UkrReferat.com
найбільша колекція україномовних рефератів

Всього в базі: 75855
останнє поновлення: 2016-12-09
за 7 днів додано 17

Реферати на українській
Реферати на російській
Українські підручники

$ Робота на замовлення
Реклама на сайті
Зворотній зв'язок

 

ПОШУК:   

реферати, курсові, дипломні:

Українські рефератиРусские рефератыКниги
Назва Розвиток швидкості у військовослужбовців
Автор
РозділВійськова справа, ДПЮ, реферат
ФорматWord Doc
Тип документуКурсова
Продивилось13106
Скачало364
Опис
Якісна студентська робота. Можна закачати безкоштовно і миттєво
ЗАКАЧКА
Замовити оригінальну роботу

винно бути

великим або значним (60-100%). В протилежному випадку фаза

суперкомпенсації не досягається і результат не покращується. Зону

середніх навантажень використовують для підтримки досягнутого рівня;

зону малих – для прискорення процесів відновлення.

 

Тривалість відпочинку при великих навантаженнях найбільша. Планувати

таке навантаження можна не частіше одного разу на 4 дні. Значні

навантаження можна використовувати два рази на тиждень. Якщо порівнювати

обсяги тренувальної роботи при максимальних і значних навантаженнях, то

перевага буде на боці занять, на яких виконується робота обсягом 60-75%,

яка максимально можлива для даної групи військовослужбовців.

 

При плануванні навантаження у мікроциклах слід враховувати наступні

фактори:

 

1. Вправи, які раніше виконувались, дають більш швидке відновлення

військовослужбовців.

 

2. Підготовлені військовослужбовці швидше відновлюються, ніж новачки.

 

3. Поєднання засобів різної спрямованості значно вповільнює відновлення

працездатності.

 

Якщо, наприклад, в одному занятті провести вправи швидкісно-силові і

швидкісної спрямованості обсягом 30-35% (мале навантаження), то

відновлення відбудеться не через декілька годин, а через 1-1,5 доби, як

після значного навантаження.

 

Мезоцикл – це етап тренувального процесу, який складається із

мікроциклів однакової спрямоІ—sності. Найбільш популярними є 3-4

мікроциклові мезоцикли. Мезоцикл органічно поєднує методи і засоби

підготовки, що забезпечує розвиток тренованості і становлення спортивної

форми. Розрізняють наступні мезоцикли.

 

Втягуючий мезоцикл. Складається з 2-3 втягуючих мікроциклів. Планується

навантаження 25-40% від максимуму. Мета втягуючого мезоциклу –

підготовка військовослужбовців до значної тренувальної роботи.

 

Базовий мезоцикл – 6-8 мікроциклів. Для розвитку фізичних якостей

необхідно не менше 6 тижнів для досягнення максимальних тренувальних

зрушень. Після 3-х тижнів фізичної підготовки з максимальним обсягом,

але не граничною інтенсивністю, передбачається активний відпочинок -

відновлювальний мікроцикл. Основним завданням відновлювального

мікроциклу є реалізація накопиченого тренувального кумулятивного ефекту

і забезпечення адаптації організму до виконаної роботи. Без такого

планування результати фізичної підготовки погіршуються.

 

Інтенсивний мезоцикл може об’єднувати до 4 мікроциклів. Він вимагає

поступового збільшення швидкості виконання рухів. У інтенсивному

мезоциклі відбувається зниження обсягів тренувальної роботи до

підтримуючих режимів – зони середніх навантажень. Останній четвертий

мікроцикл планується як відновлювальний.

 

Змагальний мезоцикл складається із підвідного, змагального та

відновлювального мікроциклів. Час утримання спортивної форми –

оптимального поєднання всіх видів готовності людини – залежить від

особливостей тренування. При інтенсивній і скороченій фізичній

підготовці спортивна форма зберігається нетривалий час; при поступовій і

ґрунтовній високі результати можуть показуватись протягом декількох

місяців. Слід пам’ятати, що найкращих результатів військовослужбовці

-----> Page:

[0] [1] [2] [3] [4] [5] [6] [7] [8] [9] [10] [11] [12] [13] [14] [15] [16] [17] [18] [19] [20] [21] [22] 23 [24] [25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33] [34] [35] [36] [37] [38] [39] [40] [41] [42] [43] [44] [45] [46] [47]

ЗАМОВИТИ ОРИГІНАЛЬНУ РОБОТУ