язання навчальних завдань. Для забезпечення уніфікованості навчання
слід користуватись розробленими методиками оволодіння прийомами, діями,
фізичними вправами, які подаються у спеціальній літературі.

Індивідуалізація навчання означає врахування особливостей
підготовленості підлеглих. Наприклад, для швидкого виконання вправи
необхідне не тільки досконале володіння технікою, але й попередній
руховий досвід швидко виконувати будь-яку вправу. Оскільки рухова
підготовленість підлеглих неоднакова, то результати навчання будуть
різними. Ось чому для забезпечення індивідуального підходу військовий
керівник повинен знати і вміти більше, ніж це передбачено вимогами
уніфікованого навчання. У військовій практиці індивідуалізація навчання
реалізується через індивідуальні завдання на самостійну підготовку
підлеглих.

3.3 Методи навчання вправам на швидкість

В процесі оволодіння фізичними вправами принципи навчання знаходять
реалізацію у методах, які забезпечують: засвоєння техніки фізичної
вправи – раціональної та ефективної взаємодії зовнішніх і внутрішніх
сил; формують необхідні знання; створюють методичні вміння та навички.

Методи навчання поділяються на вербальні (словесні), наочні та
практичні.

Вербальний метод забезпечує передачу знань, керівництво руховою
діяльністю, оцінювання якості виконання вправи. На основі цього методу
здійснюється зв’язок усіх методів в єдине ціле – методику навчання
фізичним вправам.

Передача та закріплення знань реалізується через розповідь, пояснення,
бесіду.

Розповідь проводиться на самому початку навчання. Від керівника
вимагається:

– чіткість і емоційність мови;

– правильний відбір навчальних питань для розкриття змісту матеріалу;

– обґрунтованість важливості мети навчання;

– доступність та термінологічна правильність подачі матеріалу.

Пояснення здійснюється безпосередньо перед практичним виконанням вправи.
Військовий педагог повинен:

– сформулювати завдання і термінологічно правильно назвати вправу в
цілому;

– лаконічно визначити місце і значення рухів, що будуть вивчатися на
занятті;

– застосовувати образність порівнянь на рівні рухового досвіду
підлеглих;

– вказати складні моменти, які ймовірно можуть виникнути при розучуванні
вправи;

– передбачити використання всіх засобів, які допоможуть запобігти
виникненню типових помилок.

Бесіда планується після засвоєння матеріалу. Готуючись до бесіди
керівник заняття:

– визначає найбільш важливі питання для обговорення;

– розробляє вимоги і питання до самопідготовки військовослужбовців;

– передбачає використати в якості прикладів конкретні ситуації, що мали
місце при навчанні даного контингенту;

– узагальнює результати навчання в цілому;

– оцінює успішність навчання;

– враховує результати при наступному плануванні процесу навчання.

Керівництво руховою діяльністю включає навчальні завдання, накази,
вказівки, інструктаж.

Навчальні завдання формулюються в конспекті заняття і обов’язково
повідомляються підлеглим на початку роботи. Доведення їх до відома
сприяє: свідомій активності, мобілізаційній готовності, підвищенню
дисциплінованості та організованості підлеглих.

Наказ забезпечує обов’язковість, своєчасність і точність виконання
завдання. Чіткість, беззаперечність, змістовність наказу сприяє
організованому, методично грамотному управлінню підлеглими.

Вказівка характеризується лаконізмом подачі. Вона має методичну
спрямованість. Вказівками користуються для того, щоб виправляти помилки
в процесі виконання фізичної вправи. При виконанні вправ на швидкість
використання вказівок малоефективне, оскільки людина практично не в
смозі їх виконати

Інструктаж проводиться на початку занять або безпосередньо перед
засвоєнням вправи. Інструктаж періодично доповнюється конкретними
вимогами, яких необхідно дотримуватись при черговому виконанні. В
інструктажі може вказуватись послідовність дій, прийомів, вимоги, за
якими проводиться оцінювання, вимоги до самостраховки і страховки,
правила техніки безпеки.

Метод наочності у навчанні. При вивченні вправ на швидкість для міцного
і ґрунтовного засвоєння матеріалу послідовно залучають різні системи
аналізаторів людини: зоровий, слуховий та пропріорецептивний.

В процесі оволодіння рухами перевага віддається зоровому сприйняттю
матеріалу. При зоровому сприйнятті матеріалу показ вправи може бути:

– безпосереднім і опосередкованим;

– цілісним і по частинах;

– зі звичайною швидкістю і сповільнено;

– в анфас і в профіль;

Вправа повторюється в стані компенсованої втоми. Тривалість відпочинку
скорочена і може контролюватись за ЧСС. Чим більша кількість м’язів бере
участь у роботі, тим точнішою є оцінка фізичного навантаження. Починати
виконувати вправу необхідно при ЧСС 120 уд/хв.

Вибір способів демонстрації, послідовність і кількість повторень
залежить від складності фізичної вправи.

Наочно-звукове сприйняття забезпечує слуховий аналізатор. За допомогою
цього аналізатора засвоюється ритм і темп вправи. Він використовує
звукові ефекти природного або штучного характеру, що виникають при
виконанні рухів. Метод застосовується на різних етапах оволодіння
вправою. Може використовуватись для самоконтролю при умові досконалого
володіння вправою і виконання її з необхідною швидкістю.

Активізація пропріорецептивного сприйняття має місце при вдосконаленні
рухів. Виконання вправи “на відчуття” надає можливості краще
контролювати і порівнювати якість виконання з еталонними вимогами. Цей
метод допомагає сформувати:

– відчуття розташування окремих частин тіла у просторі;

– правильну амплітуду, напрямок та швидкість рухів;

– необхідні зусилля і свободу виконання вправи.

Практичні методи навчання відіграють провідну роль в процесі оволодіння
та вдосконалення в техніці виконання вправ, прийомів та дій на
швидкість. Розрізняють метод цілісної і розчленовано-конструктивної
вправи.

Метод цілісної вправи припускає виконання вправи у цілому. Для технічно
нескладних вправ цей метод є основним. Доступність виконання вправи на
основі цілісного методу визначається не тільки координаційною
складністю, але і підготовленістю підлеглих. Для оволодіння технікою
швидкісної вправи на основі методу цілісної вправи, як правило,
застосовують полегшені і примусові умови. Полегшення умов досягається
тимчасовим зниженням швидкості рухів, що дозволяє контролювати техніку
вправи. Примусовість означає такі умови, в яких вправа виконується
технічно вірно. Поступово умови навчання наближають до
навчально-бойових, а швидкість – до необхідної.

Розчленовано-конструктивний метод переважає при вивченні складних за
координацією вправ. При цьому вправу розділяють на логічно завершені,
відносно самостійні частини. Не слід зловживати надмірним подрібненням
вправи на окремі рухи. Необхідно пам’ятати, що ціле завжди є більшим,
ніж сума окремих його частин. Але для виділення важливих частин техніки
з метою збільшення до них уваги навіть просту вправу є сенс поділити на
частини. Так, біг на 100 м поділяється на стартовий розгін, біг по
дистанції і фінішування. Починають оволодіння вправою з головної
частини. У бігу на 100 м головною частиною є біг по дистанції.

Єдиного критерію яким практичним методам необхідно віддавати перевагу
при оволодінні вправами на швидкість не існує. Можна орієнтуватись на
технічну складність і застосовувати розчленовано-конструктивний метод,
наприклад, при вивченні прийомів рукопашного бою. Можна взяти за основу
цілісний метод при оволодінні човниковим бігом, пам’ятаючи про те, що у
даному випадку буде відпрацьовуватись не тільки швидкість, але й рухи,
які забезпечують зміну напрямку виконання вправи. Слід пам’ятати, що
успішне вдосконалення технічної майстерності при вивченні вправи
необхідно проводити не тільки на основі цілісного методу, але і по
частинах, послідовно об’єднуючи їх у єдине ціле.

В процесі навчання методи оволодіння фізичними вправами, прийомами,
діями не протиставляються один одному, а, вирішуючи окремі завдання,
доповнюють один одного, сприяючи цілісному формуванню знань, вмінь,
навичок, без чого важко досягнути найвищого рівня – можливості творчого
виконання вправи.

Методи навчання застосовуються у різних комбінаціях у залежності від
складності вправи, рівня підготовленості військовослужбовців, умов
проведення занять, вимог до оволодіння навчальним матеріалом. Живе
слово, своєчасно зроблене зауваження, кваліфіковане пояснення, зрозуміло
сформульоване завдання – все з чого складається вербальний метод –
допомагає об’єднати окремі частини навчального процесу в одне ціле.
Поділ цілого на доступні і краще зрозумілі частини дозволяє швидко
оволодіти складними елементами рухів, більше приділити уваги провідній
ланці фізичної вправи.

3.4 Типова схема навчання вправам на швидкість

Оволодіння фізичними вправами складається з послідовного вирішення
завдань навчання та розвитку фізичних якостей військовослужбовців. Це
дві сторони єдиного навчально-тренувального процесу. Вони повинні бути
органічно пов’язані між собою і військово-професійною діяльністю.

Навчання техніки вправи необхідно починати із попередньої фізичної,
рухової та психічної підготовки. Необхідний матеріал поступово вводиться
у практичні заняття. Він повинен бути таким, щоб військовослужбовці
фізично і психічно були готовими до повноцінного сприйняття нової
фізичної вправи. Низький рівень фізичної підготовленості
військовослужбовців необхідно розцінювати як серйозну перешкоду. Фізична
і психічна неготовність разом узяті взагалі можуть звести до
неможливості оволодіння новою вправою.

Швидкому засвоєнню техніки будь-якої фізичної вправи допомагає типова
схема навчання – науково обґрунтована послідовність розв’язання
навчальних завдань. Типова схема навчання складається із наступних
складових:

1. Створення уявлення про правильну техніку рухів. Це досягається
поясненням вимог до розвитку фізичних якостей, умов виконання вправи,
оцінювання підготовленості військовослужбовців.

2. Проведення ознайомлення підлеглих із способами тримання зброї та
прийомами, що виконуються підчас рухів швидкісного характеру
(пересування, випади, ухили). Якщо вивченню підлягають прості природні
рухи, наприклад, біг, то керівник заняття попередньо знайомиться з
особливостями виконання вправи підлеглими. До уваги слід брати не тільки
досягнутий результат, а й технічний рівень майстерності. Тільки після
цього остаточно обирається методика навчання.

3. Навчання техніці виконання основного елементу вправи. Основним
елементом вправи є той , який є визначальним у досягненні цілі дії. У
бігу основним елементом буде відштовхування, у вправах зі зброєю –
удари, укол, відбиви, підставки і т.д. Навчання основного елементу
техніки проводиться спочатку у повільному темпі. Поступово у
відповідності до засвоєння техніки швидкість рухів збільшують.
Наприклад, спринтерський біг починають вивчати з пробіжок, які
виконуються зі швидкістю 70% від максимально можливої. Навчання
проводять груповим методом.

4. Навчання техніці виконання другорядних частин вправи, які
забезпечують ефективність основного елементу рухів. Спочатку підлягають
вивченню ті частини техніки, які безпосередньо знаходяться біля основної
частини. Поступово кількість таких частин збільшують до утворення ними
цілісної вправи.

5. Навчання вправи в цілому. Спочатку вправа виконується зі швидкістю
дещо меншою за необхідну. Так легше проконтролювати техніку її
виконання. З кожним наступним разом швидкість повинна підвищуватись, але
за умови відсутності порушення техніки рухів. Техніка вправ, що
виконуються з максимальною швидкістю непідготовленими людьми, практично
не контролюється. Переучування швидкісної вправи вимагає додаткових
зусиль і значно більшого часу, ніж вправ, у яких провідними є інші
фізичні якості. Межа, яка забезпечує необхідний рівень контрольованості
рухів, знаходиться на рівні 90% максимальної швидкості вправи. Умови
виконання вправи починають ускладнюватись тільки після того, як
досягнута необхідна технічна стабільність. До таких умов, в першу чергу,
відносять змагальні, які вимагають підвищеної психічної мобілізації
військовослужбовців.

Розвиток швидкісних можливостей військовослужбовців тісно зв’язаний із
технікою рухів. Тільки досконала техніка дає можливість досягнути
найвищої швидкості рухів. Швидкість вправи в цілому складається із
швидкостей окремих її частин. Тому доцільно знати швидкість виконання
тієї чи іншої частини вправи. Наявність таких критеріїв є необхідною
умовою управління підготовленістю військовослужбовців. Своєчасне
встановлення недоліків дозволяє значно підвищити ефективність тренування
та позбутись помилок, які були допущені у попередній роботі. За
характером виявлення помилки бувають: систематичними та епізодичними;
груповими та індивідуальними.

Систематичні помилки групового характеру е наслідком недосконалості
методики навчання, яка застосовувалась на даному контингенті. Причиною
їх виникнення може бути:

– недостатній рівень попередньої фізичної і рухової підготовленості
підлеглих;

– недотримання принципів навчання та розвитку фізичних якостей;

– відсутність оптимальної послідовності та поступовості ускладнення
вимог виконання вправ на швидкість;

– відхилення від типової схеми навчання;

– відсутність оптимального зв’язку між рівнями засвоєння техніки і
швидкості виконання рухів;

– відсутність необхідного інвентаря або низька його якість;

– зменшення педагогічно виправданого часу, передбаченого спеціальною
методичною літературою на засвоєння певного рівня володіння вправою;

– надмірність захоплення виконанням вправи по частинах або навпаки –
виконанням вправи в цілому, без необхідного оптимального їх поєднання.

Індивідуальні помилки, які мають місце в окремих військовослужбовців,
можуть викликатись наступними причинами:

– недостатня зацікавленість і активність на заняттях;

– систематичний стан втоми і емоційна напруженість;

– низький рівень розвитку сили, витривалості, спритності.

Епізодичні помилки носять випадковий характер. Для їх усунення немає
потреби вносити зміни у навчально-тренувальний процес. Важливим є
запобігання того, щоб помилково виконана дія чи прийом не завчила і не
набула систематичного характеру. Ось чому керівник заняття може давати
на самопідготовку тільки той матеріал, який добре вивчений. Він повинен
бути впевненим, що військовослужбовці правильно виконають завдання і не
буде потреби їх переучувати.

Питання самоконтролю

1. Дайте визначення процесу навчання фізичним вправам.

2. Перерахуйте складові системи управління педагогічним процесом
навчання та фізичного розвитку військовослужбовців.

3. Розкрийте принципи свідомої активності і наочності навчання.

4. Дайте характеристику принципам актуалізації, системності та
систематичності навчання.

5. Розкрийте принципи послідовності, міцності та ґрунтовності навчання.

6. Розкрийте принципи доступності, уніфікації та індивідуалізації
навчання.

7. Дайте характеристику вербальному методу навчання.

8. Дайте характеристику наочному методу навчання.

9. Дайте характеристику практичним методам навчання.

10. Перерахуйте складові типової схеми навчання.

11. Вкажіть види помилок, що виникають при оволодінні фізичною вправою
та причини їх виникнення.

4. Розвиток швидкості як фізичної якості

4.1 Принципи розвитку швидкості як фізичної якості

Принципи, за якими проводиться розвиток швидкісних можливостей
військовослужбовців, складають теоретико-методичні закономірності
адаптації організму людини до фізичного навантаження. В системі фізичної
підготовки мають місце наступні принципи розвитку фізичних якостей
військовослужбовців.

Принцип систематичності. Характеризується частотою, змістом та
скерованістю занять. Для покращання результатів у тренуванні новачків
необхідно, щоб заняття проводились з частотою не менше 3 разів на
тиждень. Для підготовлених військовослужбовців такої кількості тренувань
недостатньо. У кращому випадку в них підтримується досягнутий рівень
швидкісної підготовленості.

Зміст тренувальної роботи визначається тими засобами, які
використовуються на занятті. Для досягнення найкращого результату –
спортивної форми – необхідно, щоб засоби швидкісної підготовки
застосовувались систематично протягом 2-4 місяців.

Скерованість заняття визначається методами і засобами, які спрямовані на
розв’язування одного завдання, наприклад, підвищення швидкісної
витривалості військовослужбовців. Оптимальна тривалість занять, які
вирішують конкретне завдання, повинна бути не менше 6 тижнів.

При розподілі фізичних вправ різної спрямованості за днями тижня основна
дія їх на організм військовослужбовців у розвитку швидкісних якостей
визначається тими тренувальними вправами, які виконуються відразу після
дня відпочинку. Наприклад, 1 день – відпочинок, 2 день – розвиток
максимальної швидкості, 3 день – розвиток спеціальної швидкісної сили. У
такій послідовності переважно покращуються показники максимальної
швидкості рухів. Якщо запланувати роботу за іншою схемою: 1 день –
відпочинок, 2 день – розвиток швидкісної сили, 3 день – розвиток
максимальної швидкості, то переважно буде розвиватись швидкісна сила.

Принцип динамічності. Забезпечується поступовим підвищенням фізичного
навантаження при розвитку фізичних якостей. Принцип динамічності вимагає
періодичного зниження і підвищення фізичного навантаження. Зниження
фізичного навантаження необхідне для пристосування і перебудови функцій
і систем організму. Показники навантаження змінюються як за обсягом, так
і за інтенсивністю тренувальної роботи. Найкращий результат ніколи не
досягається в період максимального обсягу навантаження, а тільки через
деякий час після його зменшення. Це явище отримало назву відставленого
тренувального ефекту. Для того щоб адаптуватись, організм повинен мати
певний час. Наприклад, після виконання тренувальної роботи швидкісного і
швидкісно-силового спрямування у розвиваючих режимах, тобто 60-100%
можливого фізичного навантаження, результати у швидкісному бігу
(60-100м) покращуються і досягають свого максимуму тільки через 1,5-2
місяця. Тривалість такої підготовки повинна забезпечувати обсяг
фізичного навантаження у межах 10% річного показника і складає 6-8
тижнів.

У вправах на швидкість фізичне навантаження може збільшуватись різними
способами. Найбільш оптимальним є хвилеподібний варіант, який найкраще
всього відповідає характеру функціонального пристосування людини. В
цьому варіанті поряд із режимами, що розвивають швидкісні можливості
людини, плануються навантаження, які сприяють відновленню або підтримці
досягнутого рівня тренованості. Внаслідок такого розподілу фізичного
навантаження, на одному тижні поєднується різна за впливом тренувальна
робота. Розрізняють хвилеподібні зміни фізичного навантаження за
показниками обсягу, інтенсивності та спрямованості виконаної роботи.
Крім того, на кожний четвертий тиждень передбачається суттєве зниження
роботи за всіма показниками фізичного навантаження, що активізує процеси
відновлення і досягнення більш високої працездатності.

До різновидів хвилеподібної динаміки слід віднести варіативний варіант,
який застосовується для підготовлених військовослужбовців. Планування
варіативної зміни фізичного навантаження, яке може передбачати декілька
занять з максимальними показниками без відпочинку між ними, дає найкращі
результати при індивідуальному плануванні. У різних військовослужбовців
планування може суттєво відрізнятись. Наприклад, у представників
екстравертивного і інтровертивного типів нервової системи воно є
протилежним за інтенсивністю тренувальної роботи і кількістю днів
відпочинку.

Фізичне навантаження при розвитку швидкості може підвищуватись
сходинками. Варіант сходинками передбачає збільшення фізичного
навантаження через певну кількість занять. На цих заняттях планується
поглиблена робота над закріпленням техніки рухів. Такий варіант
швидкісної підготовки застосовується у вправах, що вимагають певного
часу на засвоєння і закріплення складної техніки, наприклад, при
виконанні прийомів рукопашного бою. При збільшенні навантаження
сходинками обсяг роботи нарощується значно повільніше, ніж у
хвилеподібному варіанті. Це визначається необхідністю закріплення
техніки виконання вправи, що досягається при стабілізації фізичного
навантаження на деякий час.

Нарощування фізичного навантаження може відбуватись прямолінійно
Прямолінійно-висхідний варіант передбачає на кожному наступному занятті
більше фізичне навантаження, ніж попереднє. Така динаміка викликає
“ударний” характер змін в організмі військовослужбовців і
супроводжується значним, але в той же час короткочасним, ефектом. Високі
вимоги до мобілізації резервних можливостей людини у наступному
викликають швидше зниження результатів до вихідного, а у новачків –
навіть їх погіршення. Ударний варіант підвищення швидкісних можливостей
використовується тільки в окремих випадках і тільки тими особами, які
мають відмінну техніку, достатню базову фізичну підготовленість і
тривалий час регулярної спеціальної підготовки. Систематичне
застосування ударного варіанту може привести до погіршення стану
здоров’я і до стійкого негативного ставлення військовослужбовців до
фізичної підготовки.

Принцип чергування фізичного навантаження і відпочинку. Чергування
навантаження і відпочинку при розвитку фізичних якостей необхідно для
розвитку тренованості. Тривалість відпочинку, як і навантаження,
визначає направленість функціональних змін. Тренованість покращується на
певних фазах процесів відновлення. Швидкість відновлення залежить від
особливостей фізичного навантаження: короткочасна та інтенсивна робота
супроводжується швидким відновленням; тривала робота викликає
уповільнене відновлення працездатності військовослужбовців.

У методичній літературі показники фізичного навантаження, що необхідні
для розвитку швидкості, добре розроблені за обсягом, інтенсивністю та
тривалістю роботи. Стосовно відпочинку таких рекомендацій не існує. Для
більшості випадків тривалість відпочинку встановлюється на рівні
суб’єктивної готовності, що явно ускладнює роботу з основним
контингентом військовослужбовців. Визначення суб’єктивної готовності
вимагає певного досвіду тренувальної роботи. Основною вимогою до
визначення тривалості відпочинку при повторенні вправи на одному занятті
чи проведенні наступного є тренування в момент досягнення фази
суперкомпенсації. У цій фазі працездатність підвищується і стає більшою
за вихідний рівень. У випадках, коли при виконанні вправи на швидкість
бере участь значна кількість м’язів, за орієнтир тривалості відпочинку
рекомендується брати показники частоти серцевих скорочень (ЧСС). Для
розвитку максимальної швидкості у бігу, ЧСС перед наступним повторенням
вправи повинна бути в межах 100-110 уд/хв.

При розвитку швидкісної витривалості у навчально-тренувальному процесі
застосовують коротші інтервали відпочинку, ніж при розвитку максимальної
швидкості. На занятті відпочинок між повтореннями вправи достатньо точно
визначається за ЧСС. Виконувати вправу необхідно починати при ЧСС
120-130 уд/хв.

Тривалість відпочинку у швидкісній підготовці залежить від багатьох
причин:

1) рівня фізичної підготовленості військовослужбовців;

2) техніки оволодіння вправою на швидкість;

3) частоти застосування даної вправи на практичних заняттях;

4) стану стомлення та мотивації військовослужбовців;

5) погодних умов при проведенні занять.

Принцип скерованості на максимально високі досягнення. Визначається
метою фізичного вдосконалення людини. Установка на максимально кращі
результати вимагає відповідального ставлення до використання як
загально-фізичних засобів, так і засобів спеціалізованого розвитку
швидкісних можливостей. Цей принцип є домінуючим при реалізації
спортивного напрямку тренування, а особливо у військово-прикладній
фізичній підготовці, яка передбачає підвищення швидкості рухів
професійного характеру. У цьому сенсі фізична підготовка є частиною
бойової підготовки.

Єдність загальної і спеціальної фізичної підготовки. Принцип вимагає
всебічного розвитку військовослужбовців, застосування у фізичній
підготовці широкого арсеналу засобів фізичного вдосконалення, дотримання
оптимального співвідношення вправ загального і спеціалізованого впливу
на людину. У військовослужбовців фізична підготовка повинна складатись
на 80% із засобів загального розвитку і 20% з тих, що забезпечують
спеціалізований розвиток швидкості. Без достатньої загальної фізичної
бази неможливо досягнути стійких змін у професійній підготовленості
військовослужбовців. До базової підготовки, в першу чергу, слід віднести
вправи, що укріплюють здоров’я, забезпечують підвищення загальної
(функціональної) витривалості, скорочують відновлення організму та
вправи на силу, спритність і гнучкість, які забезпечують можливість
виконання різноманітних рухів на швидкість.

Принцип циклічності. Характеризується необхідністю повторення завдань
однакової спрямованості протягом певного періоду часу. Основні положення
принципу циклічності визначаються наступним:

– закономірностями ставлення спортивної форми, в якій розрізняють три
частини: набуття, утримання і тимчасову втрату тренованості;

– закономірностями адаптації організму до фізичного навантаження.
Пристосування військовослужбовців вимагає певного часу для отримання
найбільших функціональних зрушень у підготовленості;

– закономірностями втоми та відновлення людини після фізичного
навантаження.

У відповідності до процесів, які складають основу означених
закономірностей, розрізняють:

макроцикли (періоди підготовки) – тривалістю півроку або 1 рік;

мезоцикли (етапи підготовки) – охоплюють 1-2 місяці;

мікроцикли – представляють 2-14 днів.

Найкоротшими за часом є мікроцикли. Найбільш розповсюдженими є семиденні
(тижневі) мікроцикли. В залежності від завдань розрізняють: втягуючі,
об’ємні (формуючі, ударні), інтенсивні, змагальні, відновлюючі
мікроцикли. Послідовність їх застосування у більшості випадків має
вказаний порядок. В залежності від величини навантаження, його
спрямованості, характеру тривалості відпочинку, мікроцикли можуть
забезпечувати різні періоди та етапи підготовки військовослужбовців.
Відновлення працездатності після виконаної роботи швидкісного характеру
може бути схематично поділено на 4 зони:

1. Велике навантаження (80-100%) викликає найбільшу втому.
Працездатність відновлюється через 4 дні.

2. Значне навантаження (60-75%). Тривалість відновлення – 24 години.

3. Середнє навантаження (40-60%). Організм відновлюється через 10-12
годин.

4. Мале навантаження (15-40%). Відновлення настає через декілька хвилин
або годин.

Для підвищення швидкісних можливостей фізичне навантаження повинно бути
великим або значним (60-100%). В протилежному випадку фаза
суперкомпенсації не досягається і результат не покращується. Зону
середніх навантажень використовують для підтримки досягнутого рівня;
зону малих – для прискорення процесів відновлення.

Тривалість відпочинку при великих навантаженнях найбільша. Планувати
таке навантаження можна не частіше одного разу на 4 дні. Значні
навантаження можна використовувати два рази на тиждень. Якщо порівнювати
обсяги тренувальної роботи при максимальних і значних навантаженнях, то
перевага буде на боці занять, на яких виконується робота обсягом 60-75%,
яка максимально можлива для даної групи військовослужбовців.

При плануванні навантаження у мікроциклах слід враховувати наступні
фактори:

1. Вправи, які раніше виконувались, дають більш швидке відновлення
військовослужбовців.

2. Підготовлені військовослужбовці швидше відновлюються, ніж новачки.

3. Поєднання засобів різної спрямованості значно вповільнює відновлення
працездатності.

Якщо, наприклад, в одному занятті провести вправи швидкісно-силові і
швидкісної спрямованості обсягом 30-35% (мале навантаження), то
відновлення відбудеться не через декілька годин, а через 1-1,5 доби, як
після значного навантаження.

Мезоцикл – це етап тренувального процесу, який складається із
мікроциклів однакової спрямоІ?ності. Найбільш популярними є 3-4
мікроциклові мезоцикли. Мезоцикл органічно поєднує методи і засоби
підготовки, що забезпечує розвиток тренованості і становлення спортивної
форми. Розрізняють наступні мезоцикли.

Втягуючий мезоцикл. Складається з 2-3 втягуючих мікроциклів. Планується
навантаження 25-40% від максимуму. Мета втягуючого мезоциклу –
підготовка військовослужбовців до значної тренувальної роботи.

Базовий мезоцикл – 6-8 мікроциклів. Для розвитку фізичних якостей
необхідно не менше 6 тижнів для досягнення максимальних тренувальних
зрушень. Після 3-х тижнів фізичної підготовки з максимальним обсягом,
але не граничною інтенсивністю, передбачається активний відпочинок –
відновлювальний мікроцикл. Основним завданням відновлювального
мікроциклу є реалізація накопиченого тренувального кумулятивного ефекту
і забезпечення адаптації організму до виконаної роботи. Без такого
планування результати фізичної підготовки погіршуються.

Інтенсивний мезоцикл може об’єднувати до 4 мікроциклів. Він вимагає
поступового збільшення швидкості виконання рухів. У інтенсивному
мезоциклі відбувається зниження обсягів тренувальної роботи до
підтримуючих режимів – зони середніх навантажень. Останній четвертий
мікроцикл планується як відновлювальний.

Змагальний мезоцикл складається із підвідного, змагального та
відновлювального мікроциклів. Час утримання спортивної форми –
оптимального поєднання всіх видів готовності людини – залежить від
особливостей тренування. При інтенсивній і скороченій фізичній
підготовці спортивна форма зберігається нетривалий час; при поступовій і
ґрунтовній високі результати можуть показуватись протягом декількох
місяців. Слід пам’ятати, що найкращих результатів військовослужбовці
досягають тільки на 4-6 контрольно-перевірочному занятті. На цей момент
повинна припадати підсумкова перевірочна атестація.

Особливої уваги потребує безпосередня підготовка до змагань. Незважаючи
на те, що у більшості випадків підведення до змагань (контрольних
перевірок) – процес достатньо індивідуальний, можна виділити загальні
риси планування:

1. Зниження обсягу тренувальної роботи до 50-60% від максимуму.

2. Виконання вправ із змагальною інтенсивністю.

3. Вдосконалення технічної майстерності проводять у цілісному варіанті
швидкісної вправи.

4. Передбачаються додаткові дні відпочинку.

5. Роботу з максимальним навантаженням планують на початок мікроциклу,
але не пізніше, ніж за 4 дні до контрольного старту.

6. Оволодіння новими вправами, елементами, рухами на цей період не
планують.

7. Тренування проводять із урахуванням можливого часу проведення виступу
на змаганнях (перевірки, екзамену).

8. Більше уваги звертають на швидкість виконання, а не на техніку рухів.

Макроцикл. Включає в себе різні мезоцикли у послідовності, що
відповідають динаміці розвитку спортивної форми. Перша фаза макроциклу –
набуття спортивної форми – відповідає підготовчому періоду; друга фаза –
збереження спортивної форми – змагальному періоду підготовки; третя фаза
– тимчасової втрати спортивної форми – перехідному періоду. До
підготовчого періоду входять: підвідний, об’ємний, інтенсивний
мезоцикли. Змагальний період складається із змагального мікроциклу і
відновлювального мікроциклу. У змагальному мікроциклі виділяють етап
підвідних змагань (підготовки до перевірки) і етап основних змагань
(проведення перевірки). Відновлювальні мікроцикли необхідні для
активного відпочинку військовослужбовців після максимальних фізичних і
психічних навантажень.

Принцип вікової відповідності. Він зобов’язує поступові зміни домінуючої
скерованості фізичної підготовки в залежності від віку
військовослужбовців. Особливо принцип вікової відповідності важливий для
офіцерських кадрів. До найважливіших положень принципу відносять такі
критерії:

– з віком засоби загальної фізичної підготовки поступово знижують свою
ефективність при розвитку швидкісних можливостей людини;

– адаптація до фізичного навантаження людей з віком поступово
погіршується;

– з віком питома вага вправ на швидкість у фізичній підготовці поступово
зменшується;

– рівень швидкісних можливостей людини з віком знижується.

4.2 Основні методи розвитку швидкості

Ефективний розвиток швидкісних можливостей людини відбувається за умови
правильного обрання фізичного навантаження. Співвідношення складових
фізичного навантаження характеризує певні методи практичного виконання
вправи. У військово-фізичній підготовці для розвитку швидкості
застосовуються методи суворо регламентованої вправи, а також ігровий та
змагальний методи.

Методи суворо регламентованої вправи. Методи отримали таку назву тому,
що всі складові фізичного навантаження знаходяться під управлінням
керівника заняття. Найпоширенішими серед методів суворо регламентованої
вправи є перервні методи. Вони передбачають виконання вправ з паузами
для відпочинку. Якщо інтервали відпочинку припадають на фазу
суперкомпенсації, то підвищується максимальна швидкість – здатність
досягати максимальних показників рухів при виконанні вправи. Якщо
тривалість відпочинку менша за екстремальну, то забезпечується розвиток
швидкісної витривалості – здатність підтримувати досягнуті показники
максимальної швидкості рухів тривалий час.

Розвиток швидкісних можливостей військовослужбовців необхідно
здійснювати у відповідності з закономірностями функціональної адаптації
організму. Особливості розвитку швидкості враховуються показниками
фізичного навантаження, які власне і визначають методи підготовки.
Основними методами суворо регламентованої вправи, що забезпечують
покращання різних форм швидкості військовослужбовців, є: повторний,
сенсорний, інтервальний, ударний. Інші методи також не виключаються із
фізичної підготовки, але виконують допоміжну роль, застосовуються
епізодично, або мають місце у тренуванні обмеженого контингенту.
Наприклад, у підготовці воїнів-спортсменів 1-2 рази на місяць окремі
силові вправи виконуються методом максимальних зусиль. Метод дозволяє
визначити максимальний показник сили. Половину значення встановленої
максимальної сили рекомендується використовувати в якості норми для
ефективного збільшення вибухової сили.

У повторному методі кількість повторень вправи і відпочинок між ними
повинні надавати можливість досягати максимальної швидкості рухів. У
тренуванні слід керуватись тим, що робота припиняється при зниженні
швидкості більше як на 5% від максимальної. При появі перших ознак
порушення техніки, втоми, якщо навіть швидкість виконання не знижується,
виконання вправи також припиняється. Ось чому при плануванні завжди
повинен бути передбачений діапазон можливої кількості повторень вправи.

Повторення вправи виконується через такі інтервали відпочинку, коли
збудження центральної нервової системи підвищене, а фізико-хімічні
зрушення, що відбулись під дією навантаження, у значній мірі вже
нейтралізовані. Це можливе тому, що у першій третині відпочинку
відбувається відновлення на 70%, у другій третині – на 25%, а у останній
– на 5%. Наприклад, відпочинок на 100 м при бігу “на результат” хоча
займає не менше 20 хв., але вже приблизно через 15 хв. працездатність
складає 95%. Отже, на основі повторного методу на одному занятті вправу
можна виконати 2-3 рази із швидкістю 95-100% від максимальної. При
розвитку максимальної швидкості на основі повторного методу, у
визначенні відпочинку необхідно враховувати складність вправи,
досконалість володіння її окремими частинами.

Розвиток швидкості часто проводять для кожної частини вправи окремо.
Наприклад, у бігу на 100 м для підвищення максимальної швидкості бігу
застосовують одні відрізки дистанції, а для розвитку стартової швидкості
– інші. Співвідношення довжини відрізків, часу відпочинку між їх
виконанням із майстерністю військовослужбовців при розвитку максимальної
швидкості подані на основі повторного методу (табл. 2). Форма виконання
вправи – спортивна. Для практичного користування таблицею зручно
орієнтуватись на вимоги II спортивного розряду. Час відпочинку, що
поданий у хвилинах, відповідає першій цифрі довжини дистанції. Для
іншого спортивного розряду тривалість відпочинку змінюється приблизно на
1 хв

Таблиця 2. Тривалість відпочинку (хв.) при повторному методі розвитку
максимальної швидкості у бігу на 100 м

Спортивний

розрядДовжина дистанції,
м3040506070III44,5-55,5-66,5-77,5II3.54567I2,53,54,55,56

Для першорозрядників час зменшується, для представників другого
спортивного розряду – збільшується. Це – орієнтовні показники. Фактично,
військовослужбовці, що займаються, наприклад, багатоборством ВСК, можуть
самостійно достатньо правильно визначати тривалість відпочинку. Контроль
за часом скоріше необхідний для початківців, щоб навчити встановлювати
відповідність між самопочуттям і об’єктивними показниками
функціонального стану. В процесі підвищення майстерності швидкість
відновлення військовослужбовців покращується, а, значить, час відпочинку
поступово зменшується. Не залишається він постійним і впродовж одного
заняття: втома його збільшує; висока емоційність заняття, активний
відпочинок – скорочує.

Сенсорний метод збільшення швидкісних можливостей військовослужбовців
вимагає наявності відчуття часу виконання вправи. У сенсорному методі
швидкість рухів на одному занятті змінюється у межах 85-100% від
максимально можливої. Час виконання вправи постійно контролюється не
тільки керівником, але і виконавцем, який для цього орієнтується на
власні відчуття. Щоб втома не погіршувала точності контролю, необхідно
мати достатній відпочинок. Тому при меншій інтенсивності рухів в окремих
повтореннях вправи, тривалість відпочинку залишається доволі значною,
такою ж як і при повторному методі. Сенсорний метод може бути
рекомендований для тренування достатньо підготовлених
військовослужбовців, які мають високий рівень мотивації до занять.

Тренування на основі ударного методу, в якому тривалість тренувальних
рухів менша за 0,5 с, але потужність роботи більша, ніж у будь-якому
іншому методі, швидкість контролюється часом виконання вправи. Основою
методу є попереднє швидке розтягування напружених м’язів із наступним
потужним їх скороченням. Прикладом такого режиму тренування може бути
зістрибування з висоти 50–70 см з наступним швидким відскоком від
твердої опори і настрибуванням на наступне підвищення.

Інтервальний метод призначений для розвитку швидкісної витривалості.
Особливості цього методу визначаються меншою швидкістю виконання вправи
– 80-95% від максимально можливого. Розвиток швидкісної витривалості
вимагає значної кількості повторів. Вправа виконується у стані
компенсованої втоми. Тривалість відпочинку скорочена і може
контролюватись за ЧСС. Чим більша кількість м’язів бере участь у роботі,
тим точнішою є оцінка фізичного навантаження. Починати виконувати вправу
необхідно при ЧСС 120-130 уд/хв., а закінчувати на пульсі 180 уд/хв. Для
ефективного розвитку швидкісної витривалості для бігу на 100 м довжина
відрізків повинна бути не меншою 70-80 м. Збільшення довжини
тренувальної дистанції проводять поступово. Відповідно збільшують
інтервали відпочинку між вправами.

Орієнтовні показники ефективного фізичного навантаження для різних
методів розвитку швидкісних можливостей представлені на прикладі бігу на
100 м (табл. 3). Кількість повторів, інтенсивність тренувальної роботи,
тривалість відпочинку розраховані на результат 13,5-14,0 с у військовій
формі.

Ігровий метод передбачає виконання рухів в умовах гри. Висока
емоційність заняття дозволяє досягнути більшої швидкості. Значна
варіативність умов в ігровому методі запобігає виникненню “швидкісного
бар’єру” – небажаної стабілізації темпу, ритму та амплітуди рухів, що
зменшує швидкісні можливості військовослужбовців. Періодичність
застосування ігрового методу позитивно впливає на функціональний стан
виконавців. Недоліком ігрового методу є недостатній рівень контролю
фізичного навантаження, неможливість управління окремими його
показниками – обсягом, інтенсивністю та тривалістю відпочинку
військовослужбовців. Ігровий метод частіше всього застосовується для
підвищення можливості виконувати швидко вправи, які у своїй більшості не
мають прямого відношення до військово-професійної діяльності. У період
контрольно-перевірочних занять ігровий метод не використовується.
Виправданим є його застосування на початку і в кінці навчального
періоду, а також після відповідальних стартів підчас активного
відпочинку.

Змагальний метод максимально забезпечує спеціалізований розвиток та
комплексне оцінювання швидкісної підготовленості військовослужбовців. У
змагальному методі пред’являються максимальні вимоги до технічної,
фізичної, психічної, морально-вольової, тактичної підготовленості
виконавців. Змагальний метод інтегрально оцінює швидкісну
підготовленість. Він час від часу використовується у навчальному
процесі, що дозволяє, наприклад, зменшити час бігу на 100 м на 0,2-0,3 с
у порівнянні зі звичайними умовами занять. При підготовці до
контрольно-перевірочних занять обов’язково проводять вдосконалення
швидкісних можливостей у змагальних умовах. Змагальні умови необхідно
періодично застосовувати, оскільки різні складові швидкісної
підготовленості військовослужбовців досягають необхідного рівня не
одразу і вимагають неоднакового часу на своє вдосконалення.

4.3 Основні засоби розвитку швидкості

Фізичні вправи є основними засобами розвитку швидкості. Вони поділяються
на групи за ознаками переважного впливу на людину. Як додаткові у
швидкісній підготовці можуть використовуватись психорегулюючі засоби
(мобілізаційні, ідеомоторні, послідовного розслаблення), оздоровчі сили
природи (ультрафіолетове опромінювання, помірна гіпоксія),
фізіотерапевтичні (масаж), гігієнічні (харчові добавки) та інші засоби
впливу, які для більшості військовослужбовців систематично не
використовуються, або застосовуються на обмеженому контингенті, що не
може мати вирішального значення для фізичної підготовки в цілому.

Фізичні вправи, як основні засоби розвитку швидкісних можливостей,
поділяються на вправи диференційованого (вибіркового) та інтегрованого
(комплексного) впливу.

Вправи вибіркового впливу забезпечують розвиток елементарних форм
швидкості: латентного часу простої рухової реакції, швидкості окремого
руху, частоти рухів або навіть окремо їх перцептивного (чутливого) і
моторного (рухового) компонентів. У вправах циклічного характеру
диференційований підхід дозволяє ефективно збільшувати швидкість окремих
фаз рухів: набору швидкості (фаза розгону), досягнення і підтримка
максимальної швидкості (фаза стабілізації), поступового зниження
максимальної швидкості (фаза витривалості).

До вправ вибіркового впливу відносяться також вправи, що розвивають
фізичні якості у відповідності до особливостей виконання швидкісних
рухів. Наприклад, для бігу на 100 м розрізняють: спеціальні силові
вправи, спеціальні стрибкові вправи, спеціальні бігові вправи.

Вправи комплексного впливу утворюють групу, котра об’єднує у різні
сполучення вправи вибіркового впливу. Звичайно найбільш складними є
вправи, що передбачені НФП. Арсенал вправ комплексного впливу значно
менший, ніж вибіркового впливу, оскільки число комбінацій окремих рухів
завжди буде більшим за кількість вправ, з яких вони складаються.

Фізичні вправи, що застосовуються у швидкісній підготовці, також можна
поділити на певні групи, які розрізняються своїм зв’язком із професійною
діяльністю військовослужбовців. Широкі можливості надає класифікація,
яка виділяє військово-прикладні, спеціалізовані, спеціальні і
загально-розвиваючі вправи.

Військово–держприкладні вправи – це вправи, які представляють частину
професійної діяльності військовослужбовців. До таких вправ відносяться:
виконання прийомів рукопашного бою, подолання за найменший час короткої
відстані з повною викладкою і т.д.

Спеціалізовані вправи – це вправи, які розвивають швидкість рухів як
фізичну якість, без урахування специфіки військової діяльності. Вони
мають місце у спортивній та у фізичній підготовці. До таких вправ
відноситься біг на 100 – 400 м, човниковий біг.

Спеціальні вправи. Їх утворює група рухів, які представляють елементи чи
частини спеціалізованої чи військово-прикладної вправи. Спеціальних
вправ значно більше, ніж спеціалізованих або прикладних вправ.
Спеціальні вправи поділяються на такі, що забезпечують розвиток
необхідних фізичних якостей, і на такі, що скеровані на оволодіння та
удосконалення у техніці рухів. Прикладом спеціальних вправ, що
забезпечують фізичний розвиток, є: вистрибування із гирею на швидкість,
стрибки у глибину з невисокого підвищення. Для покращання технічної
майстерності виконується біг по відмітках, окремі прийоми, з яких
складаються комбінації у боротьбі, боксі, рукопашному бої.

Значну кількість у фізичній підготовці займають загальнорозвиваючі
вправи спеціалізованого і всебічного розвитку.

Загальнорозвиваючі вправи спеціалізованого розвитку представлені у
військовій діяльності ігровими видами спорту та різноманітними
естафетами, в яких немає спеціалізованих елементів, але які підвищують
загальний рівень швидкісних можливостей військовослужбовців.

Загальнорозвиваючі вправи всебічного розвитку спрямовані на формування
правильної постави, зміцнення здоров’я. Вони необхідні для забезпечення
загальної бази фізичних, рухових та психічних можливостей людини.
Система військово-фізичної підготовки припускає, що така база в
основному формується фізичним вихованням населення ще до служби у
Збройних силах. Без такої підготовленості необхідних і стабільних
результатів виконання військово-прикладних вправ на швидкість досягнути
неможливо. Органічна єдність загальної і спеціальної фізичної підготовки
є одним із принципів фізичного виховання.

Вправи, в яких вимагається досягнути високих показників швидкості,
можуть поділятись за іншими ознаками. Наприклад, у рухах циклічного
характеру виділяють:

спеціальні вправи для вдосконалення старту і стартового розгону;

вправи, що забезпечують підтримку швидкості на максимальному рівні;

вправи, які підвищують швидкісну витривалість в умовах поступового
зниження максимальної швидкості.

4.4 Основні умови розвитку швидкості

Майже кожна вправа окрім свого основного призначення має широкий вплив
на військовослужбовців. Цілеспрямованість, тобто забезпечення
керованості впливу, досягається різними умовами виконання рухів. У
розвитку швидкісних якостей мають місце полегшені, примусові, звичайні,
змагальні, ускладнені та варіативні умови.

Полегшені умови зменшують вимоги до рівня вияву швидкісних чи інших
фізичних якостей людини. Воно можливе при поділенні вправи на частини.
Наприклад, пробігання 30 м зі старту дозволяє вдосконалювати стартову
швидкість і не розвивати швидкісної витривалості.

Полегшення виконання досягається не тільки скороченням дистанції, але й
може забезпечуватись зменшенням швидкості рухів до 80-95% від
максимально можливої. Це дає змогу збільшити кількість повторів вправи,
що підсилює вибірковий тренувальний ефект розвитку швидкісної
витривалості, максимальної швидкості, швидкісно-силових чи
координаційних можливостей людини.

Примусові умови сприяють збільшенню максимальних показників швидкості
або вдосконаленню окремих частин техніки рухів. Біг з гори під ухил 2-3°
підвищує максимальну швидкість. Час виконання вправи повинен відповідати
необхідному для досягнення поставленого завдання. Біг угору під кутом
10-20о і більше дає можливість оволодіти правильною технікою стартового
розгону краще за всі інші вправи. У примусових умовах одночасно із
швидкісними показниками покращуються інші фізичні якості, які
забезпечують результат.

Звичайні умови характеризуються частковістю моделювання вимог, які
пред’являються до оволодіння фізичною вправою. Звичайні умови – це
полегшені вимоги, які мають місце при проведенні більшості практичних
занять. Основною особливістю звичайних умов є поступовість підвищення їх
складності до рівня фактичного виконання вправи.

Змагальні умови необхідні для встановлення справжньої підготовленості
військовослужбовців. Особливо це важливо для розвитку швидкісних
можливостей, які суттєво залежать від стану нервово-м’язової системи.
Змагальні умови поступово формують у військовослужбовців уміння швидко
мобілізуватись, утворюють стійкість до зовнішніх несприятливих факторів
(відволікаюча поведінка і протидія суперників, ставлення глядачів). В
них поступово формується здатність приймати правильні рішення, спочатку
в умовах напруженої спортивної боротьби, а потім і у навчально-бойовій
діяльності, наприклад, при імітації шумів реального бою, в стані
максимального психічного і фізичного напруження.

Більшість військовослужбовців у змагальних умовах здатні показати кращий
результат, ніж на звичайних тренувальних заняттях. Змагальні умови
необхідно періодично застосовувати з метою:

– стимулювання контролю за рухами;

– підвищення емоційності занять;

– додаткового підвищення працездатності військовослужбовців;

– зменшення емоційної напруженості виконавців до рівня “бойової
готовності”.

Ускладнені умови необхідні для забезпечення потрібного запасу міцності
всіх показників фізичної і технічної майстерності військовослужбовців.
Фактично швидкісна підготовка повинна орієнтуватись на вимоги
військово-професійної діяльності. Ускладнені умови повинні моделювати їх
у навчальному процесі. Важливою вимогою прикладної спрямованості вправ
на швидкість є розроблення програмно-нормативної бази, яка поступово
здійснює перехід від спортивної до військової підготовки. У розвитку
швидкісних якостей це досягається:

– використанням додаткових обтяжень (манжетів, поясів, жилетів, макетів
та реальної зброї);

– виконанням вправи в умовах фізичної втоми та після добових нарядів;

– проведенням підготовки у незвичний час (зранку, ввечері), на різному
покритті, у різних погодних умовах.

Ускладненість умов вимагає постійного послідовного пристосування
військовослужбовців до підвищених вимог. Основою поступової адаптації до
військової діяльності повинна стати об’єктивність оцінювання на всіх
етапах фізичної підготовки військовослужбовців.

Варіативні умови сприяють пошуку найбільш ефективного виконання
швидкісної вправи з максимальним використанням індивідуальних
можливостей підготовленості військовослужбовців. Варіативність означає
комплексне застосування полегшених, примусових, звичайних, змагальних та
ускладнених умов. Варіативність передбачає змінність умов виконання
вправ у різних комбінаціях і різній послідовності. Варіативні умови
застосовуються на етапі вдосконалення. Вони найкраще забезпечують
адаптацію військовослужбовців до професійної діяльності.

4.5 Взаємозв’язок швидкості з іншими фізичними якостями

Фізичні якості, незважаючи на принципову різницю у механізмах їх
забезпечення, при розвитку швидкості взаємодіють між собою. Цей процес
може бути як позитивним, так і негативним. Позитивна взаємодія
характеризується підвищенням швидкості рухів при покращанні показників
іншої фізичної якості. Негативний вплив виявляється у зниженні швидкості
при підвищенні рівня іншої фізичної якості. Несприятливий вплив тим
сильніший, чим вища фізична підготовленість людини. Така закономірність
має місце у спортивній орієнтації військовослужбовців. Наприклад, вона
може спостерігатись при взаємодії загальної витривалості і максимальної
швидкості. Надмірна увага до розвитку максимальної сили також приводить
до зниження не тільки швидкісних можливостей, але і інших фізичних
якостей. Ось чому при необхідності досягнути високих показників
виконання вправи прийнято виділяти провідний характер тієї чи іншої
фізичної якості. Тоді іншим фізичним якостям відводиться допоміжна роль.
Рівень розвитку таких фізичних якостей повинен бути оптимальним, а не
максимальним.

Для швидкого виконання вправи військовослужбовці повинні мати певний
рівень розвитку загальної витривалості, максимальної сили, спритності,
гнучкості. Якщо для цих якостей бажаний рівень досягнутий попередньою
підготовкою, то надалі розвиток швидкості відбувається ефективно. При
відсутності такої фізичної підготовленості витрачаються додаткові
зусилля на її досягнення, що зменшує час на розвиток власне швидкісних
можливостей військовослужбовців.

Вимоги до фізичних якостей військовослужбовців обумовлюється НФП. Вони
розраховані на досягнення конкретних результатів у вправах на силу,
швидкість, витривалість, спритність. Іншими словами, вимоги передбачають
всебічність фізичного розвитку, а не поглиблене спеціалізоване
тренування в окремій вправі. За таких умов необхідних результатів у
швидкісних вправах повинні досягати військовослужбовці у нетривалому
спеціалізованому тренуванні. Розвиток інших фізичних якостей повинен
сприяти успішному виконанню нормативів на швидкість. Щоб вправи іншого
спрямування сприяли підвищенню швидкісних можливостей
військовослужбовців, необхідно враховувати в них відповідність вияву
сили, витривалості, гнучкості, спритності, специфіки вимог вправи на
швидкість.

Зазвичай, коли від людини вимагається швидкість рухів, то їй необхідно
подолати як зовнішній опір, наприклад, масу або інерцію власного тіла,
так і внутрішній опір, що виникає внаслідок протидії
м’язів-антагоністів, зв’язок, сухожиль. Без вияву певної м’язової сили
не можна виконати жодну вправу. Внутрішній опір особливо є значним у
новачків. Він обумовлюється невиправдано значною фіксацією частин тіла,
активністю неробочих м’язів, недосконалістю механізмів, що
використовують сили інерції, реактивні та інші сили, які особливо значні
у вправах на швидкість. Техніка таких військовослужбовців
характеризується відсутністю зовнішньої легкості та плавності, зайвим
напруженням та скутістю у рухах.

Зв’язок між силою і швидкістю рухів, які виконуються з різним зовнішнім
опором, має характеристику гіперболи, на одному кінці якої знаходиться
показник максимальної сили, а на другому – максимальної швидкості.
Більшість військово-прикладних вправ знаходиться у проміжку між цими
крайніми точками кривої, тобто їх слід віднести до вправ
швидкісно-силового характеру. На такі вправи позитивний вплив має
підвищення як максимальної сили, так і максимальної швидкості.
Особливостями цього впливу є те, що вправи, які розташовані ближче до
того чи іншого краю, більше залежать від рівня розвитку тієї чи іншої
фізичної якості. У зоні значного опору підвищення максимальної сили
викликає збільшення швидкості рухів. Якщо опір незначний, то збільшення
сили практично не впливає на швидкість. Навпаки, підвищення рівня
максимальної швидкості викликає збільшення швидкісних можливостей тільки
в зоні незначного опору і практично не відбивається на швидкості рухів,
якщо опір достатньо значний. За умови підвищення максимальних величин
швидкості і сили з’являється можливість збільшити швидкість у всьому
діапазоні опору, який утворюється зовнішніми і внутрішніми силами. Із
цього видно, що досягнути збільшення швидкості у будь-якому русі можна в
принципі двома шляхами:

– за рахунок підвищення максимальної швидкості;

– за рахунок підвищення максимальної сили.

Максимальна швидкість рухів є наслідком поєднання швидкості і сили
людини. Якщо сила при виконанні вправи не більша 20% від максимальної
для виконавця, то вправа відноситься до швидкісної групи. За умови її
вияву на рівні 20-70% від максимально можливої, результат виконання
вправи залежить від стартової сили. Така вправа віднесена до групи
швидкісно-силових рухів. При показниках, більших за 70% максимальної
сили, швидкість виконання визначається вибуховою силою. Беручи до уваги
ці теоретичні положення, кількість швидкісних вправ для
військовослужбовців значно обмежується. Класична вправа – біг на 100 м –
відноситься до швидкісно-силової групи. Час подолання цієї дистанції
буде залежати як від швидкісних можливостей, так і розвитку сили
військовослужбовців. Перехід бігу на 100 м до групи швидкісних вправ
відбувається поступово – одночасно із підвищенням силових можливостей
людини. Взагалі елітні спринтери більше подібні на представників
атлетичних видів спорту, ніж на своїх найближчих колег – бігунів на
середні дистанції. Так, загальновідомий спринтер Бен Джонсон (Канада)
присідав зі штангою вагою 270 кг. Ось чому силова підготовка займає одне
із провідних місць у тренуванні бігунів на короткі дистанції.

Практика засвідчує, що досягнути суттєвого підвищення рівня максимальної
швидкості надзвичайно важко не тільки у військових умовах, але й в
умовах підготовки кваліфікованих спортсменів. Завдання підвищення
силових можливостей вирішується набагато простіше. Тому для підвищення
швидкості широко використовуються силові вправи. Їх ефективність тим
вища, чим більший опір необхідно долати під час руху. У процесі силової
підготовки необхідно вирішувати проблему, яка пов’язана з відповідністю
силових вправ специфіки швидкісних рухів. Ця специфіка залежить від
особливостей техніки вправи та умов її виконання. Якщо керуватись тим,
що з підвищенням результату виконання вправи технічна майстерність також
покращується, то силова підготовка повинна набувати більшої
специфічності. Для такої категорії військовослужбовців зменшується
питома вага базового силового тренування і збільшується частка
спеціальної силової підготовки. Силові вправи позитивно впливають на
швидкість лише тоді, коли сила підвищується в тому русі, в якому є
необхідність показати найвищу швидкість. Спільною характеристикою
придатності таких вправ є потужність рухів, яка характеризується певним
співвідношенням вияву сили і швидкості. Встановлено, що найбільшої
потужності можна досягнути у вправах, коли швидкість руху складає дві
третини, а обтяження приблизно половину максимальних можливостей для
даної людини.

Для більшості швидкісних вправ НФП достатнім є рівень, який обмежується
базовою або загальною силовою підготовкою. При сприятливих умовах
загальний рівень розвитку сили надає можливості виконати розрядні
нормативи у швидкісних вправах військово-спортивної класифікації.

Вплив загальної витривалості на рівень розвитку максимальної швидкості
військовослужбовців має аналогічні закономірності, що і взаємодія
максимальної швидкості і максимальної сили. На високих рівнях
майстерності швидкість і витривалість виступають як дві якості, які
неможливо поєднати без втрат. Наприклад, при підготовці багатоборців
Військово-спортивного комплексу негативний вплив швидкості і
витривалості відмічається починаючи з результатів 12,2 с у бігу на 100
метрів і 9.55,0 с у бігу на 3000 м (форма виконання вправ – спортивна).
До цього моменту зв’язок між вправами позитивний. Він означає, що
підвищення результату у бігу на 3000 м супроводжується покращенням часу
бігу на 100 м. Це обумовлено наявністю, по-перше, спільних механізмів
виконання бігових рухів, а, по-друге, загальними вимогами до
функціональної підготовленості – необхідністю забезпечення спеціальної
витривалості, що, як відомо, розвивається на базі загальної
працездатності військовослужбовців.

Питання самоконтролю

1. Дайте характеристику принципу систематичності у фізичній підготовці.

2. Доведіть важливість принципу динамічності для підвищення фізичного
вдосконалення військовослужбовців.

3. Розкрийте принцип чергування фізичного навантаження і відпочинку.

4. Обґрунтуйте необхідність принципів скерованості на максимальні
досягнення, єдності загальної і спеціальної фізичної підготовки для
підвищення швидкості рухів.

5. Дайте характеристику принципам циклічності та вікової відповідності у
фізичній підготовці.

6. Назвіть і розкрийте зміст методів суворо регламентованої вправи у
швидкісній підготовці військовослужбовців.

7. Поясніть значення ігрового і змагального методів для розвитку
швидкості рухів.

8. Розкрийте зміст класифікацій основних засобів розвитку швидкості.
Поясніть їх зв’язок із військово-професійною діяльністю.

9. Перерахуйте та обґрунтуйте значення різних умов тренування у
підвищенні швидкості військовослужбовців.

10. Доведіть необхідність всебічного фізичного розвитку
військовослужбовців для досягнення високої швидкості рухів.

5. Методика тренування у вправах на швидкість

5.1. Диференційований підхід до розвитку комплексних форм швидкості

Диференційований підхід у тренуванні означає вибірковість впливу на
швидкісні можливості людини. Такий підхід значно скорочує час на фізичне
вдосконалення, але вимагає ретельного відбору методів, засобів та умов
фізичної підготовки. В цьому сенсі можна говорити про складові
швидкісних можливостей виконання прийомів рукопашного бою, нанесення
ударів у боксі, швидкості бігу зі старту. Для досягнення високих
показників швидкості необхідно максимально врахувати специфіку їх
поєднання. Вибірковість впливу на складові швидкості дозволяє підвищити
ефективність їх у цілісній вправі. Фізична підготовка повинна охоплювати
всі напрямки розвитку швидкості.

У встановленні можливих методичних підходів до розвитку комплексних форм
швидкості домінуючою є думка про попереднє забезпечення вимог,
необхідних для підвищення швидкості рухів взагалі, а далі – врахування
військової специфіки їх застосування. Диференційований підхід до
розвитку комплексних форм швидкості військовослужбовців являє один із
можливих шляхів розв’язання цієї проблеми. Основною вимогою підходу є
вибірковість впливу на елементарні форми швидкості. Диференційований
підхід означає також можливість окремо вдосконалювати складові, з яких
елементарні форми швидкості створені. Частіше всього окремо підвищують
можливості перцептивного (чутливого) та моторного (рухового)
компонентів.

За умови циклічності вправи підлягають окремому тренуванню фаза
збільшення швидкості, фаза підтримки швидкості на максимальному рівні та
фаза поступового зниження максимальної швидкості, що настає внаслідок
утоми. Необхідність застосування диференційованого підходу продиктована
об’єктивними чинниками, передусім, відносною незалежністю означень
елементарних форм та складових швидкості.

При застосуванні у фізичній підготовці диференційованого підходу
виникають питання: які складові, у якій послідовності і до якого рівня
необхідно на них впливати, щоб досягнути запланованої швидкості. В
залежності від варіантів поєднання елементарних форм швидкості та їх
взаємодії із іншими фізичними якостями, простежується різна успішність
процесу швидкісної підготовки. Наприклад, у структурі швидкісної
підготовки бігу на 100 м провідне місце займає максимальна швидкість, на
другій позиції знаходяться показники швидкісної витривалості, а на
третій – стартового розгону. У такій послідовності планується проведення
тренування. Це стратегічний напрямок ефективної підготовки у бігу на 100
м.

Для визначення рівня розвитку провідних швидкісних якостей необхідно
орієнтуватись на їх модельні показники, які можна знайти у спеціальній
методичній літературі. Порівняння реальних результатів підготовленості з
модельними вимогами дає можливість встановити сильні і слабкі місця
розвитку швидкості як всієї групи військовослужбовців, так і конкретної
особи. Такий підхід дозволяє обрати правильну тактику підготовки –
зосередити увагу на конкретних недоліках підготовленості.

При необхідності покращання швидкості простої рухової реакції можна
скористатись підходами, що подані на прикладі фізичного навантаження у
повторному і сенсорному методах тренування (табл. 4).

Вправи для покращання швидкості простої рухової реакції
військовослужбовців повинні бути специфічними. Якщо необхідно швидко
реагувати рукою, то підбираються вправи для рук, якщо ногою, то для ніг.
Інтервали відпочинку

Таблиця 4. Розвиток швидкості простої рухової реакції
військовослужбовців

Методи

розвитку

ЧРРСкладові фізичного навантаженняШвидкість реакції, %.Кількість
повторів, разівВідпочинок між повторами, сКількість серій,
разівВідпочинок між серіями,
хвПовторний95-10015-2015-602-32-3Сенсорний50-10015-2015-602-35-6

між подачею сигналів забезпечують повну психічну концентрацію
виконавців. Спочатку рухи людини повинні бути координаційно простими,
щоб увага зосереджувалась на швидкості, а не на техніці дій. Якщо
заняття проводяться на спеціальному пристрої для фіксації часу рухової
реакції, то інтервали відпочинку між сигналами при вправах, у яких
беруть участь до 1/3 м’язів, встановлюється 15 с; при реагуванні, яке
вимагає участі 2/3 м’язів – 30 с; у вправах, що охоплюють більшу
кількість м’язів, ніж 2/3 – 45-60 с.

При застосуванні повторного методу швидкість реагування максимальна –
100%. В процесі багаторазових повторів допускається зниження швидкості
рухової реакції не більше ніж на 5%.

Сенсорний метод покращання часу рухової реакції людини має місце у
підготовці кваліфікованих військовослужбовців при виконанні професійних
завдань, які достатньо точно визначають час дії. Метод спирається на
здатність людини розрізняти мікроінтервали часу. Першим цю методику
запропонував С.Г. Геллерштейн. Тренована людина може відтворювати рухи з
точністю 0,01 с і навіть краще. Для оволодіння сенсорним методом
необхідно пройти три етапи підготовки, які вимагають вміння:

1. Точно оцінювати час виконання вправи на результат.

2. Визначати час вправи, яка виконується із різною швидкістю.

3. Виконувати вправу із заданою швидкістю.

Проста рухова реакція людини складається з прихованого періоду –
перцептивного компоненту, коли відбувається передача нервових імпульсів
для активного сприйняття інформації, і моторного компоненту, в якому під
дією нервових імпульсів відбувається скорочення м’язів, що виконують
рух. Між швидкістю дії перцептивного і моторного компонентів часу
простої рухової реакції не існує зв’язку. Отже, тренування повинно
передбачати також можливість диференційованого впливу на складові
простої рухової реакції (табл. 5).

Таблиця 5. Схема диференційованого покращання часу простої рухової
реакції людини

Час простої рухової реакції людиниДиференційований підхідПерцептивний
компонентМоторний компонентПодача сигналів через різні проміжки
часуСамостійне швидке виконання вправиПодача сигналів різної сили через
однакові проміжки часуВиконання вправи з різних вихідних положеньПодача
сигналів різної сили через різні проміжки часуВикористання обтяження
10-60% від максимального Застосування збиваючих звукових та інших
сигналівЗастосування різних умов виконання вправиВиконання вправи у
різному психічному і фізичному станіВикористання різних рухових
установок

Якщо дотримуватись вказаної схеми на практиці, то з’явиться можливість
урізноманітнити процес тренування додатковими засобами, методами та
педагогічними прийомами. Розглянемо на прикладі вдосконалення ЧСС у бігу
на 100 м (табл. 6).

Підвищувати швидкість реагування підлеглих на основі диференційованої
методики можна різним шляхом. Звичайно, можливості диференційованого
підходу до покращання ЧРР людини не обмежуються розглянутими вимогами та
умовами. Практична робота завжди залишає можливості до творчого підходу.
Без сумніву, можна сказати одне: диференційоване вдосконалення значно
розширює можливості фізичної підготовки.

Таблиця 6. Схема диференційованого покращання часу простої рухової
реакції військовослужбовців у бігу на 100 м

Час рухової реакції у бігу на 100 мПерцептивний компонентМоторний
компонентПодача виконавчих сигналів різної силиВиконання стартів з
різних вихідних положеньЗ командою “Увага”Без команди “Увага”Статичне
положенняДинамічне
положенняТихіЗвичайніГолосніЗручніНезвичніНезвичніЗміна тривалості пауз
між командамиОдин із

варіантів стартуРізні

положенняПодовжені 4 -5 сОптимальні 1,5-2 сУкорочені 0,5 -1 сШирокий.

Середній.

ВузькийСтарт лежачи. Старт з опорою на руку.

При ходьбіПодача виконавчої команди на різній відстаніЗі зміною умов
старту

ПозадуЗбокуПопередуСтарт вгоруСтарт з обтяженнямВиконання стартів у
різному стані готовностіВиконання стартів з

різними руховими

завданнямиОптимальна готовністьФізична, психічна втомаЧастим
крокомШироким кроком

Час, на який покращується швидкість простої реакції людини, зменшується
на 30-35%. Виграш такої підготовки полягає в тому, що підлеглі набувають
впевненості у власних силах, у тому, що завдання може бути чітко і
швидко виконано за будь-яких несприятливих умов.

Складна рухова реакція представляє більш складний рівень вияву
швидкісних можливостей у порівнянні з простою руховою реакцією
військовослужбовців. Вона входить у професійну майстерність
військовослужбовців, які за вимогами своєї діяльності повинні виконувати
швидкі і правильні рухи в умовах дії декількох сигналів. До таких
професій слід віднести водіїв автотранспортних та бойових машин,
льотчиків, диспетчерів.

Складна рухова реакція є типовою для сучасного бою, коли треба при
значній кількості інформації адекватно оцінити дії суперника, взаємодію
з товаришами і подати відповідну команду, або прийняти рішення для себе.

Складна рухова реакція буває двох типів: реакція на об’єкт, що
рухається, і реакція з вибором. Тривалість таких реакцій знаходиться у
межах – 0,25- 1 с.

Час реакції на об’єкт, що рухається, складається з трьох частин –
зорової фіксації об’єкта, оцінки особливостей його руху та дії –
відповіді. Прикладом такої реакції можуть бути дії водія в екстремальних
умовах, коли необхідно швидко зупинити автомобіль.

В реакції на об’єкт, що рухається, найскладнішим є фіксація об’єкта, на
який слід реагувати. Тривалість такої фіксації займає 80% часу всієї
складної рухової реакції. Диференційований підхід, передусім,
спрямований на зменшення часу цієї частини реакції людини. Методика
підготовки передбачає наступну послідовність вдосконалення:

1. Зменшення відстані до об’єкта, що рухається.

2. Підвищення швидкості переміщення об’єкта.

3. Зменшення розмірів об’єкта.

4. Підвищення раптовості появи об’єкта.

5. Погіршення освітленості об’єкта.

6. Зміну яскравості кольору об’єкта.

У підготовці військовослужбовців удосконалення реакції на об’єкт, що
рухається, необхідно здійснювати поступово, починаючи тільки з одного
ускладнюючого фактору. Наприклад, коли забезпечена потрібна швидкість
реагування при необхідній відстані до об’єкта, передбачається
послідовно:

досягати такого ж результату при збільшенні швидкості переміщення
об’єкта від мінімального до реально можливого;

при необхідній швидкості реагування на об’єкт, що рухається, поступово
зменшувати розміри самого об’єкта;

при реальних розмірах об’єкта, наприклад, від мішені на повний зріст до
розмірів голови; підвищувати раптовість його появи;

при досягненні повної раптовості появи об’єкта, погіршувати його
освітленість – виконання вправи при різних погодних умовах або різному
куті освітлення;

при недостатній освітленості об’єкта змінювати його колір – від
яскраво-контрастного до маскувального;

ускладнювати траєкторію руху та прискорення пересування об’єкта.

Дані вимоги можуть бути застосовані при розробленні методики покращання
часу складної рухової реакції військовослужбовців. Етапність і
послідовність ускладнення вимог визначається специфікою обов’язків, які
виконуються у професійній діяльності..

У процесі тренування швидкість складної рухової реакції на об’єкт, що
рухається, наближається до часу простої рухової реакції. Сформована
навичка проявляється у спроможності людини передбачати ситуацію, що
значно скорочує час, необхідний для фіксації об’єкта і оцінювання
особливостей його переміщення. Розрізняють два типи таких передбачень:
перцептивне, яке полягає в спроможності прогнозувати переміщення об’єкта
і рецепторне, яке дозволяє передбачити поведінку суперника на основі
часу виконання ним попередніх підготовчих дій.

Рухова реакція з вибором складніша, ніж рухова реакція на об’єкт , що
рухається, оскільки з декількох можливих варіантів відповіді
військовослужбовець повинен обрати найкращий.

Така реакція має місце тоді, коли виконавець стоїть перед вибором: що
робити? Наприклад, у залежності від ситуації у рукопашному бої може бути
прийняте рішення: наступати вперед чи виконати крок назад і розірвати
дистанцію між собою і противником; нанести укол або вдарити прикладом;
захищатись підставкою чи робити ухил.

Методика зменшення часу складної рухової реакції з вибором на основі
диференційованого підходу передбачає проходження декількох етапів
підготовки:

1. Формування правильної рухової навички – моторного компоненту часу
простої рухової реакції людини.

2. Удосконалення складної рухової реакції на дії суперника за методикою
на об’єкт, що рухається.

3. Зменшення часу складної рухової реакції спочатку з двома варіантами,
а потім – з більшою кількістю вибору.

Підвищення швидкості окремого руху здійснюється за методикою розвитку
моторного компоненту часу простої рухової реакції. Власне, це швидше
виконання вправи за своєю командою, а не за сигналом керівника.

Для ефективного підвищення швидкості окремого руху необхідно:

1. Досягнути оптимального рівня розвитку сили, витривалості, спритності,
гнучкості.

2. Оволодіти достатньою руховою базою швидкого виконання інших фізичних
вправ.

3. Сформувати досконалу техніку фізичної вправи, в якій передбачається
підвищити швидкість рухів.

4. Припиняти розвиток швидкості при перших ознаках погіршення техніки
рухів.

5. Витримувати відпочинок між вправами, який повністю відновлює організм
військовослужбовців.

6. Використовувати у процесі відпочинку вправи на розслаблення.

7. Запобігати створенню “швидкісного бар’єра” різноманітністю методів,
засобів та умов розвитку швидкості.

8. Оволодіти методикою автогенного та ідеомоторного тренування.

Для розвитку швидкості окремого руху застосовують повторний і сенсорний
методи. Спочатку вправу необхідно виконувати в оптимальних умовах при
найкращій готовності військовослужбовців: відсутності втоми, наявності
високої мотивації, проведенні повноцінної підготовчої частини заняття.

Засоби тренування потрібно відбирати у відповідності до структури, умов
вияву швидкості окремого руху у вправі та підготовленості
військовослужбовців. Тривалість одного підходу для розвитку максимальної
швидкості руху знаходиться у межах 10-15 с.

Рекомендується періодично збільшувати силові можливості
військовослужбовців. Для цього застосовують обтяження, але такі, що не
знижують швидкість вправи більше як на 15%. Практично, для підвищення
швидкості бігу використовують манжети на гомілках, вагою 150-200 гр.; у
стартових прискореннях застосовують жилети, маса яких складає 4-8% маси
тіла виконавців.

Покращання швидкісних можливостей військовослужбовців краще відбувається
при тимчасовому полегшенні умов виконання вправи. Позитивні наслідки
отримуються при застосуванні макетів зброї, спрощенні вихідних положень.
Важливо, щоб швидкість рухів зростала не більше як на 5-20%. Збільшення
швидкості рухів може досягатись стимулюючими засобами фізичного,
психічного, фізіотерапевтичного впливу, які підвищують збудження
центральної нервової системи, тонус м’язів, мобілізаційну готовність
військовослужбовців. До таких засобів відносяться вправи на
розслаблення, силові вправи короткочасної дії, нетривалий аеробний біг у
режимі відновлення, тонізуючий масаж.

Підвищення частоти рухів. Має місце у вправах циклічного та ациклічного
характеру. Диференційований підхід припускає спочатку досягнення
високого рівня швидкості окремого руху, а другим етапом є збільшення
частоти рухів. Високій ефективності процесу сприяє:

1. Відбір вправ, що мають максимальну подібність до структури швидкісної
вправи.

2. Тривалість тренувальної вправи у межах 10-22 с.

3. Поступовість збільшення і плавність зменшення частоти рухів при
виконанні тренувальної вправи.

4. Висока частота рухів у межах 85-100% від максимальної.

5. Зменшення частоти рухів на початкових етапах до 70% максимально
можливої. Це дозволяє свідомо контролювати рухи і запобігати зайвої
напруженості м’язів.

6. Дотримання екстремального відпочинку між повторами вправи.

7. Застосування полегшених умов, які дозволяють перевершити максимальну
частоту рухів при звичайних умовах виконання.

При розвитку швидкісних можливостей, які характеризуються високою
частотою рухів, застосовують повторний і сенсорний методи. В повторному
методі частота рухів може бути підвищена на 5-7% у порівнянні зі звичною
за умови зменшення амплітуди рухів, наприклад, довжини кроків у
спринтерському бігу: “біг частим кроком” або “розмашистості” ударів у
боксі. У повторному методі розвиток частоти рухів може досягатись
різними руховими завданнями:

– поступовим збільшенням темпу рухів із досягненням максимуму на кінець
вправи;

– зниженням темпу рухів усередині і нарощуванням його у завершальній
частині вправи.

Тимчасове зменшення частоти рухів вимагає скорочення тривалості
відпочинку між повторами вправ. При частоті рухів 90% від максимально
можливої, тривалість відпочинку зменшується на 25-30%, а при її зниженні
до 80% паузи можуть бути скорочені вдвічі. Причина цього явища полягає у
відсутності лінійної залежності між швидкістю рухів і тривалістю
відпочинку: спочатку відновлення організму відбувається швидко, а потім
поступово вповільнюється. Повноцінність відновлення визначається також
рівнем підготовленості військовослужбовців – чим він вищий, тим менше
вимагається часу на відпочинок.

Диференційований розвиток швидкісних можливостей військовослужбовців у
вправах циклічного характеру може проводитись шляхом поділу вправи не
тільки на елементарні форми швидкості, а також на частини, що
характеризують фази зміни швидкості. Такий підхід широко застосовується
при підготовці в бігу на 100 м. Як відомо, біг на 100 м являє собою
цілісну спринтерську дистанцію, яку для вивчення техніки та розвитку
фізичних якостей поділяють на старт і стартовий розбіг, біг по дистанції
та фінішування. У методиці збільшення швидкості бігу, крім цілісного
виконання вправи, передбачається тренування в окремих частинах з
послідовним і логічним об’єднанням їх у більші блоки. Значна увага
приділяється таким складовим швидкісної підготовки, як стартова
швидкість, максимальна швидкість, швидкісна витривалість. Провідним у
швидкісній підготовці є збільшення максимальної швидкості бігу. Цій
складовій у тренувальному процесі відводиться найбільше часу. У бігу на
100 м досягнення цієї фази характеризується максимальною частотою кроків
при постійній і оптимальній їх довжині. Оптимальну довжину кроку можна
розрахувати за спеціальними формулами.

Для кожного часу подолання 100 м існують певні співвідношення
результатів, показаних у стартовому розбігу, бігу по дистанції або
фінішуванні. Для різної майстерності ці співвідношення неоднакові (табл.
7). Порівняння індивідуальних даних із модельними дозволяє керівнику
заняття визначити сильні і слабкі місця підготовленості
військовослужбовців, а середніх результатів для певної групи – надає
можливість обрати правильну методику тренування.

Таблиця 7

Модельні співвідношення результатів у бігу на 100

100 м,

с30 м

високий старт, с30 м

з “ходу”, с80 м,

сVмакс.,

м/с150 м,

с200 м,

с11,54,23,29,59,417,123,4124,33,39,99,118,024,412,54,43,410,28,818,425,4
134,63,610,68,319,226,413,54,83,711,08,119,927,4144,93,911,47,920,728,41
4,55,14,011,77,521,729,4

Отже, наявність модельних показників бігової підготовленості забезпечує
оцінювання не тільки окремих військовослужбовців, але й дозволяє оцінити
саму методику підготовки.

Для визначення довжини тренувального відрізку слід пам’ятати, що
стартовий розгін у циклічних вправах характеризується часом
впрацьовування рухового апарату, який дорівнює 4-6 с. Враховуючи рівень
підготовленості більшості військовослужбовців, за цей час реально можна
подолати у стартовому розбігу 30 м. Найбільший час утримання
максимальної швидкості у бігу досягає 3 с. Його зручно фіксувати у бігу
30 м “з ходу”. На більш короткій відстані виникають значні помилки у
точності визначення часу. Якщо час бігу на 30 м “з ходу” помножуємо на
3,6, то отримуємо результат на 100 м. Це – модельний результат. Якщо
реальний час більший або менший за розрахований, то це означає, що інші
частини дистанції бігу виконуються краще або гірше за модельні. Знаючи
ці відхилення, можна внести необхідні зміни у тренувальний процес. У
таблиці подані також: час бігу на 80 м, 150 м і 200 м. Цей біг
використовують для розвитку швидкісної витривалості.

Диференційований підхід забезпечує методику підготовки
військовослужбовців тим, що дозволяє проводити тренування не тільки
цілісної вправи, але й її частин. Збільшення кількості засобів розширює
педагогічні можливості військового керівника. Перевагою
диференційованого підходу є також те, що заняття з швидкісної підготовки
проводяться набагато різноманітніше і цікавіше. Змагальний метод може
застосовуватись значно частіше, а без нього, як відомо, не досягнути
високих результатів. Виконання вправи по частинах при наявності
модельних показників дозволяє систематично здійснювати поточний контроль
та прогнозування кінцевого результату фізичної підготовленості
військовослужбовців.

Розглянемо вправи, які підвищують швидкісні можливості
військовослужбовців у бігу на 100 м. Враховуючи вимоги до
підготовленості підлеглих, умови проведення занять, обмежимося
найпростішими з них (табл.8). Фізичне навантаження,
організаційно-методичні вказівки таблиці також розраховані на
контингент, перед яким поставлені завдання виконати нормативи, які
передбачені НФП. Диференційованість впливу досягається поділенням бігу
на 100 м на частини та використанням спеціальних бігових, силових вправ
та вправ, що розвивають швидкісну витривалість. В залежності від
основної спрямованості фізичного навантаження вправи вибірково впливають
на стартову, максимальну швидкість або швидкісну витривалість.

Фізичне навантаження у вправах, які об’єднують елементарні форми
швидкості у комплекси, необхідно планувати так, щоб забезпечувати
оптимальну послідовність розвитку швидкісних можливостей:

1. Підвищення максимальної швидкості.

2. Підвищення швидкісної витривалості.

3. Збільшення стартової швидкості.

4. Покращання часу рухової реакції і швидкості окремого руху.

Таблиця 8. Вправи вибіркового розвитку швидкісних можливостей
військовослужбовців у бігу на 100 м

Цільове призначення вправиНазва вправиФізичне
навантаженняОрганізаційно-методичні вказівкиПокращання часу простої
рухової реакції та швидкості стартового розгонуБіг з високого
стартуpicscalex1170100090000035301000003001c0000000000050000000902000000
0005000000020101000000050000000102ffffff00050000002e0118000000050000000b
0200000000050000000c024002e0051200000026060f001a00ffffffff000010000000c0
ffffffb6ffffffa0050000f60100000b00000026060f000c004d61746854797065000060
0008000000fa0200001000000000000000040000002d0100000500000014022001400005
0000001302200189051c000000fb0220ff0000000000009001010000cc0402001054696d
6573204e657720526f6d616e004c53f5775553f5770100000000003000040000002d0101
0008000000320af3014a0302000000f5e208000000320af500e10401000000ece21c0000
00fb0220ff0000000000009001000000000402001054696d6573204e657720526f6d616e
004c53f5775553f5770100000000003000040000002d01020004000000f0010100080000
00320af301c0020100000036e208000000320af301b5010100000035e208000000320af5
00e40302000000343008000000320af500620202000000323008000000320af500680101
000000353008000000320af5005d000100000034301c000000fb0220ff00000000000090
01000000020002001053796d626f6c00774000000034040af14c53f5775553f577010000
0000003000040000002d01010004000000f001020008000000320af3013402010000002d
3008000000320af5005403010000002d3008000000320af500d90101000000b430080000
00320af500df00010000002d300a00000026060f000a00ffffffff0100000000001c0000
00fb021000070000000000bc02000000cc0102022253797374656d000000000a00000004
0000000000020000000100000000003000040000002d01020004000000f0010100030000
000000Швидкість виконання –

95-100%.

Кількість серій – 1-2. Відпочинок між серіями – 10-12 хвБіг з проміжного
старту з опорою на одну руку, інша зігнута і відведена
назад-уверхpicscalex1000100090000035301000003001c00000000000500000009020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Відстань між ступнями ніг – 50 см (довжина гомілки); ноги
зігнуті у колінах, плечі вище тазу, голова нахилена вниз, ноги однаково
завантаженіБіг з високого
стартуpicscalex1000100090000035301000003001c0000000000050000000902000000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Спина кругла; підборіддя притиснути; масу тіла розподілити
рівномірно на обидві ногиБіг із вихідного положення спиною
впередpicscalex1000100090000035301000003001c0000000000050000000902000000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Біг по 2-3 чоловіка. Поворот кругом можна виконувати стрибкомБіг
зі старту
парамиpicscalex1000100090000035301000003001c0000000000050000000902000000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Виконавці підбираються приблизно з однаковими фізичними
можливостямиБіг з високого старту у низькому нахилі на сильно зігнутих
ногахpicscalex1000100090000035301000003001c00000000000500000009020000000
005000000020101000000050000000102ffffff00050000002e0118000000050000000b0
200000000050000000c024002a0051200000026060f001a00ffffffff000010000000c0f
fffffb0ffffff60050000f00100000b00000026060f000c004d617468547970650000600
008000000fa0200001000000000000000040000002d01000005000000140220014000050
000001302200153051c000000fb0220ff0000000000009001010000cc0402001054696d6
573204e657720526f6d616e004c53f5775553f5770100000000003000040000002d01010
008000000320aee01260302000000f5e208000000320afb00ab0401000000ece21c00000
0fb0220ff0000000000009001000000000402001054696d6573204e657720526f6d616e0
04c53f5775553f5770100000000003000040000002d01020004000000f00101000800000
0320aee019c020100000036e208000000320aee01a3010100000035e208000000320afb0
0ae0302000000343008000000320afb003e0202000000323008000000320afb005601010
00000353008000000320afb005d000100000034301c000000fb0220ff000000000000900
1000000020002001053796d626f6c0077400000001b040a054c53f5775553f5770100000
000003000040000002d01010004000000f001020008000000320aee011902010000002d3
008000000320afb002703010000002d3008000000320afb00be0101000000b4300800000
0320afb00d600010000002d300a00000026060f000a00ffffffff0100000000001c00000
0fb021000070000000000bc02000000cc0102022253797374656d000000000a000000040
000000000020000000100000000003000040000002d01020004000000f00101000300000
00000Стартові кроки скорочені. Маса тіла однаково розподілена на ноги.
Голова піднімається разом із тулубом Підвищення швидкості стартового
розгонуБіг з упору лежачи, руки
зігнутіpicscalex1000100090000035301000003001c000000000005000000090200000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За командою “Увага” руки випрямляються, таз піднімається вище
плечей. Починати біг укороченим крокомБіг
угоруpicscalex1000100090000035301000003001c00000000000500000009020000000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Нахил гори 10-30?. Покриття тверде. Мати плавний та рівний вихід на
горизонтальну прямуСтрибки з місця10-15 разівВідштовхування від твердої
опори, приземлення в яму з піскомПотрійний п’ятерний стрибок з місця з
ноги на ногу5-7 разівРобота руками різнойменна (як у бігу) або
одночасна, що збільшує довжину стрибка Багаторазові стрибки на двох
ногах у повному присіді та
напівприсідіpicscalex1000100090000035501000003001c0000000000050000000902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Виконання спочатку на кількість відштовхувань, потім
– на відстань, і, на кінець, – на висоту вистрибуванняУ колі, руки на
плечах багаторазові групові вистрибування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Вправа виконується на максимальну висоту вистрибування.
Одночасність стрибків полегшує виконання вправиБіг на місці з високим
підніманням стегна в
упоріpicscalex1000100090000037701000003001c00000000000500000009020000000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Вправа виконується за командою керівника. Інтервал між командами:
“Увага” і “Руш” – 3-4 сБіг з високого старту під команду
керівникаpicscalex1000100090000035301000003001c0000000000050000000902000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Спочатку інтервали між командами – 3-4 с (для контролю техніки
старту), потім оптимальні – 1,5-2 с, у наступному – скорочені – для
підвищення рівня мобілізаційної готовностіПідвищення максимальної
швидкості бігу по дистанціїВистрибування із
гиреюpicscalex1100100090000034501000003001c00000000000500000009020000000
005000000020101000000050000000102ffffff00050000002e0118000000050000000b0
200000000050000000c02600260051200000026060f001a00ffffffff000010000000c0f
fffffbdffffff200500001d0200000b00000026060f000c004d617468547970650000600
008000000fa0200001000000000000000040000002d01000005000000140240014000050
00000130240011c051c000000fb0220ff0000000000009001010000cc0402001054696d6
573204e657720526f6d616e004c53f5775553f5770100000000003000040000002d01010
008000000320a0c020c0302000000f5e20a000000320aee00280305000000f0e0e7b3e20
01c000000fb0220ff0000000000009001000000000402001054696d6573204e657720526
f6d616e004c53f5775553f5770100000000003000040000002d01020004000000f001010
008000000320a0c0286020100000035e008000000320a0c028f010100000034e00800000
0320aee001d0202000000313008000000320aee004d0101000000343008000000320aee0
056000100000033301c000000fb0220ff0000000000009001000000020002001053796d6
26f6c0077400000006c050acf4c53f5775553f5770100000000003000040000002d01010
004000000f001020008000000320a0c020702010000002d3008000000320aee00b701010
00000b43008000000320aee00c700010000002d300a00000026060f000a00ffffffff010
0000000001c000000fb021000070000000000bc02000000cc0102022253797374656d000
000000a000000040000000000020000000100000000003000040000002d0102000400000
0f0010100030000000000Гиря – 16 кг. Тримається двома руками, ноги
нарізно, маса тіла перенесена на п’ятки, голова – не нахиляється, спина
прогнута. Вистрибування – максимально високіБіг стрибковими
крокамиpicscalex1000100090000034301000003001c000000000005000000090200000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Руки працюють як у бігу, відштовхування виконуються
вперед-уверх, п’ятки позаду не піднімаються високоБіг по
дистанціїpicscalex1000100090000035301000003001c0000000000050000000902000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Швидкість бігу спочатку 70-80% від максимальної. Плавно набрати
швидкість на 30 м, і поступово її знизити Біг по
дистанціїpicscalex1000100090000035301000003001c0000000000050000000902000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Швидкість бігу 80% від максимальної. Плавно набрати швидкість
на 20 м; пробігти за інерцією 20 м; плавно збільшити швидкість на 10 м і
поступово її знизити – 20 мБіг на
відрізкахpicscalex1000100090000035301000003001c0000000000050000000902000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Швидкість бігу 95-100% від максимальної. Вправа виконується на
результатБіг “з
ходу”picscalex1000100090000035301000003001c00000000000500000009020000000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Вправа виконується після попереднього розбігу 25-30 м. Швидкість
бігу 95-100% від максимальноїБагаторазові стрибки на одній нозі
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Вправа виконується після короткого підбігу – 4-5 м. Дистанція долається
за найменшу кількість кроків. При засвоєнні – враховується час

Підвищення максимальної швидкості бігу по дистанціїСтрибки з висоти
50-70 см

(стрибки у
глибину)picscalex1000100090000035901000003001c00000000000500000009020000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Приземлення виконується на дві ноги з
наступним швидким відштовхуваннямСтрибки через
перешкодиpicscalex1090100090000034e01000003001c0000000000050000000902000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Вправа
виконується на швидке подолання перешкодиХодьба випадами3-4 рази по
15мТулуб тримати вертикально, коліна піднімати до горизонталі.Біг по
сходах частим
крокомpicscalex1000100090000034301000003001c0000000000050000000902000000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Вправу виконувати на швидкість вниз та вверхСтрибки на
стопіpicscalex1000100090000034501000003001c00000000000500000009020000000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Темп довільний, висота стрибків середняСтрибки на
стопі із діставанням
предметівpicscalex1000100090000034501000003001c0000000000050000000902000
0000005000000020101000000050000000102ffffff00050000002e01180000000500000
00b0200000000050000000c028002a0051200000026060f001a00ffffffff00001000000
0c0ffffffa4ffffff60050000240200000b00000026060f000c004d61746854797065000
0600008000000fa0200001000000000000000040000002d0100000500000014026001400
0050000001302600141051c000000fb0220ff0000000000009001010000cc04020010546
96d6573204e657720526f6d616e004c53f5775553f5770100000000003000040000002d0
1010008000000320a3302260302000000f5e20a000000320a07014d0305000000f0e0e7b
3e2001c000000fb0220ff0000000000009001000000000402001054696d6573204e65772
0526f6d616e004c53f5775553f5770100000000003000040000002d01020004000000f00
1010008000000320a33029c020100000034e008000000320a330291010100000033e0080
00000320a0701450202000000313508000000320a0701610101000000343508000000320
a070156000100000033351c000000fb0220ff00000000000090010000000200020010537
96d626f6c00774000000043040a814c53f5775553f5770100000000003000040000002d0
1010004000000f001020008000000320a33020c02010000002d3508000000320a0701d50
101000000b43508000000320a0701d100010000002d350a00000026060f000a00fffffff
f0100000000001c000000fb021000070000000000bc02000000cc0102022253797374656
d000000000a000000040000000000020000000100000000003000040000002d010200040
00000f0010100030000000000Діставати перекладину однією, а потім двома
рукамиСтрибки на

місці зі зміною положення
нігpicscalex1000100090000034501000003001c0000000000050000000902000000000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Темп середній, ноги при приземленні у положенні
крокуПідвищення швидкісної витривалостіБіг на
відрізкахpicscalex1000100090000033401000003001c0000000000050000000902000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Швидкість бігу 95% від максимальної. Вправа
виконується при незначному запасі швидкості, і повному самоконтролі
техніки рухівБіг на відрізках вгору та
згориpicscalex1000100090000033401000003001c00000000000500000009020000000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Кут нахилу доріжки 2-3%. Біг вгору 80-95%, біг
згори 100% результатБіг на
відрізкахpicscalex1000100090000035601000003001c0000000000050000000902000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Швидкість бігу та відпочинок регулюється за ЧСС.
Після бігу ЧСС – 170-180 уд/хв., початок бігу – 120-130 уд/хв.Перемінний
бігpicscalex1000100090000033f01000003001c0000000000050000000902000000000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Швидк
ість бігу довільна. Відпочинок – ходьба 100 м

Першочерговість підвищення максимальної швидкості визначається її тісним
зв’язком зі стартовою швидкістю та швидкісною витривалістю. Наприклад, у
бігу на 100 м динаміка приросту швидкості за кожну секунду є сталою
величиною і розраховується через значення її максимальної швидкості. За
1 с стартового розбігу бігун досягає 55% максимальної швидкості; за 2 с
– 76%; за 3 с – 91%; за 5 с – 99%; за 6 с – 100%. Різниця між
підготовленими і непідготовленими військовослужбовцями або спринтерами
різної кваліфікації визначається не відносними показниками приросту
швидкості, а її абсолютними значеннями, які залежать від максимальної
швидкості бігу. У підсумку це позначається на тій відстані і тій
максимальній швидкості, яких досягнув виконавець на кінець стартового
розгону. Чим вище рівень майстерності, тим більшу максимальну швидкість
має військовослужбовець і тим більшу відстань він долає у стартовому
розгоні за той же самий проміжок часу.

Швидкісна витривалість характеризується здатністю протидіяти втомі в
кінці дистанції. У кваліфікованих спортсменів швидкість знижується на
3-8% від максимального її значення. Особливо чутливе зменшення
починається в них після 80 м. Наприклад, у Флоренц Гріфіт-Джойнер (США)
– світової рекордсменки у бігу на 100 м – 10,49 с і на 200 м – 21,34 с –
швидкість бігу на 100 м у рекордному забігу зменшилась на 7%. Величина
зниження швидкості в кінці дистанції практично не залежить від
кваліфікації виконавців. Швидкісна витривалість на 70-99% визначається
генетичними факторами і успадковується. Різниця в тому, що з підвищенням
кваліфікації бігуни долають більшу відстань у стартовому розгоні та бігу
з максимальною швидкістю. Таким чином, у них поступово зменшується
частина дистанції, яка припадає на швидкісну витривалість. Для протидії
втомі людина підсвідомо збільшує довжину кроку на 2-6%. Втома викликає
зниження частоти кроків на 1-9%. Але зміни в техніці рухів для підтримки
максимальної швидкості бігу в цілому недостатні і не компенсують втому.
На фінішному відрізку бігу на 100 м у всіх без винятку бігунів
відбувається зниження швидкості.

Важливим для методики підготовки військовослужбовців у бігу на 100 м є
положення про те, що досягнення максимальної швидкості – 8 м/с, що
відповідає результату 13,5 с, відбувається переважно через збільшення
довжини кроків. У тренуванні збільшити довжину кроків набагато простіше,
ніж їх частоту. Достатньо більше уваги приділити силовому і
спеціально-силовому напрямку підготовки. Для військовослужбовців такої
майстерності однаково ймовірно досягнути тих ж самих результатів у бігу
на 100 м або присідаючи і вистрибуючи із гирею, або виконуючи спеціальну
бігову роботу на стадіоні.

Отже, практично невикористаним резервом швидкісної підготовки
військовослужбовців є збільшення сили м’язів, що беруть участь у
виконанні вправ. Причиною зневажливого ставлення до силового напрямку
може бути некритичне ставлення до тренування кваліфікованих спринтерів,
в якому значна увага приділяється розвитку швидкості рухів. Безумовне
віднесення бігу на 100 м до швидкісних вправ також зробило свою справу:
практично виключило засоби силової спрямованості у швидкісному
тренуванні військовослужбовців. За класифікацією, що подається у легкій
атлетиці, біг на 100 м відноситься до групи швидкісно-силових вправ.
Отже, віднесення вправи до цієї групи припускає необхідність силового
тренування для підвищення швидкісних можливостей людини.

Питання самоконтролю

1. Поясніть основні причини необхідності диференційованого розвитку
швидкісних можливостей військовослужбовців.

2. Охарактеризуйте показники фізичного навантаження у повторному і
сенсорному методах для розвитку швидкості простої рухової реакції.

3. Дайте характеристику диференційованому підходу до покращання часу
простої рухової реакції на прикладі бігу на 100 м.

4. Поясніть значення складної рухової реакції у військово-професійній
діяльності.

5. Розкрийте вимоги до методики підвищення швидкості окремого руху.

6. Дайте характеристику етапам зменшення часу складної рухової реакції з
вибором. Наведіть приклади такої реакції у військовій діяльності.

7. Розкрийте вимоги до методики підвищення швидкості окремого руху.

8. Назвіть етапи та основні вимоги ефективного збільшення частоти рухів.

9. За результатами моделі підготовленості визначте можливий власний час
пробігання 100 м. Оцініть свою підготовленість.

10. Поясніть, чому на 100 м найважливішим показником є максимальна
швидкість бігу по дистанції.

5.2 Інтегральний підхід до розвитку комплексних форм швидкості

Інтегральний підхід до розвитку комплексних форм швидкості
військовослужбовців базується на виконанні вправи у цілому. Більшість
вправ на швидкість складається з декількох елементарних форм, які
об’єднані єдиною структурою і цільовим призначенням. Наприклад, швидке
реагування і відповідь при виконанні прийомів рукопашного бою, боксу,
боротьби включає складну рухову реакцію на об’єкт, що рухається, або
реакцію з вибором і швидке виконання окремого руху або серії рухів.
Інший приклад: швидко відреагувати на сигнал, поданий керівником, і
зробити перебіжку у заданому напрямку включаючи просту рухову реакцію
(відповідь на попередньо відомий сигнал заздалегідь визначеним рухом) і
здатність набрати максимально можливу швидкість на короткій відстані.

Методичні положення інтегрального підходу до розвитку швидкості
військовослужбовців передбачають наступні вимоги:

1. Складові, з яких утворюються комплексні форми швидкості, засвоюються
до рівня, не нижчого, а за їх вияв у комплексі.

2. Комплексні форми швидкості – це поєднання, що повністю відповідають
вимогам професійної підготовленості.

3. Рівень володіння вправою повинен давати можливість виконувати її
творчо, враховуючи можливу зміну ситуації та функціонального стану
виконавців. У незнайомих умовах таке засвоєння вправи дозволяє доцільно
змінити рухи і ефективно їх пристосовувати до незвичних вимог.

4. Удосконалення комплексних форм швидкості повинно проводитись не
тільки у полегшених, звичайних та змагальних умовах, але і у наближених
до бойових. Це означає, що вправи виконуються не тільки у спортивній чи
військовій формі, але також у повному військовому спорядженні, у
несприятливих умовах, у стані повного фізичного і психічного виснаження,
при максимальній мобілізації всіх можливостей людини.

5. Чітке етапне розмежування швидкісної підготовки повинно
підкріплюватись науково обґрунтованими нормативами, розробленими з
урахуванням різних вимог виконання вправи. Такі нормативи забезпечують
об’єктивну основу оцінювання результату на кожному етапі підготовки.

6. Етапів швидкісної підготовки передбачається три: загальний,
спеціалізований і спеціальний. Кожний з етапів вирішує свої завдання.
Планування навчального процесу проводиться від вищого етапу до нижчого,
а не навпаки.

7. Пороговий рівень результатів виконання швидкісних вправ на загальному
(першому) етапі підготовки повинен забезпечувати виконання вправ на
спеціальному рівні мінімум на оцінку “задовільно”. Більш високі
результати дають можливість прогнозувати ступінь засвоєння вправи на
наступному етапі підготовки.

8. Результати спеціального (останнього) етапу швидкісної підготовки
розцінюються як можливість успішного виконання бойового завдання.
Наприклад, біг на 100 м у військовій формі (берцях) погіршує час у
порівнянні зі спортивною формою в середньому на 9,3%; після несення
добового наряду показники знижуються ще на 3-5%; виконання вправи у
нічний час доби – на 10,3%; біг без розминки – на 17,3%. Виходячи з
можливого погіршення результату у несприятливих умовах, необхідно
забезпечити відповідне досягнення показників швидкості на попередніх
етапах підготовки: першому – загальному і другому –спеціалізованому.

З певною умовністю загальний етап швидкісної підготовки можна розглядати
як виконання вправ для розвитку швидкості без урахування майбутньої
військової професії. Тренування на цьому етапі проводиться на
майданчику, стадіоні та інших спеціальних місцях. Підготовка забезпечує
оптимальні умови розвитку швидкісних можливостей військовослужбовців.
Другий етап – етап спеціалізованої підготовки – передбачає виконання
таких вправ і в таких умовах, які є типовими для конкретної професійної
діяльності. Вправи на швидкість повинні носити спеціалізований характер.
Перший і другий етапи заздалегідь плануються у навчальних умовах. Третій
етап вимагає вивчення конкретної оперативної обстановки, всебічного
аналізу умов виконання бойового завдання. Підготовка проводиться
цілеспрямовано з урахуванням усіх його особливостей. Загальних
рекомендацій для успіху недостатньо. Відбір кандидатів – індивідуальний.
Критерії відбору встановлюються на підставі моделювання діяльності і для
кожного окремого випадку будуть різними.

При інтегральній підготовці завжди виникає потреба визначити можливості
даної особи чи групи людей для успішного виконання поставленого
завдання. Оцінювання придатності проводиться на основі комплексного
підходу, який припускає аналіз за декількома факторами, що впливають на
результат. До основних напрямків такого відбору необхідно віднести:

– вихідний рівень розвитку фізичних та рухових якостей;

– особливості тілесної готовності;

– можливість зниження швидкісних та інших показників під дією
несприятливих факторів;

– приріст результатів у процесі тренування;

– стан здоров’я кандидатів;

– добровільність та рівень мотивації претендентів.

У цілому, якщо прийняти за можливе покращання результатів протягом
навчання, то курсантам Львівського військового інституту вдається
зменшити час бігу на 100 м з 15,0 с до 13,5 с. Швидкісна підготовленість
майбутніх офіцерів за типовими програмами у середньому покращується на
11%. Результати цілком прийнятні, якщо врахувати можливість покращання
швидкості у подальшому з урахуванням вже професійної діяльності.
Систематична інтенсивна підготовка, яка забезпечує стійкий приріст
досягнень, не залежить від віку та початку спеціалізованого тренування.
Спостереження у спорті показують, що тривалість покращання швидкісних
можливостей професійної підготовки складає 8-12 років. Отже, подальша
ефективна тренувальна робота є цілком реальна протягом значного часу. Її
необхідно продовжувати і після закінчення вищого військового навчального
закладу. Цікаво, що, незважаючи на доволі складні умови підготовки, у
курсантів показник приросту результатів у бігу на 100 м вищий за
результати професійної підготовки спринтерів, які почали приблизно у
такому ж віці спеціалізоване тренування – 8,5%. Причина високих темпів
приросту результатів у курсантів проста – невисокі початкові досягнення
у бігу на 100 м. Зі спортивної практики відомо, що підвищення
майстерності супроводжується зниженням темпів приросту результатів.

Човниковий біг, як одна із вправ комплексного оцінювання швидкісних
можливостей військовослужбовців в ускладнених умовах виконання, також
характеризується позитивною багаторічною динамікою. Середні результати
подолання дистанції за період навчання у Львівському військовому
інституті покращуються з 28,3 с до 27,3 с. Час зменшився на 3,7%. Слід
зауважити, що в процесі тривалого використання човникового бігу при
багаторазовому повторі у стандартних умовах знижують значущість її в
оцінюванні спритності військовослужбовців.

Література

1. Настанова з фізичної підготовки військ. Наказ Міністра оборони
України від 5.11.97 р. № 400.

2. Годик М.А. Контроль тренировочных и соревновательных нагрузок. – М.:
Физкультура и спорт, 1980.- 136 с.

3. Годик М.А. Спортивная метрология: Учеб. для ин-тов ФК. – М.:
Физкультура и спорт, 1988. – 192 с.

4. Доповнення до нормативів з фізичної підготовки військовослужбовців
ЗСУ від 3.07.2002р.

5. Зациорский В.М. Физические качества спортсмена. Изд. 2-е – М.:
Физкультура и спорт, 1970.- 200 с.

6. Линець М.М. Основи методики розвитку рухових якостей. – Львів:
Штабар, 1997.- 207 с.

7. Максименко Г.Н., Табачник Б.И. Тренировка бегунов на короткие
дистанции. – Киев: Здоровье, 1985.- 128 с.

8. Матвеев Л.П. Теория и методика ФК: Учеб. для ин-тов ФК.- М.:
Физкультура и спорт, 1991.-С. 213-230.

9. Михайлов В.В. Навчання фізичним вправам та розвиток фізичних якостей
військовослужбовців: Навч.- метод. посібник. -Львів: ЛВІ, 2002.- 82с.

10. Михайлов Володимир. Оптимізація змагальної підготовленості
багатоборців Військово-спортивного комплексу // Молода спортивна наука
України: Зб. наук. праць з галузі фізичної культури та спорту. Вип. 7: У
3-х т.- Львів: НВФ “Українські технології”, 2003.-Т. 2.- С. 368-372.

11. Новицкий Ю. Особенности физической подготовленности студентов
призывного возраста // Фізична підготовка військовослужбовців //
Матеріали відкритої науково-методичної конференції. – Київ: СК МО
України, НУФВС України (29-30 квітня), 2003.- С. 159-162.

12. Озолин Э.С. Спринтерский бег. – М.: Физкультура и спорт, 1986.- 159
с.

13. Петровский В.В. Бег на короткие дистанции (спринт). – М.:
Физкультура и спорт, 1978. – 80 с.

14. Платонов В.Н., Булатова М.М. Фізична підготовка спортсмена. – Київ:
Олімпійська література, 1995.- С. 218-236.

15. Проверка и оценка физической подготовки в вооруженных силах США и
Великобритании: Учеб. пособие. – С-Пб.: ВИФК, 1996.- 31 с.

16. Рукопашний бій // Анохін Є.Д., Логінов Д.О., Міщенко В.В., Томашук
С.К., Єрьомін С.А.: Навч.- метод. посібник. – Львів: ЛВІ, 2002. – 130 с.

17. Спортивна класифікація з легкої атлетики. Затверджено Держкомспортом
України. Наказ № 632 від 01.04.2002 р.

18. Теория и организация физической подготовки войск // Под ред. Л.А.
Вейднер-Дубровина, В.В. Шейченко, В.В. Миронова С-Пб.: ВИФК, 1992.- С.
211-236.

19. Теорія та організація фізичної підготовки військ: підручник // Під
ред. Ю.О. Резнікова, В.М. Афоніна.- Львів: ЛВІ, 2002.- С. 52-80.

20. Физическая подготовка в военно-учебных заведениях США. – С-Пб.:
ВИФК, 1995. – 42 с.

21. Физическая подготовка в иностранных армиях: Учеб. пособие – С-Пб.:
ВИФК, 1997.- 32 с.

22. Физическая подготовка в вооруженных силах НАТО: Учеб-метод. пособие
// Под общ. ред. В.Г.Балакина. – С-Пб.: ВИФК, 1999.- 179 с.

Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter

Похожие документы
Обсуждение

Ответить

Курсовые, Дипломы, Рефераты на заказ в кратчайшие сроки
Заказать реферат!
UkrReferat.com. Всі права захищені. 2000-2020