Ковальською Тетяною Миколаївною,
соціальним педагогом Бужанської ЗОШ І-ІІІ ступенів
Лисянського району Черкаської області
Профілактика професійного вигоряння та професійної деформації
педагогічного працівника
містять інформацію про чинники , що впливають на професійне вигоряння та
професійну деформацію педагогічного працівника,
гармонізацію внутрішнього стану, послаблення психологічної напруги та
активізацію внутрішніх психологічних резервів
Під час проходження медогляду, я ненароком стала свідком
наступної ситуації: молода дівчина хотіла без черги піти на прийом до
лікаря, – декілька жінок зрілого віку з осудом поставилися щодо такого
зухвалого вчинку і вказали їй на збентежену жінку, після якої вона мала
йти на прийом до фахівця. На що модниця відповіла:
Після цієї баби!? Нізащо!
Це не баба, це вчителька…- зауважили колеги.
Це справжня сільська баба! – відрізала та і попрямувала без черги в
кабінет…
Саме ця історія спонукала мене взяти участь в
інтернет-конференції «Профілактика професійного вигоряння та професійної
деформації педаго-гічного працівника». Хто і що зробили з Учителя
«бабу»?
Коли я дивилася в очі розгубленій жінці, я бачила в них спалах
болю і страждань, втому від фізичної сільської та невдячної професійної
роботи і водночас бездонну доброту і любов, безкорисливість і високу
духовність…
«Багатство світу – в оригінальних людях,» – говорив Томас Карлейль.
На мою думку, такими людьми є вчителі. Світ кожного вчителя залежить
перш за все від того, як він його розуміє.
За особливістю професійної діяльності педагогів я б вирізнила декілька
їх типів:
практик (любить свій предмет, шукає способи як навчити дітей) ;
фасилітатор-дослідник (не тільки досліджує, а й допомагає в процесі
самопізнання, саморегуляції, самовизначення, постійно підтримує учнів);
психо-креативний(творчий) тип ( здійснює нестандартний підхід до
вивчення предмету та до всієї своєї діяльності, враховує вікові і
особистісні особливості дітей, вчителів, батьків, співпрацює з ними і з
колегами);
соціальний тип( відповідальний, гуманістичний, сприяє вирішенню різних
соціальних проблем, вивчає соціальний стан учнів, проводить
індивідуальну роботу з ними);
«підприємець» ( школа – місце заробляння грошей);
«тимчасовий» (школа –тимчасове місце перебування).
Чинники, які впливають на професійне вигоряння та професійну деформацію
педагогічного працівника:
Незважаючи на мудрість і великий професійний та особистий
досвід життя вчителя, вік якого більший, ніж 50 років, учні більше
полюбляють молодих (хоча і недосвідчених) вчителів, вчителів, вік котрих
до 40 років. Бо саме ця категорія педагогів схильна до змін у самому
собі, готова до сприйняття нового й креативного в навколишньому світі,
налагоджує зворотній зв’язок з учнями та їх батьками, конструктивно
вирішує конфлікти.
В старших за віком вчителів (в переважній кількості)
проявляються протиріччя, пасивність, небажання змінюватися, зростає
незадоволеність життям, оцінкою своєї роботи, виникає формальний підхід
до професійної діяльності.
«Яка діяльність людини, така вона сама та її природа», — говорив
Гіппократ. У його трактаті «Про здоровий спосіб життя» це поняття
розглядається як певна гармонія, якої слід прагнути шляхом здійснення
низки профілактичних заходів.
Розумова чи фізична перевтома, тривале нервове напруження, переживання,
афекти, сильні емоційні переживання (страх, гнів, образа) також можуть
бути причинами ендокринних порушень (тимчасове припинення менструального
циклу, розвиток гіпертонії і функціональних розладів нервової системи).
Це проявляється у підвищенні роздратованості, послабленні стримувальних
механізмів, розладі сну, втомі, неуважності, зниженні продуктивності
праці.
Найбільш поширений психічний розлад – депресія (від лат. Depression –
“пригнічення». Зазвичай виникає після негативних подій у житті людини,
але часто розвивається без будь-якої видимої причини. У разі тривалого
розвитку (понад 4-6 місяців) депресія розглядається як психічне
захворювання. Депресія добре піддається лікуванню: більш, ніж у 80 №
випадків настає цілковите одужання.
Як вийти з депресивного стану?
Припиніть шукати причину.
Складіть план нескладних клопотів.
Уникайте самотності, конфліктних розмов.
Навчіться самостійно піднімати собі настрій.
Робіть фізичні вправи.
Займіться спортом, грайте в спортивні ігри.
Не вживайте алкоголь і не паліть, виключіть з раціону продукти, що
містять кофеїн і рафінований цукор, (від них депресія посилюється).
Приймайте контрастний душ, гарячу ванну.
Бувайте частіше на природі.
Займіться творчими справами.
Отримайте задоволеня від мистецтва.
Оранжевий колір допоможе подолати депресію. Посмакуйте апельсином.
Стрес, психологічна травма, дипресія, невроз – відкриті двері до хвороб.
Тому слід реагувати на все, що відбувається, спокійно, – відновиться
кровообіг, обмін речовин, нормалізується робота внутрішніх органів, а
селезінка, спинни’й мозок і вилочкова залоза вироблять
клітини-захисники, які борються з усім, що може призвести до
захворювання.
Психологи із США Мері Депсі і Рене Тііста, спираючись на результати
20–річних досліджень, виділили шість груп людей, які найчастіше
потерпають від стресів. Якщо серед них ви знайшли схожих на себе,
спробуйте змінити своє життя, адже це зробити ніколи не пізно.
№
Групи людей
Коротка характеристика
Рекомендації
1 НЕНАДІЙНИЙ Його (її) обіцянки не слід сприймати серйозно. Любить
клятви, фрази, однак рідко дотримує своє слово. Якщо він приймає рішення
щодо дотримання дієти, то значить з’їсть вечерю з п’яти страв. Придумує
багато різних причин, щоб не виконувати доручення.
Проявіть спостережливість,
наполегливість,
не виправдовуйте свої вчинки,
будьте відвертими і критичними до себе,
гуманними до інших.
2 ЗАНАДТО ДОВІРЛИВИЙ Безкорисливо, добросовісно допомагають колегам при
необхідності, не чекаючи від них віддачі. Дивлячись за квітами сусіда,
така людина отримує задоволення від цього. При цьому в душі люди
користуються їх добротою. Не дозволяйте експлуатувати себе!
3 ОДЕРЖИМИЙ РОБОТОЮ Самоповага залежить від виконаної роботи.
Почувається добре, якщо знає, що незамінний. Робить декілька справ
одночасно. Має тісний розпорядок дня. Нерідко проявляє нетерпіння в
розмові, адже думки уже давно зайняті іншим. Часу такій людині не
вистачає ні для друзів, ні для себе. Більше часу приділяйте собі і своїм
близьким
4 НАДТО ВИМОГЛИВИЙ Завжди хоче бути найкращим і тому бачить всюди
суперників. Із всіх ситуацій хоче вийти переможцем. Швидко втрачає
інтерес, якщо перше слово виявляється не за ним. Цінність людей міряють
за громадським соціальним статусом, зарплаті, маркою автомашини,
аристократичному хобі. Живе в турботах, не залишає часу на те, щоб бути
задоволеним і щасливим. Не тратьте енергії по дрібницях,
навчіться радіти життю,
не прагніть, щоб у вас було більше в 3 рази, ніж у сусіда;
життя не може бути скачками.
5 ГРІЗНИЙ ТИГР Тигру властиво приходити в гнів з будь-якої найменшої
причини.
Кігтями відстоює те, що вважає правильним. Завжди знаходиться в бойовій
готовності. Більше уваги і терпіння до навколишнього оточення.
”
–
&
$
”
–
®
°
ft|AUeoe”
o
o
?&?
?&?
?&?
o
o
го. Легко впадає в паніку, втрачає впевненість в своїх силах. Занадто
вимогливий до себе, не вірить в свої сили, втрачає багато енергії. Не
докоряти собі через дрібниці;
займатися проблемою, коли вона виникає;
більше вірити в себе.
Р. Лазаурус запровадив поняття «копінг» (coping) – подолання стресу,
оволодіння ним.
Для подолання стресу кожна людина залежно від ситуації використовує
власні стратегії (копінг – стратегії) на основі наявного в неї
особистісного досвіду (особистісних ресурсів або копінг – ресурсів).
Оволодіння поведінкою є результатом взаємодії копінг – стратегії і
копінг – ресурсів.
Копінг – ресурси
С. Фолькман виокремлює такі види копінг – ресурсів:
фізичні (здоров’я, витривалість тощо);
психологічні ( переконання, самооцінка, локус контролю тощо);
соціальні (соціальні зв’язки людини, інші види соціальної підтримки).
Поведінкові стратегії:
Стратегія розв’язання проблем – активна поведінкова стратегія, за якої
людина намагається використовувати всі наявні в її особистісні ресурси
для пошуку можливих способів ефективного розв’язання проблем.
Стратегія пошуку соціальної підтримки – це активна поведінкова
стратегія, за якої людина для ефективного розв’язання проблеми
звертається по допомогу і підтримку до оточуючого її середовища: родини,
друзів тощо.
Стратегія уникнення – поведінкова стратегія, за якої людина намагається
уникнути контакту з навколишньою дійсністю, уникнути розв’язання
проблем.
Вправи щодо підвищення особистого захисту від стресу
Часто конфліктні ситуації виникають, коли людина втомлена, перевантажена
враженнями, роздратована.
Гармонізації внутрішнього стану, послабленню психологічної напруги та
активізації внутрішніх психологічних резервів сприяють наступні вправи.
Поплавок в океані
Уяви, що ти маленький поплавок у великому океані. У тебе немає мети,
компасу, карти, керма, весел. Ти рухаєшся туди, куди несуть вітер і
океанські хвилі. Велика хвиля може на деякий час накрити тебе, але ти
знову випливаєш на поверхню. Намагайся відчути це. Відчуй рух хвиль,
тепле сонце, краплі дощу, подушку океану під собою. Згадай, які ще у
тебе виникають відчуття, коли ти уявляєш себе маленьким поплавком у
великому океані. Спробуй протягом 2-4 хвилин протриматись у цьому стані,
не відволікаючись на інші справи.
Внутрішній промінь.
Вправа допомагає зняти втому, відновити внутрішню стабільність. Для
того, щоб виконати вправу, необхідно зручно сісти чи стати, у залежності
від того, де вона буде виконуватись.
Уяви, що у верхній частині твоєї голови виникає світлий промінь, який
повільно рухається від верху до низу і послідовно освітлює теплим,
рівним світлом обличчя, шию, плечі, руки. За рухом промінчика зникає
напруга в обличчі, «охолоджуються» очі, опускаються плечі, вивільнюються
шия і груди. Внутрішній промінь формує нову зовнішність спокійної,
задоволеної собою і життям людини.
Настрій.
Щоб позбутися неприємного враження після важкої розмови, візьми
кольорові олівці або крейду і чистий аркуш паперу. Вільно, лівою рукою
намалюй абстрактний сюжет – лінії. Фігури. Світлові плями. Важливо під
час цієї роботи повністю заглибитись у свої переживання, вибрати колір і
провести лінії так, як тобі хочеться, у повній відповідності з твоїм
настроєм. Уяви, що ти переносиш свій сумний настрій на папір. Коли
закінчиш малюнок, перегорни аркуш на інший бік і напиши 5-7 слів, що
відображають твій настрій. Довго не думай, необхідно, щоб слова виникали
раптово, без спеціального контролю з твого боку. Ще раз заглибся у свої
переживання, а потім порви і викинь аркуш.
Хвилюватися можна собі дозволити 1-2 хвилини, не більше!
Серед причин неврозів – непослідовність психічних процесів, яка стає
нормою поведінки ( в ідеалі маємо переходити від стадії сприйняття до
спокійного осмислення і потім через емоції – до рухово-вольового
процесу, а в декого емоції просто «зашкалюють»), м’язове напруження,
супутником якого неодмінно стає психічне напруження. А ще «винний»
емоційно-стресовий фактор: надто емоційне реагування призводить до
роздратування, постійні стреси надовго вибивають із колії, сприяють
нашим поганим відгукам про інших.
Виявляється, хвилюватися можна собі дозволити 1-2 хвилини, не більше!
Якщо ж витрачаємо на нерви годину-другу – це стає звичкою і веде до
хвороб. У когось обмінні процеси прискорюються, в іншого –
уповільнюються. Головний мозок натомість вдається до самозахисту:
знижується концентрація уваги, погіршується пам’ять, зникають
зацікавленість, бажання, прагнення.
У підлітків головна причина неврозів – гормональна перебудова. Статеві
гормони в першу чергу сприяють розвитку клітин головного мозку, підліток
потрапляє під прес тривог і переживань, аж до різних небезпечних думок (
в такому разі необхідна допомога психотерапевта).
Здоров’я, в тому числі і психічне, слід тренувати .
Позбутися неврозів допоможуть: загальнозміцнювальні процедури,
лікувальна фізкультура, дихальні вправи, релаксація, прогулянки, хвойна
і «перлинна» ванни, циркулярний душ, запобігання втоми клітин кори
головного мозку, швидке переключення, фізична робота, не зациклення на
одній темі, прояв позитивних емоцій, гумор, любов, мистецтво, терпіння,
м’які на дотик іграшки чи тварини (найчастіше коти).
Потрібно бути оптимістом,
навчитися сприймати життя таким, яким воно є, і пам’ятати, що доля,
зачинивши перед вами одні двері, обов’язково відкриє інші. А поганий
настрій лише притягує невдачі. Доказом цього є наступна притча.
Якось дав бог двом чоловікам два однакові хрести і сказав: «Несіть їх
увесь час».Але один чоловік не витримав і попросив бога зменшити тягар.
Бог змилувався над ним і трохи обрізав хрест.
Згодом чоловік знову звернувся з тим самим проханням, і Бог знову
пожалів його.
Але на шляху чоловікам трапилася прірва. Той, що весь час ніс свій
хрест, поклав його і перейшов по ньому. А тому, що скаржився, хреста не
вистачило для переходу.
Тож, мабуть, кожному випадає стільки випробувань, стільки він може
здолати.
Люди часто, потрапляючи в складні життєві ситуації, втрачають
надію в майбутнє, на щось краще. Дипресія, криза, безпорадність хутко
оточують їх. Наступає ніби якась пауза. Проте не потрібно панікувати.
Цей період дається для людини, щоб переоцінити цінності й «заново
народитись».А пауза –це можливість зарядити свій «акумулятор життя»!
Життя продовжується, воно прекрасне!
Вчитель
Напружена психоемоційна діяльність,
Інтенсивне ефективне спілкування.
Дестабілізаційна організація діяльності
(відсутність устаткування,
бюрократизм)
Підвищена етична і юридична відпо-відальність за благо- получчя учнів,
ділових партнерів.
Невідновлення психічних ресурсів.
Постійна співпраця з психічно важким контингентом.
Зовнішність. Хворо-би. Сила нервової системи. Стресостійкість.
Біологічний вік.
Здоровий спосіб життя.
Активний і пасивний підхід до життя.
Особистісні психологічні особливості.
Невміння відмежовувати ситуації від неструктурованого потоку життя.
Мікроклімат в сім’ї,
в колективі.
Добробут. Оплата праці. Перспектива роботи. Соціальна і професійна
корисність, самореалізація.
Нашли опечатку? Выделите и нажмите CTRL+Enter
